最新孕產(chǎn)期體重ppt課件.ppt

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1、孕產(chǎn)期體重管理體重管理不當?shù)奈：w重管理不當?shù)奈：α私庠衅隗w重增長孕期體重增長規(guī)律妊娠2-3個月——是不增反降的孕早期妊娠4-7個月——是快速增長的孕中期妊娠7-10個月——是最后沖刺的孕晚期如何成為自己體重的“好管家”！一、算算你懷孕前的BMI指數(shù)：在孕期，準媽媽的體重一般平均增加12.5千克，但是每位準媽媽懷孕前的狀況不同，醫(yī)生會根據(jù)其懷孕前的體重和身高，計算其懷孕前的身體質量指數(shù)（BMI指數(shù)），作為評價準媽媽孕前體檢狀況的指標。目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準二、用BMI制定孕期體重增長目標：中國營養(yǎng)學會建議：孕中期開始，正常體重的孕婦

2、以每周增加0.4kg為宜；低體重每周增0.5kg；超重孕婦每周增加0.3kg。4-7，補鈣，重中之重：7-8，每周的體重增加應在300～500克左右，孕中期體重增長幅度應在8公斤上下。低谷——最后沖刺的孕后期區(qū)間：每周500克左右，60%的多余體重都是孕后期瘋長的結果，三、繪制體重增長曲線圖四份BMI孕期體重管理曲線資料在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。產(chǎn)后

3、有沒有及時減重，和以后體重的增加有絕大的關系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4公斤；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3公斤。你想知道怎樣輕松瘦身，長期保持嗎？減肥瘦身經(jīng)歷了三次革命，從簡單節(jié)食到減肥藥，從有氧運動到完全健身，現(xiàn)在我們正在面臨第三次革命——體重管理，殊不知到全世界已經(jīng)有上億人通過體重管理嘗試到了健康瘦身的好處。體重管理，說得簡單點就是管理好自己的體重，通過飲食的調節(jié)，生活習慣的改變，合理的運動飲食的控制可不是讓您絕食，實際上是了解自己一天應該獲得多少熱量

4、，然后合理安排飲食，以獲得一個均衡的營養(yǎng)攝入四、執(zhí)行體重管理三原則（一）均衡膳食、合理營養(yǎng)膳食清淡、適口保證優(yōu)質蛋白質的供應確保礦物質、維生素的供應少食多餐保證攝入富含碳水化合物的食物多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸戒煙、禁酒新鮮的綠色疏菜如油菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜（一）均衡膳食、合理營養(yǎng)增加熱能(4個月始）保證適量優(yōu)質蛋白質的供應攝入適量的脂肪增加維生素的供給補充礦物質和微量元素（鐵、鈣）均衡飲食，少食多餐溫馨提示：1.避免飲食量暴增，減少主食攝入2.多吃蔬菜水果，避免發(fā)生便秘。3.飲食宜偏淡，以防止水腫加重。4.補充長鏈不飽和脂肪酸攝入（深海魚）產(chǎn)后怎樣吃？

5、（1）豐富多樣（谷物、水果、蔬菜、肉蛋奶制品）（2）均衡適量：主要是粗（20%玉米、燕麥、小米、谷物片）細搭配，哺乳期增加奶及奶制品攝入（3）保證足量的蔬菜和水果（4）避免高能量、低營養(yǎng)價值食物的攝入（可樂等飲料）（5）減少烹調用油量（6）忌食辛辣，生冷、堅硬食物膳食寶塔助你產(chǎn)后均衡飲食膳食寶塔助你產(chǎn)后均衡飲食哺乳與不哺乳媽媽：每日能量攝入值約相差500千卡（4杯牛乳、7個雞蛋、油菜27盤、3碗米飯、蘋果5個）哺乳媽媽：第四層推薦奶類及奶制品300-550克，大豆類及堅果60克；第三層魚禽蛋肉200-300克；第一層谷薯類350-450克，雜糧不少于1/5.許多年輕

6、媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪?？梢姡溉榭上拇罅恐竞偷鞍踪|，促進體形恢復。產(chǎn)后體重管理好辦法瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于寶寶的生長發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁的分泌，加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積。減重飲食小竅門1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含

7、量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。2.注意補充維生素B群。維生索B群如果攝取不足會導致肥胖。這些維生索的主要來源是粗糧、蔬果、牛奶和雞蛋等。3.堅持睡前2小時不進食。減重飲食小竅門4.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，吃水果的時間也不可忽視。6.經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。7.少吃甜食（二）適量運動適