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《中學(xué)武術(shù)鞭腿教學(xué)方法.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、散打鞭腿動作技術(shù)分析及鞭擊力練習(xí)方法與實戰(zhàn)中的應(yīng)用方法初探摘要：鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一，據(jù)資料統(tǒng)計表明，在運動場上重創(chuàng)對手甚至將其打倒讀秒的概率在80%以上，因此對鞭腿技術(shù)動作進(jìn)行技術(shù)分析、鞭擊力量練習(xí)方法和在實戰(zhàn)中的靈活應(yīng)用進(jìn)行探究就顯得尤為重要。關(guān)鍵詞：鞭腿；鞭擊力；實戰(zhàn)；前言：為了能夠使鞭腿技術(shù)能夠更快更加完善的發(fā)展，并且將鞭腿技術(shù)靈活的應(yīng)用于比賽實戰(zhàn)中，所以著手寫下這篇文章。本文是以查閱文獻(xiàn)和自身多年的練習(xí)經(jīng)驗相結(jié)合的結(jié)晶。正文：散打又稱為散手是一項徒手搏擊格斗的技術(shù)。它的
2、母體，是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶---武術(shù)。散打，是武術(shù)運動的對抗性形式，更是武術(shù)運動的最高表象形式，是武術(shù)運動的精髓之所在。散打，俗稱散手。歷史上也稱其為相搏、手搏、白打搶手等等?，F(xiàn)代散打運動，是指兩個人按照一定的規(guī)則,運用武術(shù)的踢、打、摔等功防技法制勝對方的徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目。腿法在我國的武術(shù)散打運動中歷來占據(jù)著重要地位。鞭腿是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力的腿法技術(shù)之一,鞭腿最早稱為側(cè)彈腿，隨著散打技術(shù)的發(fā)展其名稱也更加的形象化，它既具有屈伸性腿法的特點,又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能,具有技術(shù)內(nèi)容豐富、攻擊
3、面積大、回收速度快等特點。鞭腿踢起來時利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖,髖帶動大腿,大腿帶動小腿,各個傳遞力量部位的加速度依次增加,最后在腳背達(dá)到最高速度時向目標(biāo)甩踢。這種發(fā)力方法能自覺地利用不平衡所產(chǎn)生的大質(zhì)量部位的慣性運動來發(fā)力,再加上擰腰和放髖所產(chǎn)生的助力,能極大地發(fā)揮人體的潛能,調(diào)動整體的力量作用于目標(biāo)。所以,鞭腿如同鞭子橫抽,具有很大的殺傷力。鞭腿具有的這種巨大的攻擊力稱為鞭擊力。圍繞鞭腿鞭擊力,首先對鞭腿進(jìn)行技術(shù)分析,揭示其技術(shù)要領(lǐng),然后對其練習(xí)方法和鞭腿動作在實戰(zhàn)中的應(yīng)用方法進(jìn)
4、行討論。1鞭腿技術(shù)分析鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿兩種,其中,鞭腿在擊打高度上又分為低中高三個擊打位置，分別擊打大腿及膝關(guān)節(jié)、軀干和頭部。在散打比賽中運用較多的一種腿法,它攻擊面大,可在中、遠(yuǎn)距離直接攻擊對手的側(cè)面部位,非常適用于主動出擊。后腿鞭腿由于加速時間較長,勢大力猛,主要用以向?qū)Ψ绞┮灾負(fù)?。本文以前腿鞭腿為?對其技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)分析如下：1.1技術(shù)結(jié)構(gòu)(1)攻擊腿:可分解為提膝、展髖、鞭擊3個過程。提膝:左腿蹬地,身體微側(cè)傾,膝關(guān)節(jié)自然彎曲,向正前方提膝,大腿與軀干成約90°,小腿垂直于地面,
5、腳尖繃直。展髖:髖關(guān)節(jié)隨即外展,大小腿折疊與地面平行,腳背對準(zhǔn)攻擊方向。鞭擊:膝關(guān)節(jié)隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結(jié)束時,同側(cè)腳、髖和側(cè)肩成一直線。(2)支撐腿:當(dāng)身體微側(cè)時,稍屈;鞭擊時,以前腳掌為軸蹬轉(zhuǎn),在鞭擊一瞬間扭髖,伸直。(3)軀干:提膝、展髖時,上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)。鞭擊時猛然擰腰右轉(zhuǎn)前送髖。左肩向前下方扣壓,左手后擺,右肘前帶,頭稍低,下頦內(nèi)收,目視攻擊方向。1.2技術(shù)要領(lǐng)4從以上鞭腿的技術(shù)結(jié)構(gòu)分析,我們可以得出鞭腿技術(shù)的要領(lǐng)所在:(1)提膝、展髖、鞭擊是完成動作的3個過程,一般情況下應(yīng)
6、緊密連貫,一氣呵成。(2)擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯是鞭擊發(fā)力的關(guān)鍵,因而軸轉(zhuǎn)支撐腿就顯得尤其重要。(3)上體側(cè)傾和反向揮臂既增大了鞭擊力的力矩,同時又便于防衛(wèi)可能襲向上體的攻擊。(4)腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性,髂腰肌的力量是鞭腿鞭擊力的制約因素。(5)作為最終完成鞭擊的直接部位,腳背和小腿脛骨硬度具有重要作用。(6)因為鞭腿的進(jìn)攻幅度較大,所以攻擊動作完成后的還原問題至關(guān)重要。2.鞭擊力的訓(xùn)練鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練,就是以實戰(zhàn)為核心原則,專門培養(yǎng)鞭腿鞭擊的實戰(zhàn)威力。按照一切訓(xùn)練都以實戰(zhàn)為核心進(jìn)行。訓(xùn)練方法、手段力求簡練
7、、實效、科學(xué)的指導(dǎo)思想,在長期的散打?qū)ｍ椊虒W(xué)訓(xùn)練實踐中,我們總結(jié)出了一整套鞭擊力訓(xùn)練方法,該方法專門針對鞭腿鞭擊力訓(xùn)練而設(shè)定,系統(tǒng)性強,在實踐中收到了良好的效果?，F(xiàn)簡介如下:2.1技術(shù)訓(xùn)練2.1.1掌握動作練習(xí)初學(xué)者首先應(yīng)了解動作結(jié)構(gòu),弄清動作的方向路線,可原地模仿練習(xí)鞭腿動作,同時結(jié)合一手扶支撐物分解練習(xí)提膝展髖、伸膝、鞭擊及擰腰向支撐腿方向轉(zhuǎn)換,慢速完成動作技術(shù)練習(xí)。該練習(xí)是鞭擊力訓(xùn)練的基礎(chǔ),一定要反復(fù)練習(xí)、體會,以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。2.1.2空擊練習(xí)運用鞭腿各種技法連續(xù)空擊,如與人比賽般
8、與假想敵攻防練習(xí),5個回合,每回合3min,回合間休息1min。練習(xí)時,注意動作的連續(xù)協(xié)調(diào),路線方向和力點的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵,意念真切。2.1.3沙袋練習(xí)沙袋重量以能踢動為宜,可原地或移動練習(xí)鞭腿踢擊。每組2min,共練習(xí)5組。這是提高鞭擊力的最佳方法,但尤其需要注意的是:(1)未擊中沙袋之前,腿的肌肉要保持放松狀態(tài),擊中瞬間猛然緊張,然后又恢復(fù)放松狀態(tài),這是產(chǎn)生爆發(fā)力的訣竅。(2)精神要貫注沙袋,想像一腳掃過去一切都會攔腰而
