認(rèn)知行為療法》之壓力管理策略 ppt課件.ppt

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1、《認(rèn)知行為療法》——壓力管理策略中德心理大學(xué)許允剛?。。。。≈袊?guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)“中國(guó)員工心理健康”最新調(diào)查顯示,在被調(diào)查者中有的人員存在一定程度的心理健康問題。在各行業(yè)有心理健康問題的人數(shù)比例中,政府、公共事業(yè)位居第三位.長(zhǎng)期壓力過大的后果壓力的定義壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。壓力管理的定義?壓力管理（Stressmanagement），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。壓力與應(yīng)對(duì)提高心理健康水平：從新的健康理念入手，以身體健康、社會(huì)健康、道德健康

2、為背景，詳細(xì)闡述心理健康標(biāo)準(zhǔn)及個(gè)人在維護(hù)心理健康方面的有所為，有所不為。重點(diǎn)闡述心理健康的核心與基石——自我概念。壓力評(píng)估：分析壓力本質(zhì)、壓力來源及評(píng)估個(gè)人壓力水平。壓力緩解：處理壓力事件、緩解壓力造成的身心緊張。呼吸與壓力的生理學(xué)呼吸的步驟呼吸的意識(shí)如何指導(dǎo)呼吸獲得呼吸練習(xí)的授權(quán)同意呼吸訓(xùn)練的原理與概要隔膜式呼吸隔膜式呼吸的禁忌癥和不良反應(yīng)案例示范：隔膜式呼吸應(yīng)急接種預(yù)防治療法：過程與使用教育階段：幫助求助者理解壓力技能習(xí)得演練階段：建立練習(xí)一組反應(yīng)技能應(yīng)用泛化階段：在近似問題環(huán)境中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技能應(yīng)急接種預(yù)防的七個(gè)部分1、治療原理2、提供信息3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲

3、得學(xué)習(xí)4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得學(xué)習(xí)5、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于和問題有關(guān)的情景6、把應(yīng)對(duì)技能應(yīng)用于潛在的問題問題情境7、家庭作業(yè)與跟蹤1、壓力源分類與治療原理組織外部壓力源組織內(nèi)部壓力源群體壓力源個(gè)體壓力源工作壓力2、提供信息①求助者反應(yīng)的構(gòu)成②壓力反應(yīng)的階段③關(guān)于應(yīng)對(duì)技能和策略的信息3、直接行為應(yīng)對(duì)技能的獲得與練習(xí)收集信息找出避免途徑緩和性應(yīng)對(duì)策略精神放松軀體放松4、認(rèn)知應(yīng)對(duì)技能的獲得和練習(xí)①認(rèn)知應(yīng)對(duì)的四個(gè)階段②示范應(yīng)對(duì)思維③求助者選擇應(yīng)對(duì)思維④求助者練習(xí)應(yīng)對(duì)思維5、在問題情境中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能運(yùn)用應(yīng)對(duì)技能的示范求助者在想象中和角色扮演練習(xí)中應(yīng)用應(yīng)對(duì)技能6、在潛在問題情境中應(yīng)用

4、應(yīng)核對(duì)技能7、家庭作業(yè)與追蹤壓力管理拓展：壓力狀況診斷以下的表格提供了工作壓力的一些信息。在問題下面有得分的情況和解釋。讀完下面的每個(gè)描述之后，劃出最適合你的部分。要求盡你的知識(shí)能力作出判斷：一、這個(gè)人是你嗎？1.某某很合群，似乎沒有什么事情可以讓他感到心煩意亂2.某某很不錯(cuò)，但是你跟他談話時(shí)要精力集中3.某某的生活中總有一些地方顯得不對(duì)勁4.我發(fā)現(xiàn)某某近來喜怒無常，捉摸不定5.近來我很少看到某某很開心二、下列哪些是你生活中的普遍特征？感到自己做事總出錯(cuò)，或者自己總是不滿意感到別人總是強(qiáng)迫自己做事情，而不是自愿完成的感覺自己消化系統(tǒng)好像出了問題夜晚總是失眠時(shí)常感到自

5、己頭昏眼花、心動(dòng)過速?zèng)]有劇烈活動(dòng)、氣溫也不高時(shí)經(jīng)常渾身冒汗，到醫(yī)院檢查身體也沒有異常在擁擠的環(huán)境中驚惶不安感到自己疲憊不堪、心力交瘁強(qiáng)烈的失望感對(duì)瑣碎的小事極度煩躁不安晚上無法放松自己半夜和凌晨經(jīng)常被驚醒難以作出決定，總是猶豫不決對(duì)別人的指責(zé)感到無能為力即使是很容易成功的事情，也缺乏足夠的熱情不愿意會(huì)見生人，也不愿意嘗試新的經(jīng)驗(yàn)被別人要求時(shí)不會(huì)說“不”經(jīng)常擔(dān)心別人指責(zé)自己的所作所為感到所承擔(dān)的任務(wù)超過了自己的能力范圍一旦事情進(jìn)展不順利，立即會(huì)坐立不安總擔(dān)心有什么潛在的危險(xiǎn)要發(fā)生覺得工作就是為了生存，沒有什么樂趣可言經(jīng)常暗自懷疑自己的工作能力對(duì)周圍很多人都耿耿于懷背部

6、和頸部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適感早晨上班，總覺得不是很情愿三、你比以前更樂觀還是更悲觀？1.更樂觀，2.大約一樣，3.更不樂觀四、你喜歡看體育比賽嗎？1.是2.否五、你能在周末睡懶覺而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎？1.是2.否六、在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴您的老板、同事或者自己的親人嗎？1.是2.否七、在生活中什么人為你做決定？1.你自己2.其他人八、在工作中受到批評(píng)時(shí)，你通常，1.非常沮喪2.中度沮喪3.輕度沮喪九、你每天完成工作后對(duì)成績(jī)感到滿意嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.只是偶爾十、你是否覺得多數(shù)時(shí)候都沒有解決與同事間的沖突？1.是2.否十一、你必須完成的工作量是否超過了時(shí)間

7、的允許？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.偶爾十二、你對(duì)工作給你的要求有清楚的認(rèn)識(shí)嗎？1.多數(shù)時(shí)候2.有時(shí)3.幾乎沒有十三、你能說自己在足夠的時(shí)間處理私事嗎？1.是2.否十四、加入你想商量自己的問題，你能找到一個(gè)有同情心的人嗎？1.是2.否十五、你是在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的固定軌道上嗎？1.是2.否十六、你對(duì)工作厭倦了嗎？1.經(jīng)常2.有時(shí)3.很少十七、你是否總想著工作？1.幾乎所有的日子2.在某些時(shí)候3.幾乎從未有過十八、你覺得自己的能力和工作被恰當(dāng)評(píng)價(jià)了嗎？1.是2.否十九、你覺得自己的能力和工作成績(jī)被恰當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)了嗎？1.是2.否二十、你覺得上司：1.極力限制你的工作2.積極幫助你工