百歲堂五行三式操

百歲堂五行三式操

ID:41311836

大?。?7.98 KB

頁數(shù):6頁

時間:2019-08-21

百歲堂五行三式操_第1頁
百歲堂五行三式操_第2頁
百歲堂五行三式操_第3頁
百歲堂五行三式操_第4頁
百歲堂五行三式操_第5頁
資源描述:

《百歲堂五行三式操》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、百歲堂五行三式操一、五行三式操的準備工作:吐納第一節(jié):腹式呼吸法腹式呼吸法的作用:1、擴大胸腔;2、提高了腹部的免疫力,降低患肺炎的可能;3、改善你的腹部臟器的功能,降血壓降血糖;4、安神益智。動作:仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10-15秒鐘,在徐徐呼出,每分鐘呼吸4次第二節(jié):逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法的作用:1、充分發(fā)揮心、肺細胞的功能;2、增大肺活量,加強心臟功能;3、加大了消化系統(tǒng)的動力,利于排除積聚在腸道毒素動作:吸

2、氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,呼氣時腹肌放松,腹壁隆起二、百歲堂五行操的具體做法第一式:起式呼吸方式:逆腹式呼吸(吸氣時腹部肌肉稍微收縮,呼氣時腹部自然放松)注意事項:全身放松,調(diào)整呼吸,加入意念(感覺天空蔚藍,太陽升起),舌頂上顎,動作緩慢,勻速,衣著寬松,環(huán)境安逸,無打擾(戶內(nèi)外均可),最好為早晨,面朝東方,紫氣東來,生發(fā)之象。下午可面朝西方。每天作4-5次即可。步驟:1、站直身體,雙手自然下垂,挺胸抬頭,微微收起下顎(微收下巴),全身放松,雙腳稍有距離即可;2、雙腿稍微彎曲,雙腳打開與肩同寬

3、,身體站直(即替互),腳掌上的涌泉穴與肩井穴成一條直線;3、雙手微抬,放在丹田位置(即腰間,關元穴位置),雙手成懷中抱月的形狀;4、目視前方,眼睛微閉,舌頭抵上顎,加入意念,感覺天空蔚藍,太陽正在慢慢升起,用鼻子緩慢吸氣;5、雙臂微微抬起,加入意念,從身體兩側劃圓弧狀,舉過頭頂(感覺將天空中,宇宙中真氣,用意念攬入身體),在下降,用嘴呼氣,手緩緩放回丹田位置,感覺身體微熱。第二式龜息法(宣武定)注意事項:(腹式呼吸法)一個隔涼厚墊兒,最好先做一下第一式療法,用來調(diào)整呼吸,凝神靜氣,按照要領做,衣著寬

4、松,動作緩慢,勻速進行。要領:每天做兩次上午為辰時(7點-9點)胃經(jīng)當令,巳時(9點-11點)脾經(jīng)當令;下午為申時(3點-5點)腎經(jīng)當令,酉時(5點-7點)膀胱經(jīng)當令。步驟:1、身體直立,下顎(下巴)微收。凝神靜氣。雙手交叉,左手在上,右手在下,行抱拳禮;2、抱拳禮后,緩緩抬起,放在嘴唇下,凝神靜氣,調(diào)整呼吸;3、雙手緩慢放下,越慢越好,雙腿為屈,手放到彈中穴(即雙乳之間)時,首要分開。同時腿繼續(xù)向下彎曲;4、腳跟兒相對,腳尖分開。在墊子上雙手互相重疊,左手在上,右手在下,使背部、頸部得到伸拉,跪時

5、膝關節(jié)往外劈開,盡量分開;5、身體,腰向下沉,頭盡量向上抬,緩緩吸氣;6、靠手的力量將自己的身體彈回,同時呼氣,雙腳緩緩落在地上,起身時,頭往回收,貼著身體起來,最后回到抱拳禮。全身微熱,微微冒汗即可。第三式:五行樁注意事項:(腹式呼吸)戶內(nèi)外均可,要避開風口,不可迎風,衣著寬松,保持好心情,一定要開心才能練好,想象自己站在藍天白云下,回歸自然的輕松,出汗時,要馬上穿衣,以免著涼,動作要小幅度緩慢進行。步驟:1、身體直立。下顎(下巴)微收。感覺像下巴夾著一個雞蛋,頭頂懸著一根繩子;2、雙腿分開,與肩

6、膀同寬,雙腳腳尖平行,雙膝緩慢微屈,不可用力,注意膝蓋,肘關節(jié),肩膀一定不可以超過腳尖,有向后坐高凳子的感覺;3、雙手五指分開懷中抱月,放在胸口前,又抱著小足球大笑的距離即可,肩膀一定要放松,盡量抬小臂;4、舌抵上顎,雙目微閉,調(diào)整呼吸,吸三秒呼四秒,用鼻子吸氣,用嘴呼氣,感覺自己很輕松,好像泡溫泉一樣;5、雙腳以轎內(nèi)懷為軸,站樁是。一定要小動,(感覺血液動,不是身體動),隨風搖擺的樣子,五到十分鐘,感覺十指上有小螞蟻再爬,麻麻的感覺;(或以尾椎骨為軸,像陀螺一樣,晃動,一定要小動)6、緩慢收起,手

7、自然當下,雙腿收回即可。身體很放松,微微發(fā)熱即可。備注:從開始簡單的做,五分鐘,第一天五分鐘,看看感覺。第二天十分鐘,第三天可以調(diào)整到15分鐘,15分鐘覺得有點累了,堅持一段時間,堅持兩個禮拜,很輕松占到了20分鐘了,再加五分鐘,一點一點加,每天做二三十分鐘就足夠了。

當前文檔最多預覽五頁,下載文檔查看全文

此文檔下載收益歸作者所有

當前文檔最多預覽五頁,下載文檔查看全文
溫馨提示:
1. 部分包含數(shù)學公式或PPT動畫的文件,查看預覽時可能會顯示錯亂或異常,文件下載后無此問題,請放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳,版權歸屬用戶,天天文庫負責整理代發(fā)布。如果您對本文檔版權有爭議請及時聯(lián)系客服。
3. 下載前請仔細閱讀文檔內(nèi)容,確認文檔內(nèi)容符合您的需求后進行下載,若出現(xiàn)內(nèi)容與標題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時可能由于網(wǎng)絡波動等原因無法下載或下載錯誤,付費完成后未能成功下載的用戶請聯(lián)系客服處理。