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書香成都·悅潤農(nóng)家閱讀活動進農(nóng)家第一頁，共十五頁。
1身心健康——鄧敏2017.12.19第二頁，共十五頁。
2身心健康的標準1、吃得快2、走得快3、說得快4、睡得快5、便得快1、良好的個性2、良好的處事能力3、良好的人際關(guān)系第三頁，共十五頁。
3如何保持心理健康1、性格開朗、目標明確2、適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境3、保持人格的完整和健康三不煩：過去的事不煩、沒發(fā)生的事不煩，正在發(fā)生正面臨的問題不煩第四頁，共十五頁。
4什么是抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食，睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可能出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥一般與“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，他有明顯的特征：1、情緒低落（焦慮、恐懼、易激動、緊張不安）2、思維遲緩3、運動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理）第五頁，共十五頁。
5如何舒緩壓力1、重視自身心里調(diào)節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）2、不可累積壓力（損害身體、壓抑和沮——及時應(yīng)對）3、巧妙運用支解法（羅列壓力各個擊破）4、想哭就哭（發(fā)泄）5、運動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游第六頁，共十五頁。
6損害健康的7種不良習慣1、餓了才吃2、渴了才喝3、累了才歇4、困了才睡5、急了才排6、胖了才減7、病了才治第七頁，共十五頁。
7日常鍛煉的10大誤區(qū)1、初始鍛煉就采取高強度鍛煉2、只要多運動不用控制飲食就可以達到減肥的目的3、只運動過程中口渴時大量飲水或口干舌燥忍者不喝4、晨練比暮練好5、帶病堅持鍛煉6、運動疲勞期飲酒可解乏7、只有出汗才算運動有效8、劇烈運動中立即停止休息9、大量運動后馬上洗浴10、運動后大量吃糖果第八頁，共十五頁。
8小功法：搓手第九頁，共十五頁。
9八段錦第十頁，共十五頁。
10八段錦養(yǎng)生功法作用：（前四段作用：治?。┮皇剑p手托天理三焦作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺，這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。四式，五勞七傷向后瞧作用：頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。第十一頁，共十五頁。
11后四段作用：強身）五式，搖頭擺尾去心火作用，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強體質(zhì)。六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動兩手至命門七式，攢拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足第十二頁，共十五頁。
12練八段錦后的注意事項不可吸煙練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時間內(nèi)都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。不可飲酒飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。第十三頁，共十五頁。
13不可立即吃飯練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦后的半小時之后再吃飯，此時經(jīng)過一段時間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。不可馬上洗澡練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。不可立即蹲下休息練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。第十四頁，共十五頁。
14內(nèi)容總結(jié)書香成都·悅潤農(nóng)家。1、性格開朗、目標明確。3、運動抑制（不愛活動、渾身發(fā)懶、。1、重視自身心里調(diào)節(jié)（平常心、幽默感、發(fā)展興趣，放松身心）。5、運動消氣（大喊、扭毛巾、打枕頭）。讀書消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游。1、初始鍛煉就采取高強度鍛煉。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。不可立即蹲下休息第十五頁，共十五頁。
