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《拳擊手談力量訓(xùn)練》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、倫諾克斯·劉易斯（自述） 當(dāng)我剛剛獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍的時(shí)候，是個(gè)典型的技術(shù)型拳手，重拳不是我的特長(zhǎng)。我經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，但心里并不喜歡它，總是敷衍了事。我在深蹲時(shí)經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到教練朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做幾次！” 我開(kāi)始重視力量訓(xùn)練是在斯圖沃德成為我的教練之后。斯圖沃德雖然不是一名力量教練，但他非常重視力量訓(xùn)練。他非常認(rèn)真地問(wèn)我：“你是要做一名藝術(shù)型拳手還是要做一名拳王？”我回答說(shuō)當(dāng)然是后者。他拿出一份力量訓(xùn)練計(jì)劃，平靜地說(shuō)：“那么好吧。這是里迪克·鮑的訓(xùn)練計(jì)劃，我把訓(xùn)練量增加了40%，你要從本周開(kāi)始
2、執(zhí)行。”我瞄了一眼，發(fā)現(xiàn)里面有一條竟然是深蹲25組！我大聲抗議：“你是在開(kāi)玩笑吧！這樣練我就沒(méi)力氣打沙袋了。”斯圖沃德告訴我，我的腿和胳膊很長(zhǎng)，雖然這在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)是個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)，但同時(shí)也使我的發(fā)力比別人困難，因此我必須加倍努力以提高力量。我聽(tīng)從了他的建議，部分原因是和里迪克·鮑較勁?！ ∮捎谖覍儆陂L(zhǎng)形身材，我的訓(xùn)練強(qiáng)度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量房認(rèn)真練習(xí)力量。我最喜歡腿舉。腿舉的發(fā)力與重拳的屈膝發(fā)力完全相同。每練完一組后我都進(jìn)行一組空擊練習(xí)，體會(huì)發(fā)力時(shí)的感覺(jué)?！ 愔Z克斯·劉易斯常用
3、的力量訓(xùn)練安排 周一：深蹲25組×1~6次 周二：仰臥起坐6組×120~160次 周三：腿舉25組×1~12次 周四：仰臥舉腿6組×120~160次 周五：肩托深蹲25組×1~6次 周六：箭步蹲25組×1~12次 倫諾克斯·劉易斯的力量素質(zhì) 深蹲1011磅，深蹲900磅×6次，腿舉5600磅，仰臥舉腿負(fù)重10磅×120次 ●邁克·泰森（自述） 當(dāng)我剛開(kāi)始拳擊訓(xùn)練的時(shí)候，庫(kù)斯·達(dá)馬托就要求我們每周進(jìn)行三次深蹲訓(xùn)練。一開(kāi)始我并不知道為什么要這樣做，只是按要求練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)自己能舉起比別人更重
4、的重量，這使我喜歡上了深蹲。不過(guò)，我真正把深蹲作為訓(xùn)練的重要組成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想擊倒他，但最后只以點(diǎn)數(shù)獲勝。這也許有很多原因，但我認(rèn)為最重要的一條是：在此之前我忽視了深蹲訓(xùn)練。在拳臺(tái)上我像以往一樣揮拳猛擊，卻找不到以往那種發(fā)射炮彈一樣的感覺(jué)。賽后我立即恢復(fù)了深蹲訓(xùn)練，每周四次，每次20組。深蹲起立時(shí)的感覺(jué)和重?fù)魰r(shí)太像了。在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對(duì)手的比賽中，我都能感受到自己順暢、猛烈的發(fā)力。如果沒(méi)有大重量深蹲訓(xùn)練，我就會(huì)感覺(jué)到虛弱?！ ∥业牧α坑?xùn)練
5、多年來(lái)都沒(méi)有什么改變。因?yàn)槲抑魂P(guān)心效果，而不是形式。只要有效，我就會(huì)一直堅(jiān)持。庫(kù)斯對(duì)此十分在行。他從一開(kāi)始就告訴我，拳擊手發(fā)力的真正部位與技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)部位完全不同。對(duì)于發(fā)力來(lái)說(shuō)，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量訓(xùn)練中做了大量的大重量深蹲、腿舉、箭步蹲和前蹲，而很少練習(xí)臥推和彎舉。我很慶幸自己走了正確的路。很多人正好相反，他們把胸肌和胳膊練得像面包一樣，而大腿卻十分纖弱。每當(dāng)碰到這樣的人我都感到好笑，這不過(guò)是個(gè)活動(dòng)的沙袋罷了。 我在練習(xí)深蹲和腿舉時(shí)使用的重量很大，通常我每組最多只能做4次。只有
6、這樣才能達(dá)到模擬重拳發(fā)力的效果。我做很多組，一直做到大腿酸脹無(wú)法繼續(xù)為止。練習(xí)時(shí)我把動(dòng)作幅度做到最大，這樣才能充分體會(huì)到大腿發(fā)力，然后依次傳遞到背部、肩膀和手臂的感覺(jué)?！ ∵~克·泰森常用的力量訓(xùn)練安排 深蹲20組×1~4次腿舉20組×1~4次每周練習(xí)4次 邁克·泰森的力量素質(zhì) 深蹲1017磅，腿舉6000磅，臥推315磅，硬拉605磅 ●??喬治·福爾曼（自述） 我一直很喜歡力量訓(xùn)練。我從6歲開(kāi)始練習(xí)深蹲，那時(shí)我只知道這是提高力量的最好方法，并不知道它和拳擊有什么聯(lián)系。我開(kāi)始練習(xí)拳擊以后就不斷有
7、人告訴我：“嗨，你可真強(qiáng)壯！”當(dāng)然我對(duì)自己強(qiáng)壯的認(rèn)識(shí)更多地還是通過(guò)那些鼻青臉腫地倒在地上的對(duì)手獲得的?？傆行┯憛挼募一镟┼┎恍莸嘏u(píng)我技術(shù)粗糙，但從沒(méi)有人批評(píng)我拳頭不夠分量。我認(rèn)為，這在很大程度上歸功于我一直進(jìn)行力量訓(xùn)練。我正規(guī)的力量訓(xùn)練是在讀了杰克·布勞頓的傳記之后開(kāi)始的。從那以后，杠鈴、深蹲架和腿舉機(jī)正式進(jìn)入了我的訓(xùn)練場(chǎng)。我把它們擺在大廳里，而不是像穆罕默德·阿里那樣藏在地下室里?！ ∶恳粋€(gè)重量級(jí)拳王都瘋狂地進(jìn)行力量訓(xùn)練。阿里也不例外，但他不愿意承認(rèn)。他想讓大家形成一種印象：他是拳擊天才，像蝴蝶一樣飛
8、舞，我們只是他的沙袋，他根本不必練習(xí)力量。但事實(shí)恰恰相反，熟悉阿里的人告訴我，他經(jīng)常在地下室氣喘吁吁地練習(xí)深蹲，以提高他那并不很鋒利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。當(dāng)我重?fù)魧?duì)手的時(shí)候，他會(huì)像一棵被砍倒的木頭一樣倒下；當(dāng)對(duì)手擊中我的時(shí)候，卻好像打在墻上。為了做到前者，我像力量舉運(yùn)動(dòng)員一樣練習(xí)深蹲、腿舉和坐蹲。為了做到后者，我做各種舉腿和仰臥起坐。經(jīng)常有人問(wèn)我在每回合之間為什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一樣每次練習(xí)1
