冬季長跑十項注意.doc

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1、冬季長跑十項注意一、長跑前，應(yīng)做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，活動一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部，防止因為劇烈運動引起運動損傷。二、起跑時，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。對于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應(yīng)過程。三、有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會對人體造成損害。四、長跑時要保護(hù)好足部。不要穿過硬的鞋，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。五、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。六、冬季寒冷，

2、跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。七、起跑后，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。八、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。九、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。十、長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒

3、再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。