小學排球隊訓練計劃(初稿)

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1、錢江小學排球隊訓練計劃（初稿）一、指導思想根據(jù)蕭山區(qū)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。三、訓練方案1、訓練時間：9月底至比賽之日每天大課間訓練（必練），傍晚或早上訓練（選練），比賽臨近可每天早，中，晚訓練。2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學

2、比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。　　4、訓練方法：第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。練習方法：（1）對墊、自墊（各100

3、次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。（1）對墻傳、自己傳（各100次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。第二

4、階段：發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。C、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的

5、練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球定位發(fā)球B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能

6、力專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。四、排球隊員:每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。注意事項：1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須

7、接受懲罰。2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。