減肥食譜一周七天計(jì)劃

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1、減肥食譜一周七天計(jì)劃　　一周七天吃什么可以輕松減肥？哪些食物熱量比較低？本文是品才網(wǎng)小編精心收集的減肥食譜計(jì)劃，僅供參考！ 白菜瘦身湯 早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治 　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯 晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯 優(yōu)格水果色拉 早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉 中餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯 色拉全麥土司 早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯 晚餐：蔬菜火鍋 高麗菜香菇湯 　　早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空

2、心菜、梨子 中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 苜蓿芽色拉 早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè) 中餐：湯餃、淋醬豆干 晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯 白菜豆腐湯 早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯 晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯 西紅柿蘑菇瘦身湯 早餐：海鮮粥、番石榴 中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯 晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯 　　提示：選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含

3、有蛋白質(zhì)。 　　1.頭暈：在健身活動(dòng)中，除開(kāi)始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強(qiáng)活動(dòng)。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。 　　2.頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。 　　3.喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。 　　4.渴：運(yùn)動(dòng)后常

4、感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過(guò)多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。 　　5.餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。 　　6.厭食：激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。 　　7.乏：健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。 　　8.痛：剛開(kāi)始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)

5、的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)生病。