三級跳遠的訓(xùn)練技巧.doc

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1、三級跳遠的訓(xùn)練技巧三級跳遠是田徑比賽中較難的項目，需要有良好的身體素質(zhì)，特別是速度和力量，談點體會供你參考?！　∫弧⒈３秩乃剿俣?，注意跳躍的節(jié)奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題?！　《⒕毩暦椒ǎ骸　?、單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連接。節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。練習距離20-30米；　　2、單腳跳接兩個跨步跳練習，節(jié)奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。。。?！　?、連續(xù)單腳跳練習，每腳5-10次后換腳進行。主要是練習

2、第一跳的技術(shù)；　　4、連續(xù)跨步跳練習（小時玩的邁大步游戲），兩腿交替進行。主要是練習第二跳的技術(shù)；　　5、立定或助跑跳遠練習，主要是練習第三跳；也可練習跬跳增加腿部力量；　　6、立定三級跳遠練習，體會三跳的節(jié)奏；　　7、30-50米加速跑練習。目的是提高助跑的速度；　　8、測量步點：一般業(yè)余的跑14-18步就夠了，多了會使速度下降，起跳時就跳不起來了；　　9、上述練習的次數(shù)和距離根據(jù)自己的體力選擇進行；　　10、注意：跳躍練習前應(yīng)做好準備活動，以免受傷?？上冗M行慢跑熱身和柔韌性練習。也可進行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。