《肌力訓(xùn)練技術(shù)》PPT課件

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1、肌力訓(xùn)練技術(shù)概念肌肉在收縮時所表現(xiàn)出來的力,以肌肉最大興奮時所能負(fù)荷的重量來表示。肌肉作最大收縮時產(chǎn)生的最大張力稱為肌肉的絕對肌力，以肌肉能承受的重量來表示。肌肉耐力指有關(guān)肌肉持續(xù)進(jìn)行某項特定任務(wù)時的能力，其大小可以用從開始收縮直到疲勞時已收縮了的總次數(shù)或經(jīng)歷的時間來衡量。肌肉的收縮機(jī)制1、大腦皮質(zhì)發(fā)放運(yùn)動命令沿運(yùn)動神經(jīng)纖維到達(dá)神經(jīng)末稍。2、神經(jīng)－骨骼肌接頭處的興奮傳遞。3、骨骼肌的興奮－收縮藕聯(lián)。4、肌絲的滑行。肌肉的運(yùn)動形式等長運(yùn)動（靜力性收縮）等張運(yùn)動（動力性收縮）向心性收縮離心性收縮等速運(yùn)動開鏈運(yùn)動與閉鏈運(yùn)動開鏈運(yùn)動（ope

2、nkineticchain，okc）：是指肢體遠(yuǎn)側(cè)末端處于游離的位置,可以自由運(yùn)動,且為不負(fù)重狀態(tài),如伸膝過程。閉鏈運(yùn)動（closedkineticchain，ckc）：是指肢體的末端處于固定的位置,并且為負(fù)重狀態(tài),如下蹲時足部遇到阻力為閉鏈狀態(tài);又如步行時,擺動階段足部處于開鏈狀態(tài),而一旦足部觸地則轉(zhuǎn)化為閉鏈狀態(tài)。肌力大小的影響因素肌肉的收縮方式及收縮的速度關(guān)節(jié)角度的影響等長運(yùn)動時能發(fā)出最大肌力的角度為：肘關(guān)節(jié)成90度屈曲，膝關(guān)節(jié)成60度屈曲年齡和性別女性肌力為男性的2/320歲之前肌力漸增，20歲之后則將隨著年齡的增大而逐漸下降

3、心理因素在暗示，大聲命令及有積極的訓(xùn)練目的時，所發(fā)揮的肌力比自主最大收縮力大20%~30%決定肌力的三個基本條件1、力學(xué)條件2、解剖學(xué)條件3、生理學(xué)條件力學(xué)條件指肌肉承受的負(fù)荷前負(fù)荷肌肉收縮前就加在肌肉上的負(fù)荷，又稱肌肉初長。－最適初長度。后負(fù)荷肌肉開始收縮時所遇到的負(fù)荷和阻力。－超負(fù)荷。解剖學(xué)條件肌肉的生理橫斷面：指肌肉在縱軸方向的全部肌纖維的總數(shù)。肌小節(jié)是肌細(xì)胞收縮和舒張的最基本功能單位。肌原纖維：肌小節(jié)的串聯(lián)關(guān)系＋并聯(lián)關(guān)系骨骼肌成分＝收縮成分（肌絲）彈性成分（肌腱和肌膜）生理學(xué)條件肌肉本身的功能狀態(tài)及其支配神經(jīng)的功能狀態(tài)。非抗

4、阻力運(yùn)動主動助力運(yùn)動主動運(yùn)動抗阻力運(yùn)動等張性（向心性、離心性）等長性等速性增強(qiáng)肌力的方法分類一、主動助力運(yùn)動徒手助力肌力為1級或2級時，治療者幫助患者進(jìn)行主動煅煉主動助力運(yùn)動將被訓(xùn)練肢體置于平面上，固定肢體近端，扶持肢體遠(yuǎn)端，令患肢在平面上作滑動動作，當(dāng)運(yùn)動困難時，通過治療師協(xié)助，完成全關(guān)節(jié)活動范圍的運(yùn)動肌力的評價徒手肌力測定（MMT）懸吊助力利用繩索、掛勾、滑輪等，將運(yùn)動肢體懸吊起來，以減輕肢體的自身重量，在水平面上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉選擇正確的體位，調(diào)整好懸吊帶的位置、長度懸吊助力運(yùn)動適合于肌力2級或稍低一、主動助力運(yùn)動二、主動運(yùn)動主動

5、不抗重力運(yùn)動利用器械、水中浮力或治療師來減去重力主動抗重力運(yùn)動肌力3級或以上時，患者將需訓(xùn)練的肢體放在抗重力的位置上減重訓(xùn)練克服外加阻力的主動訓(xùn)練方法肌力已達(dá)到3級或以上分類（肌肉收縮類型）抗等張阻力運(yùn)動（動力性運(yùn)動）抗等長阻力運(yùn)動（靜力性運(yùn)動）等速運(yùn)動三、抗阻力運(yùn)動1、抗等張阻力運(yùn)動肌肉在抵抗阻力收縮時，關(guān)節(jié)發(fā)生運(yùn)動長度縮短（向心性）被拉長（離心性）1）抗徒手阻力2）抗機(jī)械阻力1）抗徒手阻力訓(xùn)練前將肢體予以固定，防止出現(xiàn)其他部分肌肉的代償施加阻力的方向與運(yùn)動肢體成直角，并隨著肢體的運(yùn)動變化阻力的方向和大小，完成全關(guān)節(jié)活動范圍的運(yùn)動

6、。施加阻力的大小、部位與時間根據(jù)肌力大小、運(yùn)動部位而變化1、抗等張阻力運(yùn)動2）抗機(jī)械阻力砂袋、啞鈴、墻壁拉力器、肌力練習(xí)器肌力4級或4級以上阻力至少應(yīng)達(dá)到被訓(xùn)練肌肉的1/2最大肌力才能達(dá)到增強(qiáng)肌力的作用，以2/3以上的阻力效果更佳向心性運(yùn)動與離心性運(yùn)動相結(jié)合，訓(xùn)練中應(yīng)重視離心性運(yùn)動，控制運(yùn)動緩慢進(jìn)行，逐漸使肌肉拉長，使關(guān)節(jié)活動度增大。1、抗等張阻力運(yùn)動1、抗等張阻力運(yùn)動重量大，重復(fù)次數(shù)少，有利于發(fā)展肌力重量中等，重復(fù)次數(shù)多有利于發(fā)展肌肉耐力股四頭肌訓(xùn)練器優(yōu)點(diǎn)：①可增強(qiáng)全ROM肌力②可改善肌肉運(yùn)動的神經(jīng)控制③可改善肢體血液淋巴循環(huán)，促

7、進(jìn)關(guān)節(jié)液流轉(zhuǎn)，改善關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)④阻力和控制量易于掌握⑤有向心收縮和離心收縮成分缺點(diǎn)：①在關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍明顯受限時、關(guān)節(jié)內(nèi)疾病較急性時、運(yùn)動中途有疼痛時不適用②不能進(jìn)行不同速度練習(xí)及訓(xùn)練速度控制1、抗等張阻力運(yùn)動2、抗?jié)u進(jìn)阻力訓(xùn)練1945年DeLorme提出訓(xùn)練前先測某一肌群對抗最大阻力完成10次動作的重量(10RM,repeatedmaximum)以該極限量為基準(zhǔn)，分3組訓(xùn)練第1組取10RM的1/2量，重復(fù)練習(xí)10次第2組取10RM的3/4量，重復(fù)練習(xí)10次第3組取10RM的全量，重復(fù)練習(xí)10次每組訓(xùn)練之間休息1分鐘，每天訓(xùn)練1次一周

8、后復(fù)試10RM量，如肌力有所進(jìn)步，可按照新的10RM量進(jìn)行下一周的訓(xùn)練2、抗?jié)u進(jìn)阻力訓(xùn)練Zinovieff進(jìn)一步提出牛津法基本法則，即先做10次全量10RM，再做10次3/4的10RM，最后做10次1/2的10RM。3、抗等長阻力運(yùn)動