健康生活之夏日抗疲勞

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1、行銷錦囊健康生活1夏日抗疲勞，食物來(lái)解乏炎炎夏日，人極易感到疲倦，打不起精神來(lái)，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理可有效緩解夏季疲勞。下面五種抗疲勞食物，也許會(huì)讓您在忙碌的工作中精力倍增。飲食平衡是關(guān)鍵平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才能避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。2適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體

2、能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。面點(diǎn)、米飯、面包、干菜都含有豐富的復(fù)合糖。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。飲食專家：餅干，供給能量3別忘了維生素C維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙

3、、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果、500克的蔬菜。飲食專家：水果，提供維生素4鐵的吸收不容忽視紅肉

4、所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。牛奶很重要牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。飲食專家：干果，能量補(bǔ)充劑奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠。飲食專家：奶制品，機(jī)體必需品5補(bǔ)充水分要規(guī)律所有缺水的癥狀(不僅僅是

5、在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。飲食專家：飲料，選擇性使用6一則故事，一個(gè)點(diǎn)子；一次討論，幾多收獲。金玉良言7《桂河大橋》《桂河大橋》，影片講述了一個(gè)令人深思的故事：二戰(zhàn)中，英國(guó)軍官尼克森上校被日軍俘虜，同時(shí)被俘的還有他的一些部下。日軍讓他們修建桂河大橋，以此作為改善戰(zhàn)

6、俘待遇的條件，尼克森等人被迫接受了。尼克森是一名認(rèn)真而執(zhí)著的軍官，在他的帶領(lǐng)下，戰(zhàn)俘們用3個(gè)月的時(shí)間完成了這一任務(wù)。大橋建成后，尼克森精心守護(hù)著自己和部下辛苦建成的大橋，當(dāng)接到英軍上級(jí)發(fā)出的炸橋命令時(shí)，他的內(nèi)心十分猶豫。當(dāng)他最終意識(shí)到橋一旦開通，將給自己的國(guó)家?guī)?lái)巨大傷害的時(shí)候，他無(wú)比懊悔地說(shuō)：“我都做了些什么??？”8尼克森專注于建橋的任務(wù)，竟忘記了“贏得戰(zhàn)爭(zhēng)”這個(gè)根本目標(biāo)。有人把這種錯(cuò)誤稱之為“目標(biāo)困惑癥”。目標(biāo)困惑癥的治療也非常簡(jiǎn)單，只要你在不停地為某件事而忙碌的時(shí)候，不妨停下來(lái)歇一歇，深吸一口氣，認(rèn)真思考一下：你在做什么？你的目標(biāo)又是什么？經(jīng)常進(jìn)行這

7、樣的反思和檢討，就一定能避免“目標(biāo)困惑癥”的發(fā)生。啟示：9