絕招7、雙杠分腿坐前進(jìn)的教學(xué)絕招

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1、雙杠分腿坐前進(jìn)教學(xué)絕招（一）主要解決分腿坐技術(shù)動(dòng)作絕招1：利用高單杠進(jìn)行懸垂擺動(dòng)方法：雙手正握高單杠，兩手之間距離與肩同寬，拇指與四指相對(duì)，兩腿并攏，繃腳面，腳尖指向地面，成直臂懸垂。以腳尖發(fā)力，做小幅度的擺動(dòng)。實(shí)效：發(fā)展握力，在克服自身體重的懸垂力量的基礎(chǔ)上，體會(huì)腳尖發(fā)力，身體做鐘擺式運(yùn)動(dòng)。要求：以手與杠面接觸點(diǎn)為軸，收腹緊腰繃腳面，感受空中的方位感及肌肉的用力方向。絕招2：跳箱蓋上進(jìn)行并腿坐——分腿坐方法：手于身后撐在跳箱一端的左右兩側(cè)，上體直立，并腿坐在跳箱上，直腿繃腳面向左右分開成大腿后部

2、與手相觸的分腿坐。實(shí)效：體會(huì)直腿繃腳面成分腿坐，增加安全系數(shù)，提高練習(xí)興趣。要求：上體直立，直腿繃腳面，腿找手。絕招3：雙杠上腳觸標(biāo)志線分腿坐練習(xí)方法：雙杠上支撐擺動(dòng)，腳觸杠面上遠(yuǎn)端的標(biāo)志物后迅速分腿踝關(guān)節(jié)觸杠，稍微停頓，直腿繃腳面向左右分腿滑杠至上體直立分腿坐于杠上。實(shí)效：利用標(biāo)志物提高興趣，進(jìn)一步強(qiáng)化分腿坐動(dòng)作，形成正確動(dòng)力定型。要求：直臂頂肩，腳尖向遠(yuǎn)送，觸物分腿滑杠腿找手成上體直立坐于杠。（二）主要解決分腿坐成騎坐絕招1：蹺蹺板效應(yīng)方法：閉上雙眼，用腦子想象分腿坐于杠上，感知自己的身體就是

3、一個(gè)蹺蹺板，大腿與杠面的接觸點(diǎn)為支點(diǎn)，如何發(fā)力才可以使自己立于杠上？（想象雙腿夾杠，腳下壓、推手挺髖抬上體，重心平穩(wěn)立于杠。）實(shí)效：用身邊熟知的物理力學(xué)知識(shí)，感知正確技術(shù)動(dòng)作。要求：明確身體各部位動(dòng)作。絕招2：跳箱蓋上體會(huì)騎坐動(dòng)作方法：分腿坐于跳箱上，先閉眼想象，體會(huì)絕招1的動(dòng)作；再進(jìn)行推手、挺髖、立腰目視正前方，大腿內(nèi)側(cè)夾杠，腳下壓（腳有意識(shí)的去找地上畫的標(biāo)志線）成騎坐。實(shí)效：用頭腦中正確的技術(shù)動(dòng)作支配四肢，完成動(dòng)作。用知識(shí)引領(lǐng)自己體會(huì)成功的樂趣，提高練習(xí)興趣。要求：以大腿內(nèi)側(cè)與杠面的接觸面為支

4、撐點(diǎn)，收腹立腰直腿繃腳面立于杠上。絕招3：雙杠上熟悉動(dòng)作方法：雙杠上分腿坐，推手立腰，腿夾杠，腳找墊子上標(biāo)志線，重心平穩(wěn)立于杠。實(shí)效：強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，形成正確動(dòng)力定型。要求：大腿內(nèi)側(cè)夾杠，重心平穩(wěn)立于杠上。（三）主要解決前進(jìn)絕招1：徒手練習(xí)解決腳尖內(nèi)旋技術(shù)方法：兩臂側(cè)平舉，雙腳前后開立，后腳向前直腿踢至水平制動(dòng)，腳尖發(fā)力內(nèi)旋，向回?cái)[動(dòng)轉(zhuǎn)體180度成雙腳前后開立，雙臂兩側(cè)握拳直臂撐。實(shí)效：感受腳尖內(nèi)旋，體會(huì)肌肉用力。要求：直腿前踢繃腳面至水平，腳尖發(fā)力內(nèi)旋向回?cái)[腿帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度。絕招2：跳箱上體

5、會(huì)動(dòng)作方法：騎坐于跳箱一端，上體前傾移重心，手扶跳箱另一端兩側(cè)，直臂頂肩，腳尖內(nèi)旋直腿繃腳面，貼著跳箱邊緣滑至箱面成俯撐動(dòng)作。實(shí)效：體會(huì)移重心，直腿倒手換撐箱。體會(huì)成功樹立自信。要求：移重心，腳尖發(fā)力內(nèi)旋帶動(dòng)雙腿直腿滑箱成俯撐。絕招3：雙杠上練習(xí)方法：雙杠上騎坐，在同伴的保護(hù)幫助下，手換握于雙杠上標(biāo)注的位置，體會(huì)跳箱上的動(dòng)作，入杠以后成支撐擺動(dòng)。實(shí)效：杠上體會(huì)動(dòng)作，保護(hù)幫助強(qiáng)化倒手換握直腿入杠動(dòng)作。增強(qiáng)自信，樂于練習(xí)。要求：移重心，腳尖發(fā)力內(nèi)旋帶動(dòng)雙腿直腿滑入杠內(nèi)并腿成支撐擺動(dòng)。（四）技術(shù)動(dòng)作整合

6、絕招1：跳箱上練習(xí)方法：在跳箱一端并腿坐開始，進(jìn)行分腿坐前進(jìn)的連續(xù)動(dòng)作練習(xí)。實(shí)效：強(qiáng)化各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)，提高動(dòng)作的完整性，增加學(xué)生的練習(xí)興趣。要求：動(dòng)作規(guī)范，協(xié)調(diào)到位。絕招2：雙杠上練習(xí)方法：在保護(hù)幫助下，完成分腿坐前進(jìn)一次成支撐擺動(dòng)。實(shí)效：強(qiáng)化動(dòng)作，建立自信。要求：動(dòng)作規(guī)范，協(xié)調(diào)到位，有節(jié)奏感。