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1、中學排球隊訓練計劃一,指導思想:根據(jù)佛山市中學生排球比賽計劃,以及學校評估驗收的條件,結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.?二,訓練目標:?1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。??????????2掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。??????????3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。??????????4提高排球隊員的身體素質(zhì)。三,訓練方案:1,訓練時間:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。?2,隊員名單:???????3.訓練措施:隊
2、員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質(zhì)訓練包刮:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.?????4.訓練方法:2月15日——2月28日恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，
3、并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。上手發(fā)球的繼續(xù)練習。專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日接發(fā)球技術的繼續(xù)練習,學習簡單的戰(zhàn)術配合。上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。專項素質(zhì)練習:協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結(jié)束是進行總結(jié).在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質(zhì)量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為
4、今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎.訓練注意事項1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.????????????2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.????????????3,每次訓練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?????????????4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
