訓(xùn)練后的放松恢復(fù).doc

《訓(xùn)練后的放松恢復(fù).doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、訓(xùn)練后的放松恢復(fù)　　　　在長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，教練都會(huì)讓隊(duì)員在訓(xùn)練場(chǎng)邊做一些放松恢復(fù)訓(xùn)練，但大多的放松方法都是以慢跑.踩大小腿或進(jìn)行拉伸練習(xí)為主，長(zhǎng)期這樣的放松會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員小腿慢性肌肉拉傷，其最終結(jié)果是運(yùn)動(dòng)員的小腿越練越粗大，而且肌肉還比較僵硬，這直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，所以提高小腿肌肉的放松能力在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中是很重要的．<　　一.小腿肌肉僵硬產(chǎn)生的原因　　由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)肌肉的刺激很大，從而使肌肉的某一部位上開(kāi)始出現(xiàn)細(xì)微的拉傷，這時(shí)由于拉傷的部位還不足以察覺(jué)，所以還在繼續(xù)訓(xùn)練。這些被拉傷的細(xì)微肌纖維組織在經(jīng)過(guò)休息后雖然得到了

2、一定的恢復(fù)，但在訓(xùn)練中又反復(fù)的被拉傷，受傷的面積逐漸增大，受傷的肌纖維反復(fù)性的被新的肌纖維所包圍，直到最后在肌肉深處形成一個(gè)大塊死結(jié)?！　《?慢性肌肉拉傷的特征有那些　　1.小腿粗大.取俯臥位舉小腿時(shí)肌肉比較僵硬?！　?.慢性肌肉拉傷一般還伴隨著脛骨骨膜炎.跟健勞損等現(xiàn)象.　　3.小腿腓腸肌處出現(xiàn)疼痛時(shí)運(yùn)動(dòng)員做提踵動(dòng)作出現(xiàn)困難。　　4.在訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛可以忍受，但在速度訓(xùn)練中疼痛更加明顯?！　?.用手指按壓肌肉深層時(shí)能觸摸到一塊或一條非常堅(jiān)硬的肌肉硬塊，且觸摸時(shí)運(yùn)動(dòng)員感到劇痛難忍?！　∪?慢性肌肉拉傷的治療方法有那些　

3、　1.對(duì)于治療慢性肌肉拉傷通常采取服藥和注射腎上腺皮質(zhì)素，但這些治療都沒(méi)有什么效果，是因?yàn)橹委熉约∪饫瓊挥形锢懑煼ê桶茨Σ拍芤?jiàn)效，尤其是深層的對(duì)推松死肌肉結(jié)效果明顯?！　?.按摩時(shí)可以取以下幾個(gè)大穴來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)的流通：環(huán)跳穴.承扶穴.殷門(mén)穴.委中穴.承筋穴.承山穴.昆侖穴.太溪穴等?！　?.在訓(xùn)練后按摩效果最好，是因?yàn)檫@時(shí)的身體溫度很高，肌肉的粘連性減弱，這時(shí)有利于深層的按摩治療。　　4.深層的按摩有：推.按.捏.拿.彈撥.等手法，在深層按摩時(shí)使用：摩.擦.滾.拍打等輕手法有利于緩解運(yùn)動(dòng)員緊張的身體。　　5.按摩

4、對(duì)大多數(shù)慢性肌肉拉傷的效果明顯，如果肌肉特別僵硬，那么在訓(xùn)練后在對(duì)肌肉進(jìn)行超聲波治療。效果很好