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1、楊式太極拳二十四式拳譜(1-11)（1）起勢。自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調(diào)勻；左腳向左邁出一步，成開立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。（2）左右野馬分鬃。上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；眼看右手；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁
2、，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手；繼續(xù)作向右轉(zhuǎn)身動作，動作與上相同，只是方向相反。（3）白鶴亮翅。身體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對成抱球狀；右腳前進半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點地；同時身體微向右轉(zhuǎn)，兩手向右上和左下分開，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼
3、平視前方。（4）左右摟膝拗步。①右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時上身微向左再向右轉(zhuǎn)，眼看右手。②上身左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，同時右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過落于左胯旁；眼看右手指。③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點地；同時，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。④與②同，但左右相反。⑤
4、與③同，但左右相反。③與②同。（5）手揮琵琶。身體重心移至左腿，右腳向前跟進半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。（6）左右倒卷肱。①右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉(zhuǎn)體，先看右方，再轉(zhuǎn)看左手。②右臂屈肘回收，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時左腿輕輕提起向左后側(cè)方
5、退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)看右手。③同②，但左右相反。④同②。⑤同②，但左右相反。（7）左攬雀尾。身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼神顧及右手。身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時左肘微屈，以左前臂外側(cè)和手背向左側(cè)弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向左上前伸至左腕下方，然后
6、兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩手下捋經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。身體微向左回轉(zhuǎn)，右臂屈時收回，右手置于左手腕里側(cè)，雙手同時向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。（8）右攬雀尾。身體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖里
7、扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對成抱球狀。同時重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼神顧及左手。其下動作與左攬雀尾相同，惟左右相反。（9）單鞭。上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時身體左轉(zhuǎn)，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側(cè)平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；右手隨轉(zhuǎn)體向右上方劃弧，至右側(cè)時變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時左手隨上體左轉(zhuǎn)而經(jīng)面
8、前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻
