少林易筋洗髓經(jīng)全面修練法要.doc

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1、.....................最新資料整理推薦.....................少林易筋洗髓經(jīng)全面修練法要中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的十二經(jīng)脈運(yùn)行氣血，十二經(jīng)脈通暢則氣血調(diào)和，身體健康。反之，十二經(jīng)脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經(jīng)筋循行路線劃分為十二經(jīng)筋。十二經(jīng)脈循行于十二經(jīng)筋之中，對(duì)十二經(jīng)筋起著營(yíng)養(yǎng)和主導(dǎo)作用，而十二經(jīng)脈對(duì)十二經(jīng)筋也起著保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。所謂的《易筋經(jīng)》之筋，指的就是十二經(jīng)筋?！耙住笔歉淖?、改善，“易筋”就是改善十二經(jīng)脈。《易筋經(jīng)》就是改善十二經(jīng)筋的方法(經(jīng)典)，而根本目的是修煉十二經(jīng)脈。具

2、體分析，站樁時(shí)整條經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)，從而加強(qiáng)了循行于經(jīng)筋之中的經(jīng)脈的傳導(dǎo)性。這里的關(guān)鍵是站樁時(shí)要姿勢(shì)準(zhǔn)確，因?yàn)槊恳粍?shì)樁的姿勢(shì)都是針對(duì)所練經(jīng)筋而設(shè)定的，若有的動(dòng)作姿勢(shì)做不到位，也要清楚標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，盡量去做。易筋經(jīng)區(qū)別于一般的肢體活動(dòng)，一般的肢體活動(dòng)也鍛煉十二經(jīng)筋，但不是系統(tǒng)地對(duì)某一條經(jīng)筋進(jìn)行修煉，所以很難啟動(dòng)十二經(jīng)脈。而易筋經(jīng)的玄妙之處，就是通過(guò)特定的姿勢(shì)，使整條經(jīng)筋處于激發(fā)態(tài)，從而刺激了所對(duì)應(yīng)的整條經(jīng)脈，使整條經(jīng)脈處于有序的狀態(tài)，加強(qiáng)了經(jīng)脈的通導(dǎo)性，使氣血通暢，增強(qiáng)人體的內(nèi)動(dòng)力——真力(內(nèi)勁內(nèi)力)。練功總則1．《易筋經(jīng)》每勢(shì)皆為樁功，不

3、可理解為動(dòng)功，現(xiàn)今流行的各種版本的錯(cuò)誤，就是把很多姿勢(shì)當(dāng)作動(dòng)功來(lái)練，喜愛(ài)易筋經(jīng)的朋友可以通過(guò)站樁的體會(huì)得到印證。9.....................最新資料整理推薦.....................2．每一樁勢(shì)皆分為左勢(shì)與右勢(shì)，以足為準(zhǔn)，左足在前練的是左側(cè)經(jīng)筋，為左勢(shì)；右足在前練的是右側(cè)經(jīng)筋，為右勢(shì)。即使正立的各樁勢(shì)也分為左勢(shì)與右勢(shì)。仔細(xì)觀察古傳的圖示，就能發(fā)現(xiàn)每勢(shì)雙足都不平齊，正立樁勢(shì)的雙足前后相差三寸許。3．《易筋經(jīng)》各樁勢(shì)的共同要點(diǎn)是頭領(lǐng)身松。頭領(lǐng)，用頭領(lǐng)周身，站樁時(shí)，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭

4、之領(lǐng)勁把全身領(lǐng)起，領(lǐng)勁要達(dá)足跟，整個(gè)身體仿佛吊起來(lái)一樣。身松，身體要放松，自然下墜，不用支撐力，只有放松得好，頭領(lǐng)之勁才能到達(dá)足跟。所以站樁時(shí)要反復(fù)檢查身體各部，看是否有用支撐力的地方，要及時(shí)放松下來(lái)。頭領(lǐng)時(shí)隔肌最容易緊張，放松心口窩使隔肌放松，周身也容易放松，重心自然下降?？傊^領(lǐng)使精神提起，身松使重心下墜，二者一上一下的對(duì)立統(tǒng)一，使經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)。加強(qiáng)經(jīng)脈通導(dǎo)性。4．心要寧?kù)o而深邃，無(wú)思無(wú)為，寂然不動(dòng)。多讀《老子道德經(jīng)》能提高自己的心境，此為易筋經(jīng)之心法。第一節(jié)手三陽(yáng)樁勢(shì)手三陽(yáng)經(jīng)皆循行于上肢外側(cè)，其中手陽(yáng)明經(jīng)在上，手太陽(yáng)經(jīng)在下

5、，手少陽(yáng)經(jīng)在中間。手陽(yáng)明經(jīng)生向前之真力，手太陽(yáng)經(jīng)生向左右開之真力，手少陽(yáng)經(jīng)生向下之真力。1．韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)——手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)樁勢(shì)要領(lǐng)：如圖1，左勢(shì)雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對(duì)，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時(shí)背要裹圓，內(nèi)腰脊要直。頭領(lǐng)身松，目視前方。右勢(shì)反之。9.....................最新資料整理推薦.....................經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)分布于食指、臂的外側(cè)前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣酸麻

6、熱脹，常練自然消失，漸會(huì)感到手陽(yáng)明經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行部位有通暢之感，并且掌上生出向前之真力。1．韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)——手太陽(yáng)經(jīng)筋(經(jīng)脈)樁勢(shì)要領(lǐng)：如圖2，右勢(shì)，雙足并攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側(cè)平舉，掌心向上。注意：身體傾時(shí)不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關(guān)節(jié)為軸前傾上身的。經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手太陽(yáng)經(jīng)筋分布于手小指、臂的外側(cè)后緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩后側(cè)、上臂后側(cè)會(huì)出現(xiàn)酸麻熱脹等現(xiàn)象，久站自然消失，隨后出現(xiàn)通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。2．韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)一手少陽(yáng)經(jīng)筋(經(jīng)脈)樁勢(shì)要領(lǐng)：

7、如圖3，右勢(shì)丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內(nèi)(向自己的頸部)，指尖向上，注意腰背要直。經(jīng)筋(經(jīng)脈)循行：手少陽(yáng)經(jīng)筋分布于無(wú)名指、臂的外側(cè)中間(介于手陽(yáng)明和手太陽(yáng)經(jīng)筋之間)、肩上頸側(cè)與面頰兩側(cè)。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失。勁到一定程度，手少陽(yáng)經(jīng)筋循行部會(huì)出現(xiàn)通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。第二節(jié)手三陰樁勢(shì)9.....................最新資料整理推薦.....................手三陰經(jīng)循行在上肢內(nèi)側(cè)，其中手太陰經(jīng)循行于上肢上緣，手少陰經(jīng)循行于上肢下緣，手厥陰經(jīng)循行于上肢中間。手

8、太陰經(jīng)生向后之真力，手少陰經(jīng)生相合之真力，手厥陰經(jīng)生向上之真力。九鬼拔馬刀勢(shì)——手太陰經(jīng)筋(經(jīng)脈)樁勢(shì)要領(lǐng)：如圖4，此為左勢(shì)，左足在右足前三寸許，右手置于頭后，掌心向后，拇指?jìng)?cè)在上；左手置于背后，拇指?jìng)?cè)在下，掌心向前(向