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《皓皓補(bǔ)鈣食譜.doc》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、皓皓食譜一:什錦豆腐羹???【原料配比】豆腐200克,鮮海帶100克,蝦肉、小白菜各50克,香油少量,食鹽、胡椒粉各微量。???【制作方法】???1海帶洗凈,切碎,放入沸水中燉煮,約15分鐘,過(guò)濾湯汁備用。???2豆腐洗凈,切小塊,蝦肉洗凈,切片,小白菜洗凈,切碎。???3將海帶湯加熱至沸,放入豆腐塊、蝦肉,文火燉煮,待蝦肉熟了,再放入小白菜,文火加熱至熟,停火后,放入食鹽調(diào)味,撒上一點(diǎn)胡椒粉即可。二:海米白菜???【原料配比】嫩白菜200克,海米20克,蔥末5克,食鹽微量,食用油適量。???【制作方法】???1白菜洗凈,切碎,海米洗凈,放入溫水中浸泡至軟,撈出
2、剁碎。???2炒鍋置火上,加入少量食用油燒熱,放入蔥末、海米煸炒,再注入少量清水燒開,文火燉煮幾分鐘,放入白菜、食鹽,翻炒均勻,小火煮沸至蔬菜軟爛即可。三:蝦皮炒菠菜【原料配比】蝦皮10克,菠菜400克,植物油25克,蔥、鹽適量。【制作方法】1.將菠菜擇洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段;干蝦皮用溫水稍泡,洗凈;2.將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后放入蔥花及蝦皮略煸炒;3.將菠菜放入,一同煸炒幾下,再放入食鹽等,炒勻即可。特點(diǎn):此食譜含鈣336.3毫克,適合于1~3歲的寶寶食用。四:絲瓜蝦皮豬肝湯【原料配比】絲瓜250克,蝦皮30克,豬肝50克,蔥花、姜絲各適量,食油少許
3、。【制作方法】1.將絲瓜去外棱,洗凈,剝兩半,切成段,再去瓜瓤;豬肝洗凈切片;蝦皮用水浸泡;2.起油鍋,入姜絲、蔥花炒香,再入豬肝,略炒,倒入蝦皮和適量清水,燒沸后投入絲瓜,再煮燉3~5分鐘即成。乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等?! 『.a(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等?! ∪忸惻c禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。 蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等?! ∷c干果類:檸檬、枇
4、杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。五:番茄牛肉 制作方法: 1、將牛肉在淡鹽水中浸泡半小時(shí)后切成1cm見方的小塊;番茄切小塊?! ?、將牛肉放入電飯煲中加水燉30分鐘。 3、鍋內(nèi)加少許油,油熱后加蔥、姜爆香,放進(jìn)番茄翻炒一下,倒入牛肉和湯,放鹽再煮20分鐘左右,至肉爛湯濃即可。六:增強(qiáng)免疫力的--雞絲雙菇????材料:??雞胸肉,鮮香菇(或泡軟的干香菇),金針菇,蔥,姜,蒜。????做法:??1。雞胸肉切絲,放少許料酒,淀粉,香油拌勻。??2。香菇切絲,金針菇去根洗凈。??3。蔥姜蒜切末。??
5、4。鍋燒熱,放入少許油,下蔥姜蒜末爆香,放入雞絲,炒至色變白,加入香菇絲和金針菇同炒。??5。待雙菇變軟,加少許鹽和醬油(一點(diǎn)點(diǎn)),即可。??七:冰豆茸(1歲以上)用料:豌豆2杯、白糖100克、水3杯、淀粉1大匙、核桃(去殼)2個(gè)?! ≈品ǎ骸 ?、豌豆放在熱水里,煮軟,磨成泥?! ?、鍋里放水和白糖,把煮軟的豌豆放入煮開,用水溶淀粉勾芡,冷卻后,放入冰箱冰涼,待用。 3、核桃泡在熱水里,去膜,放入油里炸,不要炸焦了。 4、把冷卻的豌豆盛在碗里,將油炸過(guò)的核桃弄碎,撒在上面?! √攸c(diǎn):用新鮮的豌豆做的甜點(diǎn),味道香,也可用冰涼的豌豆來(lái)做。豌豆含豐富鈣質(zhì),對(duì)嬰幼
6、兒牙齒及骨骼生長(zhǎng)很有幫助。八:蔬菜小雜炒原料:土豆、蘑菇、胡蘿卜、黑木耳及山藥各15克,植物油、精鹽、味素及芝麻油各少許,水淀粉適量。制作:先將所有的原料切成片,待用;把洗干凈的炒鍋放在爐火上,放入少許油,等燒熱后放入胡蘿卜片、土豆片和山藥片,煸炒片刻,再放入適量的湯汁;燒開后,加入蘑菇片、黑木耳和少許鹽,燒至原料酥爛,加一點(diǎn)點(diǎn)味素,然后用水淀粉勾芡,再淋上少許芝麻油即成