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1、三快一慢有損健康來源:?生命時報? 這個快節(jié)奏的時代，給中國人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風風火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒?？赡阒绬幔咳绱斯?jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。日前，英國《每日郵報》載文指出，平日生活節(jié)奏會直接影響你的健康狀況，應學會快慢、張弛、緊疏有度?！渡鼤r報》采訪數(shù)位醫(yī)學專家，總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度，從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘?！ 『粑旌軅巍 §o下心來，對著手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個周期），看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？一項研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次?？赡阒绬幔湃艘淮魏粑?/p>
2、是6.4秒。倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。倫敦大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院呼吸醫(yī)學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，雖然呼吸太快不會導致長期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。 最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現(xiàn)，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普
3、遍較長。一般來說，山區(qū)的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。中國中醫(yī)科學院教授楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式?！饵S帝內經》指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。接下來，
4、不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做?！ 『人鞖呐K 喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對老人或心臟不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。北京醫(yī)院心內科主任醫(yī)師沈瑾提醒，喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。運動過后，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發(fā)脹
5、，影響消化?！ 〔粌H是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無法及時處理，容易導致飲酒過量。倫敦大學初級護理教授保羅·華萊士表示，肝臟每小時只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會影響大腦功能?！ ∽罴压?jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內的水分。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時
6、間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水?！ 〕燥?zhí)煲椎冒 ‘斈憷峭袒⒀实爻酝暌徊惋埡?，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛(wèi)士，乘虛而入。據統(tǒng)計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等致癌物質有關。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進唾液分泌，然而一項統(tǒng)計顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)欤褟?0多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘?！ 〈送?，日本大阪大學研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍。美國南卡羅萊納醫(yī)科大學研究人員指出，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔
7、，增加胃食管反流病的危險?！ ∽罴压?jié)奏：一口飯嚼20次。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生建議，吃飯一定要細嚼慢咽，最好用15—20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃則表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。有人曾做過試驗，兩個人同吃一種食物，一人細嚼，另一人粗嚼，結果細嚼的人比粗嚼的人多吸收
