中老年養(yǎng)生最終稿

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1、序言健康與長(zhǎng)壽一直是人們的美好愿望。人們通常認(rèn)為遺傳因素是健康好壞、壽命長(zhǎng)短的主要因素，然而世界衛(wèi)生組織提出“人的健康和壽命，60％取決于自己，15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候的影響”。目前，威脅人們身體健康的許多疾病，都是由不健康的生活習(xí)慣引起的。本手冊(cè)將告訴您中老年養(yǎng)生保健知識(shí)，指導(dǎo)您減少和消除生活中影響健康的危險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，使您擁有一個(gè)安康、幸福的人生。中第一章中老年人的生理與心理特征老年目錄一、中老年人的年齡界定養(yǎng)世界衛(wèi)生組織提出了年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)：生手◇4

2、5歲以下為青年人冊(cè)◇45～59歲為中年人第一章中老年人的生理與心理特征1◇60～74歲為準(zhǔn)老年人或老年前期◇75～89歲為老年人第二章中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)3◇90歲以上為長(zhǎng)壽老人第三章中老年人的四季養(yǎng)生5按照此標(biāo)準(zhǔn)，中老年人指的是年齡超過(guò)45周歲(含)的人。二、中老年人的生理特征第四章中老年人的飲食與保健8人到中老年后就會(huì)出現(xiàn)一系列不適的變化,其實(shí)這都是由于中老年人在生理上的變化引起的,也是人類自身發(fā)展過(guò)程中第五章中老年人的運(yùn)動(dòng)與保健10不可避免的一個(gè)階段。這些變化體現(xiàn)出來(lái)的特征有：（一）身體不如以前靈活，對(duì)

3、各種刺激的反應(yīng)變的遲緩，第六章中老年人常見(jiàn)疾病防治12肢體不自主顫動(dòng)，記憶力減退，容易失眠，容易疲勞且疲勞后恢復(fù)較慢。（二）皮膚變的干燥，皺紋增多，頭發(fā)變白或脫落，牙齒逐漸脫落，肌肉的彈性變差。視力、聽(tīng)力減退，腸胃消化力減弱。（三）心臟老化，心臟輸送血液能力減弱，容易感到胸悶、心慌、頭疼、頭暈、目眩、耳鳴，大的情緒波動(dòng)或勞累后會(huì)出現(xiàn)憋氣、說(shuō)不上話等現(xiàn)象。（四）肺活量減少，容易氣喘、氣短。1中中三、中老年人的心理特征第二章中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)老老光陰荏苒，歲月更迭，人們不知不覺(jué)地出現(xiàn)兩鬢斑白，皮年年膚和前額皺紋

4、加深，進(jìn)入中老年期。生理上的老化和環(huán)境的變養(yǎng)“祝您身體健康”是人們常說(shuō)的祝福話語(yǔ)，那么健康到底養(yǎng)化，常使不少人不能順利地適應(yīng)這些變化，從而產(chǎn)生中老年人生有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢？生手種種心理特征。這些心理特征主要表現(xiàn)在：手世界衛(wèi)生組織指出，健康是指生理（即身體）、心理雙重冊(cè)1.壓力感。步入中年，事業(yè)到達(dá)頂峰，工作壓力加大。同冊(cè)健康。時(shí)父母養(yǎng)老、醫(yī)療和子女求學(xué)、婚嫁等問(wèn)題接踵而至，易產(chǎn)生較大壓力感。健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？2.失落感。緊張、辛勤工作數(shù)十個(gè)春秋，在自己的圈子里受到尊敬和愛(ài)戴。一旦步入離退休生活，生活節(jié)奏一下子由

5、緊張、有序，轉(zhuǎn)為清閑、松散甚至無(wú)所事事的狀況，感覺(jué)自己被社會(huì)拋棄。3.孤獨(dú)感。老年人離開(kāi)原工作崗位后，與同事間接觸減少，有的更是隨子女來(lái)到一個(gè)人生地不熟的地方，社會(huì)交往不一、中老年人的生理健康多，以致消息閉塞，信息不靈，出現(xiàn)孤獨(dú)感。（一）中年人（45～59）的生理健康標(biāo)準(zhǔn)：4.消沉沒(méi)落感。部分中老年人體弱多病，健康狀況不好，1.身體上無(wú)病，尤其是無(wú)慢性疾病。生活質(zhì)量不高。這些中老年人思想上有壓力，精神上消沉。2.生活方式及行為健康。即不吸煙、少喝酒，每天吃早更有甚者臥床不起，更覺(jué)得已是餐，體重正常，每天睡眠

6、7～8個(gè)小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)鍛煉“日薄西山”、“余年不多”的三次。沒(méi)落狀況。3.情緒波動(dòng)小。愉快地工作、學(xué)習(xí)和活動(dòng)。5.焦慮恐懼感。部分中老年人擔(dān)心年老多病，患上“恐癌”4.有正確的人生觀、價(jià)值觀及道德觀。癥，擔(dān)心中風(fēng)癱瘓、腦溢血，顧5.能在工作和生活中扮演相應(yīng)的角色。慮心絞痛、心臟猝死等，以致惴6.生活有規(guī)律，注意自己身體的需要和變化，定期參加惴不安，惶惶不可終日。體檢。1523中中（二）老年人（60歲以上）的生理健康標(biāo)準(zhǔn)：第三章中老年人的四季養(yǎng)生老老1.眼有神。目光炯炯有神，無(wú)呆滯、渾濁的感覺(jué)。年年養(yǎng)2.

7、聲息和。說(shuō)話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和。日月輪回，四季交替。大自然的變化使得在不同的時(shí)期有養(yǎng)生3.前門松。小便通暢。不同的養(yǎng)生方法。生手4.后門緊。大便每日一次，無(wú)腹痛、腹瀉的煩惱。手冊(cè)冊(cè)5.形不豐。體形勻稱，不宜過(guò)胖。6.牙齒堅(jiān)。注意口腔衛(wèi)生，基本上沒(méi)有齲齒和其他口腔疾病。一、春季養(yǎng)生7.腰腿靈。四肢靈活不笨拙。中醫(yī)認(rèn)為，立春后人體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，如能利用春8.脈形小。每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60～80次/分季，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之際，采用科學(xué)的養(yǎng)生方鐘）。法，對(duì)全年的健身防病都十分

8、有利。以此為依據(jù)總結(jié)出的中老9.飲食穩(wěn)。定時(shí)定量，不挑食和偏食，不暴食，無(wú)煙酒嗜好。年人春季養(yǎng)身“三不”原則。10.起居準(zhǔn)。按時(shí)起床和入睡，睡眠質(zhì)量好。1.不“酸”。春季飲食應(yīng)少吃酸性食物。酸性食物有羊二、中老年人的心理健康肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。應(yīng)多1.認(rèn)識(shí)事物能力正常，智力吃甘溫補(bǔ)脾之品，例如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。正常。2.不“靜”。春天應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，切忌安靜不動(dòng)。2.情緒穩(wěn)