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1、糖尿病高危人群的春季保健（魏鋼原創(chuàng)）祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人是大自然的產(chǎn)物，所以應(yīng)該順應(yīng)天地自然，合乎大自然的法則，就可以獲得健康，這種簡單的理論就是天人合一，也是中醫(yī)養(yǎng)生的基本原理。其不但強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然，還強(qiáng)調(diào)按照不同的體制在不同的自然條件下，進(jìn)行不同的調(diào)節(jié)，以此更加適應(yīng)所處的自然環(huán)境。其中四季養(yǎng)生就是最基本的養(yǎng)生觀念之一。春季的養(yǎng)生特點(diǎn)：春季“萬物生發(fā)，木氣當(dāng)行，按照五行學(xué)說，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)流泄”，意思是說春季春季，大自然陽光明媚、生機(jī)盎然，大自然開始吐故納新、陽氣舒展，就像樹木在春天開始生長一樣，一切都是欣欣向榮的，要像新發(fā)的樹木枝條一樣，向上向周圍生長；所以春季
2、養(yǎng)生一定要與春天充滿活力的季節(jié)特點(diǎn)相順應(yīng)，保持新陳代謝的平衡，因為春季的人的新陳代謝會像春天一樣開始出現(xiàn)活力，與此同時疾病和身體的各種潛伏危險因素也會出現(xiàn)萌動，所以此時一定要提高身體的素質(zhì)，降低各種健康不利因素，為一年的健康打好基礎(chǔ)，正所謂“一年之計在于春”，所以春季是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春季保健的一般法則：l春舒情戒怒養(yǎng)肝春季養(yǎng)生有其獨(dú)特之處，需要合理調(diào)控精神和行為才有利于身心健康。按照五行學(xué)說，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)流泄而惡抑郁。專家認(rèn)為，初春首先要重視精神調(diào)養(yǎng)，注意心理衛(wèi)生，使肝氣順應(yīng)自然。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而影響其他臟腑的生理功能
3、，導(dǎo)致疾病滋生。例如，春季精神病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復(fù)發(fā)。所以，春季養(yǎng)生必須戒怒。2春季萬物萌發(fā)，主動春天陽氣升發(fā)，風(fēng)和日麗，樹林、河水邊的空氣中負(fù)氧離子較多，對人體很有利，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動。在睡眠充足的情況下，還要堅持體育鍛煉，參加適量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消除春困癥狀，但絕不能貪睡。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，即久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質(zhì)虛弱，病患滋生。所以在春天要調(diào)整作息時間，做到四時養(yǎng)生，健康
4、相隨。3春雨連綿防濕氣春季天氣潮濕，陰雨綿綿，濕氣偏重，在人體正氣不足，抵抗力下降時，就會成為致病因素，并侵犯人體導(dǎo)致疾病。所以春季下雨時一定要使用雨具，在室外逗留的時間不要過久。4春調(diào)食需防“肝火”春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。因此春季飲食要清淡，不宜多進(jìn)食牛羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，不宜多進(jìn)食油膩。可以多攝取蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞鴨、魚蝦、雞蛋、低脂奶制品和大豆制品，同時還要注意多吃含維生素豐富的蔬菜，以助陽氣開發(fā)。春季常吃水果或飲果汁對振奮精神也有一定幫助。因為水果里含有豐富的鉀元素，鉀是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一，香蕉、蘋
5、果、柑橘、葡萄干等都富含這種礦物質(zhì)，缺乏鉀會使人感到軟弱無力，影響注意力的集中。此外，春天服用一些中藥，如北沙參、黃芪、白術(shù)、西洋參之類亦有好處。5春乍暖仍慎減裝“乍暖還寒時，最難將息”。早春之時，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，往往早晨還是陽光明媚，到下午或者晚上卻又寒風(fēng)乍起，寒流突襲，氣溫驟降，容易造成感冒，肺炎，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。所以春季要保暖，正所謂“春捂秋凍”。糖尿病高危人群的春季保健膳食：盡量多進(jìn)食一些蔬菜，特別是葉子菜及苗類菜，如白菜，油菜，菠菜，豌豆苗，豆芽；食用少量具有辛發(fā)性質(zhì)的食物，可以對應(yīng)春季生發(fā)的性質(zhì)，幫助身體激發(fā)活力，如香菜，辣椒，胡椒，牛羊肉，但是需要注意，切
6、不可多食，避免大熱傷陰，加重患糖尿病的風(fēng)險。運(yùn)動：仍以長期的有氧運(yùn)動為主，但是運(yùn)動強(qiáng)度盡量不要太大，推薦散步，快走，踏青，慢跑，少進(jìn)行打體力的競技類運(yùn)動；適量加入一些動作舒緩的運(yùn)動，如太極拳，瑜伽，此類運(yùn)動除能消耗一定的熱量外，還可以使關(guān)節(jié)韌帶得到較好的鍛煉，避免關(guān)節(jié)損傷，為以后的長期鍛煉打好基礎(chǔ)。情緒：春季主木，應(yīng)肝，肝臟主情志，所以春季精神病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，一定要保持情緒的穩(wěn)定，中醫(yī)認(rèn)為不良的情緒對機(jī)體的損傷是極大的，會加重和誘發(fā)各種疾病，如冠心病，高血壓，糖尿病，甚至腫瘤，特別是糖尿病高危人群的情緒激動會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，期間會釋放與胰島素有相反作用的物質(zhì)，如腎上腺素，多
7、巴胺等等，這些物質(zhì)具有升高血糖的作用，加重胰腺負(fù)擔(dān)，升高糖尿病的危險因素。重點(diǎn)糖尿病高危人群的保健血壓偏高者食療：春季五行屬木，酸味屬木，可以少量使用一些偏酸的食物，如食醋，但是使食用切忌過量，食用過量會造成脾胃損傷。建議喝一些決明子玫瑰茶，決明子可以平肝潛陽，降血壓；玫瑰可以行氣化郁，降血壓；而這兩種物質(zhì)又都入肝經(jīng)，是春季常用的加壓保健品。運(yùn)動：建議多做一些上肢運(yùn)動，如兩臂展平的燕飛，擴(kuò)胸等，可以進(jìn)一步強(qiáng)健心臟和增加肺活量，所以有一定的降壓作用。血脂異常
