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1、提高心理調(diào)適能力的方法——節(jié)選自《科級領(lǐng)導者素質(zhì)與能力》（一）工作壓力的緩解科級領(lǐng)導干部要養(yǎng)成良好的工作習慣。第一，工作要有計劃、有重點、有輕重緩急(先了解問題、再搜索有關(guān)資料、思索解決問題的方法、向他人請教。找出最有效而又可行的方法)，如能在事前想好需要做些什么工作？要準備些什么工具、材料？以及工作該如何進行等，就能夠使工作井然有序地順利進行。第二，隨身攜帶—本記事簿，記下各種任務(wù)、進度與生活瑣事等，以便隨時處理，減輕心理負擔。第三，如果工作中遇到棘手的問題，可利用自己頭腦最清醒的時刻(清晨、夜晚或獨處時)，來加以思考處理。第四，學習如何組織、分層負責與監(jiān)督，而不必“事
2、必躬親”。第五，如果感覺工作負荷過重，可以運用“心理除法”的方式(例如：一大堆事情需要處理，然而分到每周、每天，乃至每個鐘頭，要處理的事情就會很少)來加以克服。第六、有效利用時間。晚上臨睡前不妨將明天應(yīng)做的事項一一列出，并按其重要性排序，以使工作井然有序。科級領(lǐng)導干部需建立良好的上下級合作關(guān)系。首先，要接納對方，以對方的立場了解對方，容忍差異，主動關(guān)懷，適度幽默，化解人際關(guān)系的緊張。其次，應(yīng)避免動不動就冒旺火，情緒沖動；表情冷淡對人漠不關(guān)心；敵意，反對和懷疑別人；毫無主見、隨聲附和、自卑以及由于缺乏自信或自尊而表現(xiàn)出過度敏感，或轉(zhuǎn)以吹牛、燴耀或批評別人的方式來顯示自己的價
3、值。等等。一個人如果能夠避免上述不當?shù)谋磉_方式，培養(yǎng)自己樂觀、幽默、坦誠的人格特質(zhì)，就會使人易于且樂于接近，就能與他人建立良好的人際關(guān)系，有助于工作的順利進行，完成工作任務(wù)及組織目標。(二)樹立正確的人生態(tài)度科級領(lǐng)導干部要適應(yīng)時代發(fā)展的需要，就要全面提高自身素質(zhì)，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。作為科級領(lǐng)導干部應(yīng)從幾個方面樹立正確的人生態(tài)度：一是境界崇高、執(zhí)政為民，正確行使管理職能和職權(quán)，為人民為社會多做一些有益的事情；二是志向遠大、心胸開闊，淡化物質(zhì)享受，先天下之憂而憂，后天下之樂而樂；三是無私奉獻、踏實勤奮、愛崗敬業(yè)、盡職盡責。只有這樣，人生價值才能得到真正的實現(xiàn)。
4、(三)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)性格是人們對現(xiàn)實的態(tài)度和習慣化了的行為方式，是人的個性和獨特風格的體現(xiàn)。人們在描述某個人的特點時，總喜歡從他或她的性格特征去描述，如某人熱情、友善、公正、開朗、謙虛；某人貪婪、自私、狹隘、虛偽、冷漠等等。可見，性格是一個人個性最鮮明的表現(xiàn)，是人與人之間差異的主要方面。也就是說，個人在生活過程中接觸到形形色色的人、事、物，會根據(jù)自己的認識對它們同時也對自己產(chǎn)生一種穩(wěn)定的、評價性的心理傾向，如肯定或否定，贊成或反對，滿意或不滿意等等，這就是態(tài)度支配人的行為。有什么態(tài)度就會表現(xiàn)出什么樣的行為方式，日久天長，逐漸穩(wěn)定下來的態(tài)度和形成習慣的行為方式就構(gòu)成了一
5、個人獨具特色的性格特征。性格在人的個性當中處于核心地位。這首先是因為性格具有社會評價的意義，人們可以對某種性格特征的社會價值進行評判。例如：熱情或冷漠、真誠或虛偽、誠實或欺詐、勇敢或怯儒、勤奮或懶惰、認真或敷衍、寬容或尖刻、樂觀或悲觀，等等。以上性格特征無論在哪一種社會里，都具有明確的積極或消極的價值傾向。因此，一個人個性的優(yōu)劣主要是從性格上體現(xiàn)出來。人與人的個性差異首先是性格的差異，而不是能力水平、氣質(zhì)類型的差異。要具備健康的個性，最重要的是培養(yǎng)良好的性格。另外，人的性格不是固定不變的，外部環(huán)境的變化和個人主觀努力都可以引發(fā)性格的改變。因此，科級領(lǐng)導干部就要有意識、有目
6、的地培養(yǎng)、塑造良好的性格品質(zhì)。要對自已的性格有正確的評估和了解，經(jīng)常自我表現(xiàn)，自我反省，總結(jié)出適合自己特點的性格修養(yǎng)方法。如有的科級領(lǐng)導干部善于自樹學習榜樣，針對自已的弱點用條幅、座右銘、警句等進行自我調(diào)適和加強自身修養(yǎng)；有的公務(wù)員習慣寫日記及時總結(jié)。總之，要培養(yǎng)自己良好的性格品質(zhì)，需從大目標著眼，小事情入手，反復(fù)修煉，持之以橫。(四)理性地對待挫折挫折是指個體的欲望和目的在實現(xiàn)過程中，受到阻礙和干擾，使個體需要不能滿足而產(chǎn)生的一種不愉快的情感體驗狀態(tài)。現(xiàn)代生活中，每個人都可能遭遇挫折。如：工作中的失敗或失誤；晉升、發(fā)展的愿望受挫；有才能而無施展的機會；做出的努力和成就得
7、不到應(yīng)有的回報和承認；人際關(guān)系緊張而導致孤立；生活中的波折，等等。面對困難和挫折，許多人常常會痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫折后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴重影響人的生理健康從而引起各種疾病。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生，應(yīng)注意如下心理調(diào)適方法：(1)學會將自己的心理痛苦向他人傾訴.傾訴法是近年來心理醫(yī)學比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在內(nèi)心，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導致體內(nèi)毒素滋生。適度的傾訴，可以將失控力隨著語言的傾訴逐步釋放出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi)，
