高二田徑運動隊訓練計劃

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1、高二田徑運動隊訓練計劃高二體育工作是全而貫徹黨的教育方針的一個重要方而，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下,在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。同時為了我校開辦一所有特色的學校做好基礎，提高我校學生的課外興趣，豐富學牛們的?；?，增強他們的體質(zhì)，提高學生的免疫能力。特此制訂以下幾點計劃：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對

2、學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：（1）兩臂的平、狽9、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：（1）各種徒手操，行進操練習。（2）各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各種快速反應練習。（5）30米、60米計吋跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，

3、變速跑等。5、彈跳力和力量練習：（1）各種跳躍練習。（2）各種腰、背、腹機練習。（3）橡皮條。（4）扛鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練4次，每次1—1.5小時左右。下午訓練時間5:10—6:40o四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每周進行一次考核。3、每一個月底進行一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生前練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學牛對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習屮，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：要把

4、訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學牛”愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無”后固Z憂”。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運動在中學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。七、教練：張春珍。八、隊員名單：楊建民、李憚、馮躍文、張小健、張濱海、田徑訓練過程星期一1、準備活動慢跑5*2002、柔韌性練習（止壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習1）擺腿2次一一高抬腿走2次一一側(cè)面交叉步2次一一弓箭步走次一一后腿踢跑2次一一小步跑2次

5、一一高抬腿2次一一單腳跳2次一一加速跑4次40米（技術要求：高重心、送醜、放松、充分體會利用髓關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、下午訓練時間5：10—6：401、一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）:（1）、蹲距式起跑30*4,注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10?20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3,注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“競”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌；（3）、1004*2,請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速

6、跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間3：30——4：301、一般性準備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓練時間6：30——7：301、一般性準備活動10分鐘；2、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞壞練習；（2）兩腿的屈、仲、壓、踢、擺、繞

7、、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、仲、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。二、下午訓練時間5：10——6：401、一般性準備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習(收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳);(2)各種腰、背、腹機練習(墊上完成)；(3)橡皮條(牽引練習)；(4)扛鈴(負垂蹲立)20次*4,每次間隙放松跑200米。3、結(jié)束部分15分鐘(墊上磕打放松)。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間5：10——6：401、一般性準備活動(1)慢跑4*200米；(2)稍微活動各關節(jié)。2、另一專項練習(以田賽為主)(1)、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；(2)、