健康瘦身專家詳解酸奶減肥法.pdf

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1、健康瘦身專家詳解酸奶減肥法現(xiàn)代人忙碌的工作形態(tài)、過度精致的飲食，使得體內(nèi)的毒素、廢物不斷累積，逐漸形成酸性體質(zhì)，造成肥胖危機！做好體內(nèi)環(huán)保才能杜絕肥胖上身，如果你是平性或熱性體質(zhì)，隨處都買得到的酸奶，內(nèi)含有如體內(nèi)清潔劑般的益菌，能把毒素通通輕干凈，讓你苗條又健康！酸奶減肥法瘦身原因1.促進腸胃蠕動酸奶中的乳酸菌與乳糖，可以增加腸內(nèi)的益菌，均衡腸道中的細菌生態(tài)，讓每天的排便變得規(guī)律、順暢。2.加速水分代謝乳酸菌可使腸道變干凈，提高肝、腎機能，搭配新鮮蔬果，水分代謝率更加活絡，身體浮腫漸漸消失！3.

2、增加飽足感酸奶含豐富優(yōu)良蛋白質(zhì)，能使血糖長時間維持恒定，使人體感到充分的飽足感，可避免攝取多余熱量。4.提高新陳代謝核酸掌管人體細胞再生，缺乏時會使代謝率降低，造成脂肪囤積，導致肥胖。酸奶可補充不足的核酸，加速活化代謝率。5.消除囤積脂肪酸奶富含鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌，所以能促進體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。6.降低膽固醇過多的膽固醇會造成動脈血管硬化，若消化道內(nèi)有足夠乳酸菌，則會和膽固醇沉淀排出，有助于減少膽固醇。適合用酸奶減肥法的人1.肉食族愛吃肉、常吃外食的

3、人，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝杯酸奶排毒去脂吧！2.體脂過高的人原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。3.有便秘問題的人如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進排便。4.想讓皮膚細致滑嫩的女性許多人在減肥期間，因為營養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長期飲用酸奶，可以讓皮膚更滋潤，變得細致、有光澤，愛美的女性可別錯過這款天然保養(yǎng)品。不適合用酸奶減肥法的人1.虛冷體質(zhì)酸奶屬平性食物，但通常都是冷藏后冰

4、涼的喝，虛冷體質(zhì)的人若長期飲用，可能會落得不停拉肚子的下場！若堅持要以酸奶減肥，不妨搭配紅棗、桂圓等熱性食材，以免涼上加涼。酸奶最佳飲用時機早上起床后一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因為當空腹時吃酸奶，可以促進腸道蠕動、幫助排便。午餐前30分鐘餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。酸奶錯誤喝法酸奶當3餐，讓你瘦更快

5、？酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，若是長期實行這種減肥法，會導致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復胖！酸奶能通暢排便，喝愈多愈好？酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢；但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過多，可能會導致便秘，造成反效果！酸奶瘦身食譜啤酒酵母酸奶材料（1人份）：啤酒酵母粉10g、酸奶90g。作法：將啤酒酵母粉加入酸奶中，攪拌均勻至完全沒有結塊的狀態(tài)即可。酸奶瘦身食譜1、1日1餐酵母酸奶1天中建議選擇午餐或晚餐以1-

6、2份的酵母酸奶替代。若是選擇早餐食用的人，由于睡眠中皮膚表面的水分被蒸發(fā)，起床后有輕微的脫水現(xiàn)象，可以選用檸檬茶搭配酵母酸奶來補充流失的水分，還能順便攝取維他C喔！溫馨提示：縱使酵母酸奶含有豐富的維他命B群，但就均衡飲食的觀點，如果一定要執(zhí)行酵母酸奶減肥法，建議你還是采取1日1餐的方式（最好是選擇午餐或晚餐），同時配合適度的運動來進行減重較為理想。酸奶瘦身食譜2、1日2餐酵母酸奶早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建議攝取5-6份的酵母酸奶，并且記得補充大量的水分?；蛟S有些人會有喝水也會腫胖的感覺

7、，但是，肥胖指的是脂肪的囤積，因水而浮腫則為水腫，可以透過運動或按摩來改善。溫馨提示：采用方案2的人，請選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有機生菜（苜蓿芽、碗豆嬰）、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。酵母酸奶饑餓感立消啤酒酵母酸奶減肥法是日本醫(yī)師今井龍彌所提出的，空腹時，吃酵母酸奶可迅速讓饑餓感消失，饑餓感消失的原因是由于酵母酸奶在短時間被消化吸收后，血液成份發(fā)生變化的結果。特別值得注意的是，若是將酵母和酸奶分開食用就無法達到抑制饑餓感的效果，而是必須藉由2種材料混合所產(chǎn)生的味道、口感才能

8、引起滿足感。本文由食物熱量表整理編輯