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1、冬季中醫(yī)養(yǎng)生我們應該知道的---什么是養(yǎng)生?為什么需要養(yǎng)生?2養(yǎng)生指保養(yǎng)、調養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。健康概念現(xiàn)代醫(yī)學的健康標準世界衛(wèi)生組織關于健康的定義:"健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。傳統(tǒng)養(yǎng)生家的健康標準2021/8/23中醫(yī)臟腑的內外相應觀五臟----肝----心----脾----肺----腎內疏泄血、神納、化氣之主藏精五味五體---爪----面-----肉---
2、皮----發(fā)外五竅----目—--舌-----唇---鼻—--耳7有諸內必形諸外(后天之本)(先天之本)---酸----苦-----甘---辛----咸五色----青----紅-----黃---白----黑五行----木----火----土----金----水五音----角----徵-----宮---商----羽養(yǎng)生觀念:以人為本,合則貴因人而論因時而論因地而論2021/8/28養(yǎng)生方法依據(jù)：《黃帝內經》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！狈椒ǎ?、順應自然
3、2、形神共養(yǎng)3、扶正為主2021/8/29養(yǎng)生方法之1：順應自然理論依據(jù):“人與天地相參,與日月相應”自然規(guī)律：春生、夏長、秋收、冬藏養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生方面：如起居生活、飲食調養(yǎng)最佳養(yǎng)生的年齡：男子五八女子五七最佳養(yǎng)生的時節(jié)：冬至、夏至或二十四節(jié)氣2021/8/210養(yǎng)生方法之2：形神共養(yǎng)形和神的關系：如“病”字的涵義、情緒致病(過喜傷心、過怒傷肝、悲憂傷肺、過思傷脾恐驚傷腎)養(yǎng)形:勞逸結合，小勞為宜(“久視傷血、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣、久坐傷肉”)養(yǎng)神:“憺(dan)淡虛無，真氣從之，病安從來？”(是非審于己、毀
4、譽歸于人、得失在于天)2021/8/211養(yǎng)生方法之3：扶正為主保精護腎健脾和胃調養(yǎng)氣血2021/8/212冬季養(yǎng)生——食物篇季節(jié)轉換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風尚達人。甘潤食物含水分多的甘潤食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節(jié)的有效溫養(yǎng)。主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經常食用還可以潤膚
5、，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合——冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對冬季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。補血食物寒風乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內氣血不足所致，加之風寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調經養(yǎng)身，讓你有一個暖和的冬季。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。枸杞——性味甘
6、平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果正好能幫助你，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。”其實從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN時令干果金秋時
7、節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗——能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可幫助預防高血壓及骨質疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。主打食物：淮山——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果冬季時節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進
8、行相應的調理，包括補養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調理身心，恢復元氣。蘿卜——蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多
