如何糾正擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作.docx

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1、在跑的運(yùn)動(dòng)中，擺臂是保持和改變速度的重要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)。但是學(xué)生在練習(xí)中由于不能正確地?cái)[臂，使整個(gè)跑的技術(shù)受到影響，跑的成績(jī)也難以提高。正確擺臂動(dòng)作:以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)大小臂夾角是90度,向后擺動(dòng)大小臂夾角是135度左右.在教學(xué)中采用了兩種有效的練習(xí)方法：左右擺臂：在跑的過程中，左右擺臂是學(xué)生練習(xí)時(shí)常見的錯(cuò)誤。特別在女生中表現(xiàn)較為普遍。其主要原因是，肘關(guān)節(jié)擺動(dòng)路線不正確，沒有使肘關(guān)節(jié)做前后運(yùn)動(dòng)造成的。糾正的方法是：練習(xí)者兩手搭肩，以肩關(guān)節(jié)為軸，用兩肘進(jìn)行前后交換擺動(dòng)。要求肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)用力點(diǎn)，前后擺動(dòng)，先慢后快。此動(dòng)作熟練后

2、將兩手離肩做前后交換的自然擺動(dòng)練習(xí)，并要求兩手前擺時(shí)不得過身體前中線。這樣經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，錯(cuò)誤的左右擺就能得到糾正。擺動(dòng)無力和直臂擺兩臂有力擺動(dòng)是提高跑速的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動(dòng)能夠調(diào)節(jié)和帶動(dòng)兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。但學(xué)生在跑的練習(xí)中，由于后擺不夠，人體向前的動(dòng)力不大，使得擺臂無力，從而影響跑的成績(jī)。其次由于擺動(dòng)無力出現(xiàn)手臂放松，形成直臂擺動(dòng)，造成擺動(dòng)周期長(zhǎng)，同時(shí)使身體重心降低現(xiàn)象，影響兩腿前擺用力和交換頻率。糾正的方法：兩人一組前后站立，練習(xí)者在前，協(xié)助者在后，伸出兩手與練習(xí)者肩平。練習(xí)者成站立式起跑，然后做原地?cái)[臂練習(xí)。

3、要求：練習(xí)者兩臂在進(jìn)行后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識(shí)和用力。形成自主后擺用力的習(xí)慣，同時(shí)，也形成自主屈肘動(dòng)作，糾正直臂擺動(dòng)。從而使身體各部位都充分發(fā)揮作用，達(dá)到提高成績(jī)的目的。擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能：1.擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)以肘時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂上、下擺動(dòng)。2，直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確，沒有自然屈肘及動(dòng)作緊張所引起。糾正方法：1，作正確的擺臂動(dòng)作示范和錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作示范，并進(jìn)一步明確充肩為軸，屈肘前后

4、擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽節(jié)拍練習(xí)。2，多作原地?cái)[臂練習(xí)，逐一檢查糾正動(dòng)作正確性，按節(jié)拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練習(xí)。3，繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，體會(huì)以肩關(guān)節(jié)為軸，屈肘前后擺動(dòng)的動(dòng)作。