ivqAAA肌力訓(xùn)練技術(shù).ppt

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1、肌力訓(xùn)練技術(shù)概念1．肌力(musclestrength)肌肉收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量。2．肌肉耐力(muscleendurance)肌肉持續(xù)地維持一定強(qiáng)度的等長(zhǎng)收縮或作多次一定強(qiáng)度的等張(速)收縮的能力。3.肌肉長(zhǎng)度-張力關(guān)系（musclelength-tensionrelation）肌肉收縮前的初長(zhǎng)度能影響肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的肌力。當(dāng)肌肉收縮時(shí)肌肉處于適宜的預(yù)先拉長(zhǎng)狀態(tài)，才能產(chǎn)生最大肌力。肌肉收縮時(shí)初長(zhǎng)度已處于縮短狀態(tài)或過(guò)分拉長(zhǎng)狀態(tài)，其收縮效果下降。概念4.向心性收縮（concentriccontraction）指在肌力訓(xùn)練中，使肌肉產(chǎn)生向心性收縮的一種訓(xùn)練方式。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌肉的起點(diǎn)與止

2、點(diǎn)之間的距離縮短，稱(chēng)為向心性收縮，其運(yùn)動(dòng)功能是產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)。如屈曲肘關(guān)節(jié)時(shí)的肱二頭肌的收縮，伸膝時(shí)股四頭肌收縮。5.離心性收縮（eccentriccontraction）指在肌力訓(xùn)練中，肌肉起止點(diǎn)之間距離被動(dòng)地延長(zhǎng)，肌肉同時(shí)產(chǎn)生較大張力的一種訓(xùn)練方式。6．等長(zhǎng)訓(xùn)練(isometricexercise)肌肉收縮時(shí)，肌纖維的長(zhǎng)度沒(méi)有改變，也不產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)，但肌肉能產(chǎn)生相當(dāng)大的張力，又稱(chēng)靜力性訓(xùn)練。概念7．等張訓(xùn)練(isotonicexercise)肌肉收縮時(shí)，肌纖維的張力保持不變，而肌纖維的長(zhǎng)度發(fā)生改變，并產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動(dòng)的一種訓(xùn)練方法。包括向心性收縮和離心性收縮。8．等速訓(xùn)練(isokinetic

3、exercise)又稱(chēng)可調(diào)節(jié)抗阻運(yùn)動(dòng)或恒定速度運(yùn)動(dòng)。利用專(zhuān)門(mén)設(shè)備,根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的肌力大小變化調(diào)節(jié)外加阻力,使整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)依預(yù)先設(shè)定速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。肌力大小的影響因素1．肌肉的生理橫斷面生理橫斷面越大，產(chǎn)生肌力也越大。2．肌肉的初長(zhǎng)度肌肉被牽拉長(zhǎng)=1.2倍靜息長(zhǎng)度時(shí)，產(chǎn)生的肌力為最大。3．肌肉的募集同時(shí)投入收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量越大，肌力也越大。4．肌纖維走向與肌腱長(zhǎng)軸的關(guān)系一定的成角可增強(qiáng)肌肉的收縮力。肌力大小的影響因素5．肌肉的收縮方式及收縮的速度通常離心性收縮所產(chǎn)生的肌力大于向心性收縮。6.肌纖維的類(lèi)型快肌纖維較慢肌纖維產(chǎn)生更大的收縮力。7．年齡和性別男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量

4、最為明顯。8．心理因素在暗示、大聲命令及有積極的訓(xùn)練目的時(shí)，受檢者所發(fā)揮的肌力比自主最大收縮力大20％～30％。肌力訓(xùn)練的基本原則1．抗阻訓(xùn)練原則肌力3級(jí)以上要施加適當(dāng)?shù)淖枇?，才能達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的。2．超量恢復(fù)原則肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累

5、練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)原則最理想狀態(tài)這就是沒(méi)有完全恢復(fù)就急于開(kāi)始下一次練習(xí)的后果，積累的不是訓(xùn)練效果，而是疲勞！練得越多越努力，疲勞的程度就越深，肌肉的形態(tài)和功能就越差，就是通常說(shuō)的“過(guò)度疲勞”或者“過(guò)度訓(xùn)練”！“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”式的練習(xí)，或者是由于休息得太久，練習(xí)的作用完全消退了，練得再久也不會(huì)有什么提高，至多是能夠保持肌力水平不退步。如何把握肌力訓(xùn)練時(shí)機(jī)一般來(lái)說(shuō)要在肌肉的酸痛（術(shù)語(yǔ)叫做肌肉遲發(fā)性酸痛）基本消失，肌肉沒(méi)有明顯的僵硬的感覺(jué)，肢體感覺(jué)運(yùn)動(dòng)自如（關(guān)節(jié)粘連功能受限的時(shí)候除外），再進(jìn)行下一次練習(xí)就比較理想了

6、。因?yàn)榭祻?fù)中的肌力練習(xí)強(qiáng)度都不會(huì)很大，尤其是在傷病和手術(shù)后的早期，都是小強(qiáng)度的，以提高肌肉耐力為主的練習(xí)，達(dá)到超量恢復(fù)的時(shí)間很短，一般休息一夜第二天接著練習(xí)都是沒(méi)有問(wèn)題的。肌力的評(píng)價(jià)徒手肌力測(cè)定（MMT）據(jù)手法（徒手）肌力評(píng)定分級(jí)分類(lèi)（一）傳遞神經(jīng)沖動(dòng)訓(xùn)練1．適應(yīng)證肌力0～1級(jí)2．訓(xùn)練方法引導(dǎo)患者作主觀努力，以盡力引起癱瘓肌肉的主動(dòng)收縮。肌力訓(xùn)練的基本方法肌力訓(xùn)練的基本方法（二）助力訓(xùn)練1．適應(yīng)證肌力1～3級(jí)時(shí)2．訓(xùn)練方法（1）徒手輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（2）滑面上輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（3）滑車(chē)重錘的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（4）浮力輔助主動(dòng)運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練的基本方法（三）懸吊訓(xùn)練1．適應(yīng)證肌力1～3級(jí)2．訓(xùn)練方法將運(yùn)動(dòng)的肢體懸

7、吊起來(lái)減輕肢體的自身重量在水平面上進(jìn)行訓(xùn)練肌力訓(xùn)練的基本方法（四）主動(dòng)訓(xùn)練1．適應(yīng)證肌力達(dá)3級(jí)以上2．訓(xùn)練方法取正確的體位和姿勢(shì)肢體置于抗重力位防止代償運(yùn)動(dòng)17肌力訓(xùn)練的基本方法（五）抗阻訓(xùn)練1．適應(yīng)證4級(jí)及以上肌力2．訓(xùn)練方法利用徒手、滑車(chē)、重錘、彈簧、重物、摩擦力、流體阻力阻力作用的方向與主動(dòng)運(yùn)動(dòng)方向相反18肌力訓(xùn)練的基本方法（六）等長(zhǎng)訓(xùn)練1.適應(yīng)證2～5級(jí)肌力2.訓(xùn)練方法徒手等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)肌肉固定練習(xí)利用器具