最新中醫(yī)睡眠養(yǎng)生教學(xué)講義ppt.ppt

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1、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生一、睡眠的生理二、睡眠時間與質(zhì)量三、睡眠的姿勢四、睡眠環(huán)境五、失眠的預(yù)防一睡眠的生理(一)中醫(yī)的睡眠理論體系(二)睡眠的機(jī)理及分期(三)睡眠的作用3神主學(xué)說神——是指人體生命活動的外在表現(xiàn)，又指人的精神、意識、思維活動。神——隨先天之精而生，孕育于父母，分為神、魂、魄、意、志五種，分藏于五臟，主宰于心。心主神明，統(tǒng)攝協(xié)調(diào)五臟，主持精神意識和思維活動。白天屬陽，陽主動，故神營運(yùn)于外，人寤而活動；夜晚屬陰，陰主靜，故神歸其舍，內(nèi)藏于五臟，人臥而寐則休息。睡眠的機(jī)理：睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個大腦皮質(zhì)的結(jié)果。它是中樞神經(jīng)疲勞所致，是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性抑制。睡眠是由

2、特定的中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)，即睡眠中樞功能產(chǎn)生的，通過睡眠可以保護(hù)大腦不致過勞，使其免于衰竭和破壞。(二)睡眠的機(jī)理及分期睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—開始入睡時出現(xiàn)，睡眠較淺，有“身體的睡眠”之稱。大約持續(xù)90分鐘左右，轉(zhuǎn)入快波睡眠?？觳ㄋ撸≧EM）—睡眠程度進(jìn)一步加深，有“腦的睡眠”之稱。大約持續(xù)15—30分鐘。慢快波睡眠交替一次，即為一個睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅱ期：淺睡期此兩期易被喚醒Ⅲ期：中等深度睡眠期Ⅳ期：深度睡眠期此兩期為熟睡狀態(tài)(三)睡眠的作用保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。消除疲勞，恢復(fù)體力。增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體。促進(jìn)生長發(fā)育。

3、延緩衰老，促進(jìn)長壽。保護(hù)人的心理健康。循環(huán)增多，皮膚再生，利于美容。二、睡眠時間與質(zhì)量（一）與睡眠時間有關(guān)的因素（二）睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（三）睡眠規(guī)律與子午覺（一）與睡眠時間有關(guān)的因素1年齡與性別2體質(zhì)與性格3環(huán)境與季節(jié)4其他因素1、年齡與睡眠新生兒18～22小時／日1歲以下14～18小時／日1～2歲13～14小時／日2～4歲12小時／日4～7歲11小時／日7～15歲10小時／日15～20歲9～10小時／日成年人8小時／日70～90歲9小時／日90歲以上10～12小時／日性別與睡眠睡眠時間還多少與性別有關(guān),一般來說女性比男性平均睡眠時間長.現(xiàn)代研究認(rèn)為可能與性激素分泌差異有關(guān).就中醫(yī)理論而言,女性

4、屬陰,以陰血為用,陰盛則寐多.2、體質(zhì)、性格與睡眠按臨床體質(zhì)分類,陽盛、陰虛型睡眠時間較少;痰濕、血瘀型睡眠時間相對較多.按體型肥瘦分類:肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中陽氣虛者睡眠時間最長.性格內(nèi)向、思維類型的人,睡眠時間較多;性格外向、實(shí)干型的人,睡眠時間較少.3、季節(jié)、環(huán)境與睡眠春夏宜晚睡早起（5～7小時/日）；秋季宜早睡早起（7～8小時/日）；冬季宜早睡晚起（8～9小時/日）。陽光明媚睡眠少，氣候惡劣睡眠多。隨地區(qū)海拔增高睡眠稍減；隨地區(qū)緯度增加睡眠稍長。4、其他因素最佳睡眠時間（睡眠中心時刻）分為：“貓頭鷹”型：即遲睡晚起。夜晚則思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳?！鞍凫`

5、鳥”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。（二）、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)睡眠的質(zhì)取決于睡眠深度和REM（快動眼期睡眠）占睡眠總量的比例，正常為：新生兒50%，嬰兒40%，兒童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%，老年人13.8%～15%.入睡快睡眠深無起夜起床快白天頭腦清晰、工作效率高、不困倦較高的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（三）睡眠規(guī)律與子午覺睡眠習(xí)慣——符合覺醒—睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。既要符合四時陰陽的變化，又要符合一日晝夜晨昏的變化。子午覺——子時：（23：00__1:00)生發(fā)之機(jī)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”

6、，是一天中陰氣最重的時候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時刻。睡眠規(guī)律與子午覺○午時：（11:00—13:00)陰陽相交的意思，是心的主時，是“合陽”時間，不要用自己的意志干擾身體里面陰陽相交的過程，不枉耗精力，小睡片刻（30分鐘)?！鹛岢游缬X?！白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽陰陽平衡百病莫生。三睡眠的姿勢1、常人宜右側(cè)臥(1).心臟受壓最小.(2).肝臟處于最低位,利于新陳代謝.(3).利于胃腸內(nèi)容物排空.2、孕婦宜左側(cè)臥利于胎兒生長,減少妊娠并發(fā)癥.3、嬰幼兒宜經(jīng)常變換體位4、老人以右側(cè)臥最好正確姿勢深睡如弓，右側(cè)臥位。其他睡姿的優(yōu)點(diǎn)仰臥位——不壓迫身體臟腑器

7、官。俯臥位——這種睡姿的人睡覺會感到安全，也有助于口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。右側(cè)臥位——不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感睡眠的姿勢病人的睡姿心衰、咳喘發(fā)作病人:半側(cè)臥位或半坐位,枕與后背墊高.肺病之胸腹積液者:患側(cè)臥位,使胸水位置最低,不妨礙健側(cè)肺功能.有瘀血癥狀的心臟病人:不宜取左側(cè)臥或俯臥,以防心臟負(fù)荷過大.睡眠的姿勢不正確姿勢引起的危害左側(cè)臥位：易導(dǎo)致胃病、心臟病適宜---食管回流