淺談運動與減肥

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1、淺談運動與減肥醫(yī)學(xué)界已證明「肥胖」與高血壓、心臟病、冠狀動脈、睡眠窒息癥、糖丿求病、腎臟病和關(guān)節(jié)炎等現(xiàn)代文明病脫離不了關(guān)系，且有可能因為肥胖而早死?而肥胖會訃外表不美觀外，還會常帶給當(dāng)事人口佶心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短壽命，可知肥胖并非是福.因此，造成減肥的風(fēng)氣相當(dāng)盛行，而減肥的方法也五花八門，然而許多減肥方法有副作用，甚至死亡?使得許多想減肥的人對於現(xiàn)今的減肥方式，抱持著懷疑的態(tài)度，深怕用錯方法，賠了健康與生命，造成終身遺憾倒底哪一種減肥方式?jīng)]有副作用、較健康、較好呢？筆者收集肥胖、體垂控制與健康體適能相關(guān)資料，加以整理分析與歸納，提出優(yōu)缺點供大家參考?關(guān)於運動與

2、減肥的內(nèi)文分為以卜?幾點來加以探討：一、肥胖的意義肥胖并非是一般臃腫體型;它是-?種危害人體健康的病癥，當(dāng)能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收的能量儲存於體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，就會導(dǎo)致吧胖?根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）為肥胖所下的定義是：「肥胖」是指過度的脂肪紐?織或由於熱量獲得增加而致體重增加而損壞身體健康.測量肥胖的工具很多，其屮以水屮秤重法最準(zhǔn)確，但由於昂貴，加上測量上相當(dāng)費時、不方便，一般皆采BMI值.因為BMI值是日前認(rèn)定身體肥胖指數(shù)的一個最簡單、最方便的方法，只要將體重（公斤）除以身高（米）平方，就能得到BMI值;當(dāng)人越胖,BMI值就會越高;BMI值是根據(jù)酋方人提出的

3、標(biāo)準(zhǔn)，因人種而界，亞洲地區(qū)人們有較高的體脂肪，所以BMI值有必要向卜?修正，當(dāng)BMI值超過23就要提醒自超過28以上，就成了準(zhǔn)胖子.BMI值二體重（公斤）除以身高（公尺）的平方西方人BMI值的分級表：描述BMI值（男生）BMI值（女生）正常體重20-24.918-21.9體重超重25-29.922-26.9輕度肥胖30-3527-32中度肥胖35-4033-37重度肥胖>40>37經(jīng)由上述你可以算一下，你的BMI值是多少,若超過23就要注意啦?若你是小於18（男）或16（女）以下，就是屬於體重過輕，可能會影響對疾病的抵抗力,無法因應(yīng)突發(fā)的重大意外或生大病，也不可掉以輕心.?二

4、、造成肥胖的原因肥胖的原因很多，最主要是攝取能量過多，而能量消耗太少.身體長期處在熱量的攝取大於消耗的情況卜?所造成?至於造成肥胖的原因，可分為以卜?幾點來加以說明：1?遺傳因子:根據(jù)國外學(xué)者研究，發(fā)現(xiàn)肥胖者有肥胖基因且會遺傳，父母一方肥胖者其子女肥胖的機率是40%；父母皆為肥胖者，子女肥胖的機率是50~70%，但是整體來說，后天環(huán)境因素的影響較大於遺傳因子.此外胰島素、生長激素及女性荷爾蒙之間的影響亦不可忽略，因為人體內(nèi)胰島素會合成脂肪，有顯著的促進脂肪蓄積的作用.2.屮樞神經(jīng)系統(tǒng)異常:人腦的下視丘的飽中樞及饑中樞神經(jīng)與攝食行為有關(guān)?當(dāng)下視丘發(fā)生病變時，饑餓屮樞功能相對亢進

5、貪食，進而引起肥胖.3?褐色脂肪組織異常:褐色脂肪細(xì)胞遇寒冷刺激時,會燃燒脂肪產(chǎn)生熱量，以平衡身體的能量代謝水平?當(dāng)褐色脂肪組織異常時，會讓多余的熱量以脂肪的形式蓄存起來，而導(dǎo)致肥胖.3?不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣:平常所吃的食物較油膩，害歡吃甜食，進食速度過快,用餐的時間與餐次不固沱，愛吃零食等，都容易引起肥胖.4.缺少運動與不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣.三、常見的減肥方式現(xiàn)今減肥的風(fēng)氣相當(dāng)盛行，減肥的方法也不勝枚舉，各種理論、正規(guī)的、旁門的、訃人眼花撩亂，有些減肥方法有許多副作用，影響身體健康其重，共至死亡?因此，想減肥的人要特別加以注意,以免用錯減吧方法,造成終身遺憾?而減肥的原理可大略分為兩種

6、，即減少能量的攝取與增加能量的消耗兩大原理，只要符合兩種方法之一，可說是治療肥胖的方法?但是在制定減肥方法前絕對不要只注重體重減輕而已,必須兼顧健康等原則.減肥的方法再多，大多脫離不了飲食控制、藥物治療與適度的運動習(xí)慣三種,關(guān)於較常見的減肥方法如下所示：（一）常見的飲食控制法1?減肥茶減肥茶大部分含有屮草藥的成份，多數(shù)含有番瀉葉成份，吃了Z后會有食慾下降,飲食量減少的現(xiàn)象,以便達到減肥的效果?吃了這些減肥茶之后，會產(chǎn)生腹瀉的副作用,也可能會腹痛，會造成營養(yǎng)不良、耳鳴、脫發(fā)、健忘，甚至脫水的情形.2.節(jié)食法:吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，會導(dǎo)致身體沒有足夠的熱量來應(yīng)付基木生

7、理機能所需要的能量?身體為了保持足夠能量來應(yīng)付所需，體內(nèi)會口動地降低基礎(chǔ)代謝率，并且會保存脂肪,先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能，結(jié)果瘦肌肉越來越少,并且使肌肉強度下降，容易造成體氮負(fù)平衡,水及電解質(zhì)人量流失?除此之外，長時間只偏重吃某些食物達到控制食慾，造成飲食不均衡，彫響正常代謝功能，容易產(chǎn)生營養(yǎng)不良癥候群，還會造成健康上的損害,在中斷節(jié)食后，體帝很容易又冋升.3?高蛋口飲食:即吃肉不吃飯，以這種方式減肥,不會感到饑餓，同時能増加代謝速率，前提是不能攝取到任何酮類食物，否則會胖得更快?此外這種減肥方式