一周速瘦2公斤 七天減肥食譜.pdf

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1、一周速瘦2公斤七天減肥食譜時(shí)間緊迫，想要一周瘦兩公斤？要拍婚紗、想赴同學(xué)會，但時(shí)間只剩1星期，走樣的身材如何急救？營養(yǎng)師精心設(shè)計(jì)一周急速減肥法，都是在便利商店或超市就可購得的食品哦。食譜所列的菜單食品，都以在便利商店販?zhǔn)鄣姆萘繛橹?，大多?shù)不限口味及大小，但有些會加上熱量減肥藥www.do-sene.com限制。除3餐外，還有點(diǎn)心，所有的食材都很健康，讓減肥的人也可享有吃點(diǎn)心的權(quán)利。使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥！第1天早餐，肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯；午，水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆；晚餐，

2、便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄；點(diǎn)心，紅蘿卜1根，大小不限第2天早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點(diǎn)心，2顆大蕃茄。第3天早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布??；午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果；晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉；點(diǎn)心，2根小黃瓜。第4天早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份；晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁；點(diǎn)心，甜椒1顆。第5天早餐，1份三

3、明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆；點(diǎn)心，15顆杏仁第6天早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果；午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯；晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪；點(diǎn)心，1根香蕉、1根西洋芹菜。第7天早餐，1個蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯；午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓；晚餐，1個三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子；點(diǎn)心，15顆腰果。技巧1、每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。3、每天喝2000cc到300

4、0cc的水。4、晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。6、每日吃一顆綜合維他命。