直板身材改善方法

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1、“美人魚”動作改善直板身材直板形身材女性身體通常呈“H”型，其身材特點(diǎn)是：外部輪廓不明顯，胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大，上下直通。由于身體中脂肪含量較低，前后都顯得平坦，因此缺乏曲線感。要想改善上中下圍度相似的直板身材，重點(diǎn)是收緊腰部，腰部是身體的中心，腰部曲線可以使全身輪廓顯得圓潤。而“美人魚”動作可以很好地鍛煉腰部，所需空間小，且簡單易行。具體方法為：雙手撐地，呈俯臥撐預(yù)備姿勢。抬起左手放在身體左側(cè)，只用右手支撐，轉(zhuǎn)身面向左側(cè)。兩腿伸直，腰部發(fā)力挺身。興起左手，伸直，盡力伸向腦頂前方，腰部持續(xù)發(fā)力向上拱起。保持全身緊繃5秒鐘，將左手還原預(yù)備姿勢。重復(fù)做10個為一組。做完一組，

2、換另一側(cè)支撐。每次練習(xí)左右各3組，組間休息2-3分鐘。這一動作腰部和臀部收緊最為明顯，手臂和肩部由于支撐和伸展，能收到不錯的鍛煉效果，可以塑造肩、臂曲線。此外，直板身材的女生，在膳食平衡的前提下，可以適當(dāng)多吃一些牛肉和雞肉，以增加蛋白質(zhì)和脂肪含量，這樣更加有利于塑身。