百里徒步注意事項(xiàng)

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1、百里徒步注意事項(xiàng)?1（飲水）?戶外徒步知識(shí)飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。戶外徒步知識(shí)飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)。2（呼氣）?調(diào)節(jié)我們的呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自

2、己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。3（合理休息）?在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到目的地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。4(水泡處理）腳部水泡通常由摩擦引起，典型情況有皮膚和襪子之間的摩擦。汗腳產(chǎn)生的過(guò)度潮濕或

3、潮濕環(huán)境也能導(dǎo)致水泡。跑鞋太小或者系得太緊也會(huì)引起水泡。?以及長(zhǎng)距離的?路程！腳步水泡的預(yù)防:要想完全防止水泡，穿的鞋子要正好合適。你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1/2碼，這是因?yàn)榕懿交蛘咄讲介L(zhǎng)時(shí)間下腳會(huì)腫脹。你的腳趾區(qū)要有一點(diǎn)點(diǎn)空間。第一點(diǎn).你也可以在起泡部位涂抹BodyGlide或凡士林。但是放輕松些：涂多了你的鞋內(nèi)會(huì)很滑。?這個(gè)方法很有效果.適用于長(zhǎng)距離的路程.第二點(diǎn).可以在鞋內(nèi)墊上衛(wèi)生巾.這個(gè)方法?很?使用.??這個(gè)?方法?適合基礎(chǔ)?不是?很好的?.?但有個(gè)?缺點(diǎn)就是墊了?這東西?.提不起速度??如果?想?

4、追求?速度?或者?成績(jī)?的話.建議?不用.?但是?也是?很好防止起水泡的方法.也是走完全程的?關(guān)鍵?.此方法?適合?大從者.第三點(diǎn).可以在容易起水泡的地方貼上醫(yī)用膠布.???？偨Y(jié)的不是很好，但合適大家參考一下。