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1、健康管理系列你身體的實際年齡平衡性柔韌性敏捷性耐久性腹肌力爆發(fā)力身高在165厘米以下者：體重（千克）＝身高（厘米）－100 身高在166～175厘米之間者為：體重（千克）＝身高（厘米）－105 身高在176厘米以上者為：體重（千克）＝身高（厘米）－110營養(yǎng)指數(shù)＝體重（克）/身高（厘米）。我國20～25歲的城市青年標(biāo)準，男予為260～403；女子為271～387世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準1．有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞；2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；3．善于休息，睡眠好；4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)
2、境各種變化；5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病；6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；9．頭發(fā)有光澤，無頭屑；10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。2、臟器調(diào)節(jié)怒的調(diào)節(jié)1、哭出來、“淚為肝之液”，哭出來就是解肝毒。2、怒傷肝，要保護肝臟：揉肝經(jīng)“太沖”穴位，從“太沖”揉到“行間”穴。3、吃白蘿卜，順氣。4、吃酸性的東西，舒肝理氣。2、臟器調(diào)節(jié)悲（憂）的調(diào)節(jié)哭：悲則氣滯，氣滯則傷肺并傷肝，哭來釋放肝的毒素，連同解放肺臟。長吁、短嘆，找人聊天、訴苦，解放肺臟。到外面走一走，換換空氣，舒緩肺
3、臟。2、臟器調(diào)節(jié)喜的調(diào)節(jié)思的調(diào)節(jié)職場上較少見過喜之癥，不做講述，若有，可效范進中舉之醫(yī)法。多因出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱之癥，腦海里揮不去工作情景，無法停止思考。敲天鼓：雙手掌心捂耳，十指輕叩腦后5分鐘。紅棗枸杞雞蛋湯（枸杞50克+10枚棗+2雞蛋）多食核桃、堅果類食物驚則傷腎，易驚多為腎虛，治驚須補腎。熱水燙腳，輕揉涌泉穴。易驚之人太溪和復(fù)溜穴位會疼痛，多揉。多吃羊肉、狗肉。吃黑色食品，黑米、黑木耳、烏雞。驚(恐)的調(diào)節(jié)（職場不常見，除非行業(yè)特殊）2、臟器調(diào)節(jié)黃帝內(nèi)經(jīng)五勞：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋中醫(yī)之所以叫中醫(yī)，實際上就是暗示人們應(yīng)該行一個中道。它告訴大家：所有
4、的疾病都跟太過與不及有關(guān)，把握好度才是最關(guān)鍵的。黃帝內(nèi)經(jīng)七傷：憂愁思慮傷心；大怒氣逆?zhèn)?；行寒飲冷傷肺；大飽傷脾；強力舉重,久坐濕地傷腎；恐懼不節(jié)傷志；風(fēng)雨寒暑傷形。運動不足神經(jīng)系統(tǒng)：頭疼、頭暈、記憶功能降低，睡眠障礙。消化系統(tǒng)：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次數(shù)增多心血管系統(tǒng)：心慌、心悸、早搏、胸悶胸痛、血壓不穩(wěn)、類心絞痛等免疫能力：愛感冒、局部炎癥、老病復(fù)發(fā)等呼吸系統(tǒng)：咽堵、氣短、呼吸急促、喘憋內(nèi)分泌系統(tǒng)：出汗怕冷、毛發(fā)脫落、消瘦、性功能下降、月經(jīng)失調(diào)肌肉骨胳系統(tǒng)：全身難受、骨疼、肌肉僵泌尿系統(tǒng)：尿頻、病原體陰性前列腺炎、婦科炎癥性功能障礙健康從運動開始慢性疾病最主
5、要的來源是？良好的生活方式：高血壓病發(fā)病55%，腦中風(fēng)75%，糖尿病50%，癌癥1/3，傳染病50%上我們第一步做什么做有效？體質(zhì)：形態(tài)、技能、素質(zhì)和心理健康小貼士：營養(yǎng)只是營養(yǎng)素，營養(yǎng)藥真正對人起作用，必須通過一個媒介，那就是有效的運動或勞動為什么要鍛煉肌肉肌肉的特質(zhì)：一、肌肉的力量存在于生命的全過程中；二是力量是用則生，不用則退；肌肉鍛煉是唯一打開和保持自身男性荷爾蒙的一把鑰匙女性雌性激素下降的時候，不是去補雌性激素，而是有效地進行一些肌肉鍛煉適合上班族的骨頭關(guān)節(jié)鍛煉肌肉鍛煉的第一大收獲是？骨頭是不是一個器官？骨頭的特點：豐富的神經(jīng)和血管；鈣寄存的地方；某些細胞頭特殊的功能
6、；人體內(nèi)力的平衡；女性體內(nèi)的雌性激素，男性體內(nèi)的荷爾蒙和骨骼健康之間關(guān)系密切骨頭的功能：承重；保護內(nèi)臟；杠桿作用；造血部門；礦物銀行手部鍛煉和頸椎鍛煉頸椎脖子的正確繞法頭部書法手捧蓮花手機手鍵盤手鼠標(biāo)手脊柱和后背健康雙手叉腰，身體挑直，兩個肘關(guān)節(jié)向后夾緊，抬頭看房頂，30秒，把兩個手放在膝關(guān)節(jié)上，立刻低頭看地，五分鐘后得到緩解；治療后背疼----學(xué)旱地蛙泳背部腿部鍛煉膝關(guān)節(jié)鍛煉三能三不凡事能騎車，堅決不坐車能走路，堅決不騎車能爬樓，堅決不乘電梯屈步走和蹲馬步常見骨骼病防治工作性質(zhì)：局部使用過多，整體使用過少預(yù)防骨骼的方法：肌肉鍛煉飲食不當(dāng)也會引發(fā)骨骼關(guān)節(jié)不適隔墻看戲十點十分操頸
7、椎優(yōu)秀的三個方面：一是骨頭優(yōu)秀，二是韌帶優(yōu)秀，三是龐大的肌群脊柱出現(xiàn)問題該如何預(yù)防治療（慚愧姿勢）脊柱健康腰部及后備鍛煉一、旱地劃船二、探海式人體柔韌性柔韌性不夠的人對身體造成的影響？柔韌鍛煉，就是各種關(guān)節(jié)的鍛煉柔韌性鍛煉有什么好處？柔韌性鍛煉頭部練習(xí)預(yù)防肩周炎和腱鞘炎胸部練習(xí)柔韌性鍛煉髖關(guān)節(jié)練習(xí)髖關(guān)節(jié)和腿部練習(xí)食療篇好吃更補血：來自于鱔魚的奉獻鱔魚性溫，入肝、脾、腎三經(jīng)，能補虛勞、強筋骨、祛風(fēng)濕，可以治病后體虛消瘦、溫?zé)嵘戆W，下肢潰瘍、內(nèi)痔出血、氣虛脫肛、子宮脫重，腎虛腰痛、陽痿早泄、產(chǎn)后
