下肢力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)

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1、下肢力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)　　　訓(xùn)練內(nèi)容　　下肢力量訓(xùn)練　　訓(xùn)練目的　　1、作超等長(zhǎng)收縮練習(xí)（跳深練習(xí)），以提高下肢肌肉的快速力量；　　2、通過(guò)分站組合練習(xí)，提高下肢肌肉的力量耐力；重點(diǎn)　　跳躍過(guò)程中動(dòng)作的正確規(guī)范、全身協(xié)調(diào)　　難點(diǎn)　　訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配　　課的部分時(shí)間　　訓(xùn)　練　　內(nèi)　容　　組　織　要　求　　教　師　　活　動(dòng)　　學(xué)生　　活動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)量　　強(qiáng)度　　自主　　熱身　　8′　　　800米　慢跑，徒手操　　要求：使身體有較高的熱度，各肌肉、關(guān)節(jié)有一定的伸展，內(nèi)臟功能逐漸達(dá)到較高值　　鼓勵(lì)、引導(dǎo)　　輕松愉快　　　　小　　?！　№?xiàng)　　熱　　身　　　　　　9′　　1、

2、小步跑?！　　　　　?、高抬腿　　　　　　3、前踢腿跑　　　　　　4、矮人走　　一、組織：各項(xiàng)均按兩路縱隊(duì)依次保持間距練習(xí)。作完后從兩側(cè)返回?！　《?、各項(xiàng)要求：　　1、小步跑：大腿積極下壓，放松膝、踝關(guān)節(jié)，小腿順勢(shì)前擺，用前腳掌著地、完成“扒地”動(dòng)作，并迅速伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)?！　?、高抬腿：上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿積極向前上擺抬到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，支撐腿蹬直，臀不后坐，同時(shí)兩臂屈肘配合兩腿動(dòng)作前后擺動(dòng)?！　∪⑿Ч螅骸　∈股眢w各部分特別是下肢關(guān)節(jié)組織充分活動(dòng)開(kāi)，為基本訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)?！　?、講解專項(xiàng)熱身的重要性。　　　　2、示范

3、指導(dǎo)。　　　　　　3、提示糾錯(cuò)?！　?、相互觀察?！　　　?、自我糾正提高　　　　3、學(xué)生及時(shí)反饋信息?！　?組　　　　2組　　　　2組　　　　　　2組　　小　　　　　　中　　　　　　中　　　　　　　　中　　基　　本　　部　　分　　　　　　30′　　　　1、①跳深后接平跳8次→②后退跑兩組→③側(cè)跳體操凳10次×2組→④俯臥撐12次（女）→　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一、組織：1、跳深后接平跳、跳體操凳、后退跑按二列縱隊(duì)依次保持間距練習(xí)?！　?、俯臥撐、俯臥擊掌按二路橫排進(jìn)行?！　?、各站、各項(xiàng)順序如上圖所示?！　《?dòng)作要求：

4、　　1、跳深后接平跳：從80厘米高的平臺(tái)跳下，而后緊接向前跳出最大遠(yuǎn)度?！　?、體操凳：兩腳并攏，從左邊跳到右邊然后再跳到左邊，要求中途不得停頓。　　　　1、講解各站項(xiàng)目、順序及要求?！　　　?、相互觀察評(píng)價(jià)各種動(dòng)作的正誤?！　　　?、學(xué)生在練習(xí)中相互琢磨　　　　　　　　4組　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大　　　　　　　　　　　　　　俯臥擊掌8次（男）→原地徒手?jǐn)[臂100次?！　　　　　　　　　?、變速跑。　　3、后退跑：前腳掌蹬地，上體放松直起，后退跑動(dòng)，兩眼平視，注意手臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)?！　?、觀察學(xué)生的練習(xí)效果，宣揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。　　　　3、教師點(diǎn)評(píng)　　　

5、　4、教師根據(jù)學(xué)生反饋信息，有針對(duì)的調(diào)整安排?！　√詈蠼悠教膮f(xié)調(diào)合理動(dòng)作　　　　3、學(xué)生及時(shí)反饋訓(xùn)練感覺(jué)　　　　4、相互鼓勵(lì)共同進(jìn)步　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3圈　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中　　放　　松　　部　　分　　　　8′　　1、杠、肋木上懸吊抖動(dòng)下肢　　2、倒立放松　　3、隊(duì)員間相互按摩小腿，踩壓大腿?！　∫?、組織：學(xué)生自主進(jìn)行放松　　　　二、要求：相互督促，相互幫助，認(rèn)真落實(shí)?！　≈v解放松的重要性。　　學(xué)生自主協(xié)助開(kāi)展放松活動(dòng)　　　　　　課后　　小節(jié)　　　　所需場(chǎng)地、器材　　60、80厘米高的平臺(tái)，沙坑各一個(gè)，體操凳四條