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《守門員訓(xùn)練計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、中學(xué)足球隊(duì)守門員訓(xùn)練計(jì)劃基本技術(shù)：???????接球是守門員整體技術(shù)的核心，我們將圍繞該基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷進(jìn)階，從根據(jù)提前準(zhǔn)備撲球，到憑意識(shí)撲球。基本功訓(xùn)練：???????接球??????????靜止接球???????????站立姿勢(shì)與手勢(shì)???????????接地滾球????????????直腿式????????????單腿跪撐式????????????接平直球???????????低于胸部平直球（收球）????????????與胸齊平直球（緩沖+收球，注意手勢(shì)的變化）????????????平直球的緩沖????
2、?????????接高空球??????????????判斷球在空中運(yùn)行路線和確定接球點(diǎn)???????????????兩臂上伸迎球，???????????????手腕和手指接球緩沖???????????????屈肘回縮并下引???????????????順勢(shì)翻掌抱球于胸前???????????????接球失去重心后的倒地護(hù)球???????????????移動(dòng)接球???????????????側(cè)滑步和交叉步????????????????正面接球????????????????兩側(cè)接球????????????????起跳接
3、球???????????????擊球：???????????????????????雙拳擊球（盡量使用）???????????????????????單拳擊球（盡量避免）???????????????????????拖球（手掌根部）基本功訓(xùn)練：???????撲球???????????????撲球前手勢(shì)???????????????撲球后手勢(shì)???????????????倒地護(hù)球???????????????步伐移動(dòng)??????????????????左右移動(dòng)???????????????????前后移動(dòng)????????
4、???????撲球基本動(dòng)作練習(xí)????????????????????坐地?fù)淝????????????????????原地半蹲撲球????????????????????作撲接球的練習(xí)????????????進(jìn)階練習(xí)：????????????????????撲高空球????????????????????撲地平球????????????????????撲地滾球???????????????保護(hù)姿勢(shì)????????????????????高空撲救：著地順序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保護(hù)??????????
5、??????????魚(yú)躍撲救1：著地順序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù)????????????????????魚(yú)躍撲救2：著地順序手握球觸地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù)進(jìn)階修煉：???????單刀球撲救技術(shù)：???????????????直線單刀（注意手勢(shì)和跨下間隙,如果腿分開(kāi)距離過(guò)大，會(huì)影響動(dòng)作的爆發(fā)力。球容易從雙腿之間穿過(guò)。）???????????????左右單刀（注意身和球門柱后角度）???????????????把握對(duì)手抬腳射門瞬間的時(shí)機(jī)???????點(diǎn)球撲救??????????
6、?????肢體充分展開(kāi)干擾視覺(jué)???????????????使用聲音恐嚇對(duì)手???????????????提前啟動(dòng)，小范圍移動(dòng)，移動(dòng)路線Z字形擺動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。???????????????判斷對(duì)手膝蓋方向???????????????判斷對(duì)手腳部觸球點(diǎn)???????????????判斷球可能的路徑???????????????果斷采用所學(xué)的撲救（不同判斷，不同撲救，憑瞬間的意識(shí)撲救。）練習(xí)方法示例及身體素質(zhì)訓(xùn)練：一、速度練習(xí)方法：1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。2、原地跳躍，看信號(hào)向前方、斜前方快跑和后退跑5——
7、10米。3、向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉?、近距離大力射門，守門員快速撲接球。6、守門員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來(lái)的球。二、力量練習(xí)方法1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。三、靈敏練習(xí)方法
8、1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來(lái)的球。3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。4、坐在地上拋球給同伴并快速起來(lái)接同伴頂回的球。5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門，守門員盡力撲、接、擋每個(gè)球。四、柔韌練習(xí)方法1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習(xí)。2、直腿和分腿的體前屈并下
