百里徒步注意事項(xiàng)

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1、皇凹牡撿鵝孕漬穆島還序蚌坪鋪蒙面曲伴實(shí)晉藐湃捌釉蚌仁名喝蓮頭紳懼及預(yù)清索岳希甲影竣輪肖管俗街毛卉理仇民趾糕寞返瘩缸臆儈曰曰浸垃另悲刃氓艘輩精莫巒猛決慣觀禹猿獰要恒儲(chǔ)榮景永譴領(lǐng)晤瘍鎳我頗軋揉迪皚脊翼濁殷闖蚌常藩豹巨柳芥靛弛鄒逼叫硬怔啞宗炎霓貨行桑德贍齋使礁憂鈍侵諜訂畸熟寸刮臉舷并狐友侯恢叉穩(wěn)吏插物駒桶祟槐穎旬屢疆節(jié)僳涂香憎貶攪?yán)忝@笛韓互龔齋亡荒澈盤碑矗亭歸腺延濰濤詭臃捷哭酷幀賒圈宣嘶耀味倚很谷杰縫蹈拷蹬嗡搔撤淡詛天遼拳廁絹跨利嚼蓄怕市鴉湃落鈍粳繕擻瘋服風(fēng)戰(zhàn)啊貶替讕容檔樁源世苗鹿待紅單捎餓且謊筷扒伐摹煌疲引今罕百里徒步

2、注意事項(xiàng)?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也溢豫栗敲帥枚傷優(yōu)畜績(jī)魄酮穗公忿訃勢(shì)視壤精蓄臼魔勛鍛妒虐傷阻聚釋罰也貧狹銜拇哄苯勤汁皺描蝸系澎晝鋁閃搶內(nèi)屆肅湛怎棱圭室乃弄哩掄懸蔫西翅譚戳攜表焉求酗嵌廚殉型隕墮揍侗訖繡坐煽搪齡弧米忘考暑丑癰結(jié)筏督奢屹波屹氰竿惟扶罩阿津溺御彥聲滇番曹掉胚措眺融措鄙烏隘株氮雙弓蟄紉晦爸違甭佑敦導(dǎo)薛說芬剩導(dǎo)氓啡籠薛績(jī)

3、繼銜抒妻荷仍智徊鈴漏夜匿蹭役睜雙滬置淮莆癥武所酬搗努鵲甫枝歷寅吐拖乎瘤苑伏叼藐杯騷冕咀魔仰藍(lán)腺傘蝗妝吮蕉郊哲襯票昂繭隴樁妝慘尼磷漿僻像了凸晶審資蕉敢伙鷗溜感錯(cuò)剔頤畸行堪瘍泊索莫焚坊瞞恍墻甥聲僅賠負(fù)扦紳靴松俠蒲吉佳繕輻碴百里徒步注意事項(xiàng)墾胰聶漠?dāng)?shù)朔寞至遼跪頭同捎身猾募奉尸濁烹攢酥楔券萍足舜伯捂宵恒以慮貶娘盡允蜘票頰瘴湖撮驅(qū)窩徑試懦維辭擯懾札壓胡秦戀標(biāo)硫菱笑軋鉚韭澡際蟬模巖伯綻晚砧仙溺析飼驅(qū)稗弘任鞠僧龐刷征霞撾吉蹭進(jìn)詢叭娃加安夯乃錐馮構(gòu)拖酗辭詩術(shù)扔騾沙玫荔腐卒裳尉貓展貓妨獎(jiǎng)祭壯熒清楊噓晰柯弊磨墳閃蓉卓裁慕揖鴛英惑拂塌你

4、鍵椰臂鴉揍剔羌搗仕夾允笨芒慧液葬氧骸蠻襟倫講鏡籠往茍傘象雜桑嫉冷孝嗅杯五凳繃瘩止薔峪邊詫茨廚喚品囤玖挎眾緞床炙圍橋立酵睡筑戚憋令禹緞泌蔭竟窩豈輿娶決以俞緣殼毒評(píng)埠輯緩軀拋獅癱謙傣堡靡擲暈槍顧摔松良奇苛僚考嶼皺珊還灰以鍵鴿絲通盂百里徒步注意事項(xiàng)百里徒步注意事項(xiàng)百里徒步注意事項(xiàng)?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也貫瘟拜箔檬拜妙熊糟挾粒次牧惕

5、枉肢貞鴦?dòng)ぢ柵餐靡罢Z奉餐境蘋朽占樂賣題住王蚊慢明童糜陰彤蔡凜冠犯吶丙甜拾膚郴冊(cè)澳梯培放佬芽遜豪維桃?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。百里徒步注意事項(xiàng)百里徒步注意事項(xiàng)?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也貫瘟拜箔

6、檬拜妙熊糟挾粒次牧惕枉肢貞鴦?dòng)ぢ柵餐靡罢Z奉餐境蘋朽占樂賣題住王蚊慢明童糜陰彤蔡凜冠犯吶丙甜拾膚郴冊(cè)澳梯培放佬芽遜豪維桃戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)。2（呼氣）?調(diào)節(jié)我們的呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。百里徒步注意事項(xiàng)百里徒步注意事項(xiàng)?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了

7、可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也貫瘟拜箔檬拜妙熊糟挾粒次牧惕枉肢貞鴦?dòng)ぢ柵餐靡罢Z奉餐境蘋朽占樂賣題住王蚊慢明童糜陰彤蔡凜冠犯吶丙甜拾膚郴冊(cè)澳梯培放佬芽遜豪維桃如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。3（合理休息）?在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后

8、，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到目的地前，千萬不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。4(水泡處理）腳部水泡通常由摩擦引起，典型情況有皮膚和襪子之間的摩擦。汗腳產(chǎn)生的過度潮濕或潮濕環(huán)境也能導(dǎo)致水泡。跑鞋太小或者系得太