家務瘦身操減肥法.pdf

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1、很多女士，無論是家庭主婦還是宅女一族，因為缺乏運動而被肥胖困擾，形成小腹突出和腿部粗壯等問題。其實家也可以變成“健身房”。下面就來教各位愛美女士一套居家減肥操，利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿，讓主婦變辣妹，宅女變美女！一、邊休閑邊減腹健身器材：沙發(fā)、椅子鍛煉部位：腹部肌肉鍛煉時間：看電視、上網(wǎng)練習方法：動作1：1.端坐于椅上。2.將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收于胸前。3.還原并重復以上動作。動作2：1.端坐于沙發(fā)或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體。2.緩慢呼吸，向上抬腿，腿盡量伸直，與上半身呈90

2、度時，保持10秒左右。3.還原，重復上述動作。動作3：1.端坐于椅子上。2.并攏雙腿緩緩地向左右擺動，重復該動作。二、家務瘦身有氧操健身器材：掃帚，拖把，抹布等鍛煉部位：心臟、肺部鍛煉時機：做家務時練習方法：盡可能快地做家務，這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐，如從清掃灰塵快速轉到拖地，中途不休息。這樣不但能在計劃時間內(nèi)完成繁瑣的家務活，而且還獲得了有氧鍛煉的機會。三、洗碗踮出迷人雙腿健身器材：廚房的洗碗池鍛煉部位：小腿鍛煉時機：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時練習方法：1.雙腿分開與肩同寬。2.將腳后跟提起，盡量用

3、腳尖站立，保持數(shù)秒至小腿肌肉有發(fā)熱感。3.把腳緩緩放平。四、蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣籃鍛煉部位：下半身、大腿肌肉鍛煉時機：洗衣服練習方法：1.雙手托籃子，盡量靠近身體，雙腳分開與肩同寬，腳尖微向外。2.重心放于腳跟，以坐椅子的姿勢慢慢下蹲，讓大腿與地面平行。3.站直，重復以上動作。免費減肥秘籍下載：http://115.com/file/beocm16y減肥Q群：223801725減肥官網(wǎng)：www.rainyzou.com