小學(xué)排球隊訓(xùn)練計劃

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1、小學(xué)排球隊訓(xùn)練計劃??????????????????????????????????????????????????????一、指導(dǎo)思想：???根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。三、訓(xùn)練時間：下午：4：40——5：20四、訓(xùn)練方案：第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多

2、級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時參加。2、服從教練的安排與指揮。3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?、注意安全、防止意外傷害事故。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)

3、練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1.每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準(zhǔn)時參加2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮.3.每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟?4.在訓(xùn)練時,懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、發(fā)球、墊球2

4、、傳接球3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法(附一)2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法（附二）3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強(qiáng)化訓(xùn)練第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳2、接發(fā)球換位3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃進(jìn)行教學(xué)比賽）附一:提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移

5、動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用.附二:發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)………發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì).附三:兩位扣球手，在彈跳和力量

6、方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛扣球訓(xùn)練方法有：一、徒手揮臂練習(xí)：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)