[精品]淺談秋季養(yǎng)生

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1、淺談秋季養(yǎng)生西南財經(jīng)大學(xué)金融學(xué)院。00000劉璨提要一年四季的氣候輪換，H然狀況改變之下，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節(jié)，我們需要采取不同的養(yǎng)生方法來適應(yīng)季節(jié)的變化。屮醫(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代小國人對H然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見解；他們以一個整體觀來認(rèn)識世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。而人類是一個有機(jī)整體，屬于自然界的一份子；因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，和應(yīng)地也會根據(jù)需要，產(chǎn)主不同的牛理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動量、張力方曲都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈，脈管張力增加；

2、夏天偏向洪脈，脈勢盛人驟來驟去；秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動；冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫(yī)師都會考慮到這些因素。另外冇關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都冇季節(jié)性；春天好發(fā)溫病；夏犬易屮搭；秋犬有燥癥；冬犬有凍傷。由此，我們需要順時養(yǎng)牛。時下正值秋季，筆者將在本文中淺談關(guān)于秋季養(yǎng)生方而的一?些粗淺的看法。關(guān)鍵字秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)收斂秋季，口然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。按照《素問.至真要大論》所說：'‘謹(jǐn)察陰陽Z所在

3、而調(diào)Z,以平為期?！弊鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因為秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜吋間和等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使肌體保持“陰平陽秘”。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收"這一原則。1秋季養(yǎng)生的3個方面1.1精神調(diào)養(yǎng)精在精神調(diào)養(yǎng)上，耍培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺Z氣，適應(yīng)秋天平容之氣。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應(yīng)主動了以消解，以避肅殺Z氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容

4、平Z氣。立秋時節(jié)已是天高氣爽Z時，應(yīng)開始“早臥早起"。早臥以順應(yīng)陽氣Z收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂Z太過。進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，只要天氣不十分惡劣就應(yīng)到戶外進(jìn)行體育鍛煉，如打球、爬山等。每人可根據(jù)白己具體情況選擇不同的鍛煉項目。1.2飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)：《素問?臟氣法吋論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收Z,召酸補(bǔ)Z,辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。秋燥津液易傷，弓I起咽、鼻、唇干

5、燥及干咳、聲嘶、皮肪干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用廿寒滋潤Z品。1.3疾病預(yù)防在疾病預(yù)防方面，立秋Z后，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，如不注意養(yǎng)生保健.易患多種疾病，影響身體健康經(jīng)炎夏消耗?入秋之后，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，若有不慎，即可發(fā)牛腹瀉。所以，秋后要格外注意飲食衛(wèi)主，養(yǎng)成良好的衛(wèi)主習(xí)慣，千萬不能麻痹人意。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。發(fā)生腹瀉Z后，應(yīng)及時就醫(yī)，腹瀉嚴(yán)重者，須立即救治。在秋高氣爽繁花似錦的黃金季節(jié)，還容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病。盡管發(fā)病率沒有春天高，但也不少見，如花粉癥、支氣管哮喘

6、等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病.癥狀與春天發(fā)生者相同，均是rti于接觸空氣中的各種過敏物質(zhì)引起。在此時節(jié)，既往有上述過敏性疾病的患者，要多加小心，注意白身防護(hù)。避開致敏源，避免吸人刺激性氣體及塵埃等，并留神氣候變化。秋涼之際，略顯溫?zé)岢睗竦臍夂?，為蚊了的寧生提供了適宜的條件，因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。所以進(jìn)入秋天以后，要注意凈化周圍環(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生，夜問在室內(nèi)充分利用火蚊器火蚊；同時亦要保護(hù)好皮膚，嚴(yán)防蚊子叮咬。要晩一點(diǎn)兒增衣，要適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯憻掑憻?，以增?qiáng)白己的御寒能力。等天氣真正冷時再適當(dāng)?shù)卦黾右路@樣既感到暖和，又不容易患外感風(fēng)寒引起

7、一系列疾病。2秋季養(yǎng)生的四個“拒絕”。2.1拒絕秋乏秋季有些人有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然消除，但為了不因此影響工作和?；?，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等。開始吋強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量，如果過度運(yùn)動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保證充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，宜清淡，避免油膩；多吃富含維牛:索的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。2.2拒絕秋燥秋天氣候干燥，常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)

8、生燥咳，又因肺與人腸相表里，秋令還會出現(xiàn)人便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落