肚皮舞基本動作練習(xí)一

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1、肚皮舞基本動作練習(xí)一1、身體構(gòu)成：認(rèn)識身體各個部位、肌肉、關(guān)節(jié)。如上中下腹肌、側(cè)腹肌，并能知道通過怎樣的方式鍛煉這幾塊肌肉。2、基本站姿：雙腳成十字形，雙手打開，下腹肌、臂肌微收，2扇門（胸腔、肩胛骨）同事關(guān)閉，肩膀往下沉，脖子往后立，保持頭頂?shù)轿沧倒且粭l直線垂直于地面。墊腳時，膝蓋內(nèi)扣，雙腳成小八字形，前腳掌左側(cè)著地，螺絲骨向內(nèi)，手成L形打開。向前點地時（一位站姿）擦地出去，大拇指外側(cè)著地；向側(cè)點地（二位站姿）時，大拇指內(nèi)側(cè)著地。3、基本手位：始終保持圓潤、弧形，控制手肘、手腕，借鑒芭蕾舞的8個手位練習(xí)。4、波浪手臂：肩膀帶動手肘、手腕在直立面做的波浪運動。由肩、手、指關(guān)節(jié)構(gòu)成。練習(xí)之前將

2、關(guān)節(jié)活動開。練習(xí)8個點：提肩、提肘、提腕、手指握；壓肩、壓肘、壓腕關(guān)、手指打開。配合呼吸（向上吸氣、向下吐氣）、配合步伐練習(xí)。5、軟手：手腕帶動手指的運動。提腕時，手掌、手指、一個一個關(guān)節(jié)的握；壓腕時，手掌、手指、一個一個關(guān)節(jié)的打開。練習(xí)時需慢慢用力，可放在平面上，像毛毛蟲爬行一樣去練習(xí)。1、直立西米：一位站姿，膝蓋一前一后交替帶動腰胯部抖動，練習(xí)時肌肉（大腿肌、臂肌、小腹?。┦站o，配合呼吸練習(xí)，由慢到快。有單腿、雙腿、上下起伏、行走等西米。練習(xí)膝蓋交替的幾種方法：（1）、靠墻；（2）、坐在地面；（3）、往下彎腰。練習(xí)時先用力再放松。2、上下胯：在膝蓋微彎的基礎(chǔ)上，膝蓋一前一后交替代替胯根直

3、上直下的運動。練習(xí)中需控制的肌肉有：下腹肌、臀肌、大腿肌。有爆發(fā)力向上、向下兩個方向。爆發(fā)力向上時，哪邊胯向上，哪邊的肌肉收緊；爆發(fā)力向下時，哪邊向下，反方向的肌肉收緊。