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《太極養(yǎng)生十三式（3）-論文.pdf》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、_中華土養(yǎng)—生一保健、導(dǎo)引·瑜盂偽嶼_太極jC=)。C二=C====)口文／關(guān)永年第五武進(jìn)步搬攔捶指斜指前方，隨后兩掌分別收回至兩肋處。上動(dòng)不停。重心微向下沉；左腿向前邁出一接上式。右腳向后退一步，重心移至右步成左弓步；兩掌由兩肋處向上、向前推出。腿；隨著重心后移，腰微右轉(zhuǎn)，右手由體前[要領(lǐng)提示]向下抽落于小腹前；左手外翻，掌心向上，掌指斜朝右前方，經(jīng)腹前與右掌相對(duì)向胸部動(dòng)作的過(guò)程好像在揉球?；旧辖?jīng)歷斜上方托出；左腳抽回至右腳左前方，胸部“走一抽一按一吸為蓄一突然發(fā)勁”的過(guò)程。斜朝右。上動(dòng)不停。右手握拳在右小腹處劃弧經(jīng)身向前擊出，拳眼向上，
2、拳面向前與胸齊；第七式單鞭右手變?nèi)瓡r(shí)左掌內(nèi)翻下扣，掌心向下，掌指向左，虛附于右手腕處；左腿向前邁出一步，接上式。重心移至左腿；右腿向斜前方重心移至左腿；右腿向前跟時(shí)，落于左腳內(nèi)側(cè)，邁一步，隨即重心移至右腿；重心移動(dòng)的同時(shí)，前腳掌著地，腳跟微抬起。雙臂自然下落至體前，并隨重心的移動(dòng)向身體右肩處劃弧，左掌在腹前外翻，掌心向上，[要領(lǐng)提示]掌指朝右；右手變勾，勾尖向下。上動(dòng)不停。先有螺旋勁，后有踏勁，然后經(jīng)過(guò)抽勁、腰向左轉(zhuǎn)；左掌掌心向上，經(jīng)體前向身體左合勁，變成穿鉆拳，此式要表現(xiàn)出渾身都是側(cè)劃??；當(dāng)左掌與身體處在同一平面時(shí)，左拳的氣勢(shì)來(lái)。腿向左前上
3、方邁出一步；左掌內(nèi)翻成立掌向前推出，掌心斜向外，掌指向上。第六式抱虎歸山[要領(lǐng)提示]接上式。重心后移至右腿；重心后移時(shí)雙掌出去有鼓蕩之意，里面要有螺旋勁帶動(dòng)右拳移至左掌上，與左掌交叉變掌，掌從內(nèi)往外充斥。重點(diǎn)要注意上虛下實(shí)。62．中華養(yǎng)生保健2014年7期7月1日出版I口嗡黝∞腳鵯螂鑭曰餓研l(wèi)I1_r—Jl、IⅡ=挺胸，一副道骨仙風(fēng)的樣子。盡管已八十有七，卻依然精神矍鑠、腰背筆直步履矯健，說(shuō)起話(huà)來(lái)聲音洪亮，身體看起來(lái)比年輕的小伙子還硬朗。我感到很好奇，便問(wèn)他有何密招。老僧人道出真言：“每天堅(jiān)持練習(xí)枯樹(shù)盤(pán)根拉筋法，定可伸展脊柱，改善筋骨的柔韌度
4、?！币痪湓?huà)如醍醐灌頂，我怎么就沒(méi)有想到“拉筋”這個(gè)寶貝呢?長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，一天就坐下去了，累了就蜷在椅子里，完全不管坐姿。加之，隨治好背著盛夏痛季節(jié)的來(lái)臨，無(wú)論是在單位、家里、還是在車(chē)?yán)锒奸_(kāi)著空調(diào)，又受了風(fēng)。長(zhǎng)時(shí)間口坐著，又蜷著身子，背部的肌肉，筋骨得不又、、到鍛煉，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致筋縮，經(jīng)絡(luò)不田通，同時(shí)又被空調(diào)的冷風(fēng)給吹著了，因此就紀(jì)埋下了背痛的病根。但非常幸運(yùn)的是，這次鈞和朋友來(lái)少林寺，從老僧人那收獲了一劑良方。只要按照老僧人的話(huà)語(yǔ)，每天堅(jiān)持練習(xí)，生活中，我們見(jiàn)到不少年輕人原本應(yīng)該假以時(shí)日背痛定會(huì)消失!抬頭挺胸、氣宇軒昂，卻彎腰駝背，坐
5、沒(méi)坐后來(lái)經(jīng)過(guò)查找資料，仔細(xì)驗(yàn)證，我才知姿，身體也因此而亮出紅燈。背痛的難以忍受，道老僧人教我的這套功法是南少林易筋經(jīng)整個(gè)人沒(méi)有一點(diǎn)朝氣。有一次應(yīng)約與朋友一秘傳下來(lái)的功法。我們知道大樹(shù)只有將自己起去少林寺，遇到一位老僧人，只見(jiàn)他抬頭的跟深深地盤(pán)旋著扎根在土壤中，才能汲取第八武回身十字腳微沉，帶動(dòng)兩手向身體兩側(cè)由上向下、再向上劃一小弧，停于身體兩側(cè)；左兩手劃弧的接上式。右勾手放松變掌；腰向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，右腳抬起，向體前蹬出，腳跟向前，帶動(dòng)左腳向身體前方邁步；左掌向上，隨左腳尖向上。腳上步向右劃弧；右手放松至胯際。上動(dòng)不停。[要領(lǐng)提示】’左掌繼續(xù)向下
6、、向內(nèi)劃弧停于下頜前，掌心向外，右掌由胯際向內(nèi)、向上劃弧，與左掌左手領(lǐng)右手，通過(guò)沉勁、穿勁、半開(kāi)合，成十字狀相合；重心全部移于左腿，右腳收然后坐身起。此式在起承、開(kāi)合、轉(zhuǎn)折的過(guò)至左腳旁，腳尖虛點(diǎn)地。上動(dòng)不停。腰向下程中有濃厚的八卦掌特點(diǎn)。-中華養(yǎng)生保健2014年7期7月1日出版63
