我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法研究

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1、我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法研究　　伴隨著中國的競技體育的迅速提升，以及2016年奧運(yùn)會(huì)的日漸臨近，我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度尤為驚人。在女子拳擊運(yùn)動(dòng)中，優(yōu)秀的女子拳擊運(yùn)動(dòng)員不僅要具備拳擊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，還要考慮訓(xùn)練的身體特點(diǎn)差異，更要具備心理競技的優(yōu)勢，在競技博弈過程中不斷提升自身競技水平，減少自身的運(yùn)動(dòng)損傷，從各方面培養(yǎng)體能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。本文從分析女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀入手，通過拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)女子身體各方面的影響分析，以減少女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練損傷為著眼點(diǎn)，探討我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法?！　∫弧⑽覈尤瓝暨\(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀　　20世紀(jì)80年代，女子拳擊運(yùn)動(dòng)開始興起，伴隨著

2、競技運(yùn)動(dòng)的拓展和女性獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，拳擊擂臺(tái)上也出現(xiàn)了巾幗英雄的矯健身影。在國際擂臺(tái)的浪潮影響下，我國也掀起了風(fēng)靡社會(huì)的女子拳擊運(yùn)動(dòng)，深受廣大女性的歡迎。全國女子拳擊錦標(biāo)賽是我國專業(yè)的女子拳擊賽事活動(dòng)，每年一屆，是國內(nèi)最高水平的女子拳擊賽事，但是，目前我國的女子拳擊運(yùn)動(dòng)與國外相比還存在著差距，跆拳道、女子散打、女子泰拳等整體競爭力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)也較弱，無競技和博弈的體現(xiàn)。　　二、我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展影響因素分析　　1.社會(huì)普遍關(guān)注度不高。目前，我國對(duì)女子跆拳道、散打等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注度都高于女子拳擊，由于媒體對(duì)女子拳擊關(guān)注度不夠，因而群眾無從得知中國女子拳擊的運(yùn)動(dòng)狀況。同時(shí)，由于

3、缺乏正確的引導(dǎo)與認(rèn)知，群眾對(duì)女子拳擊存在認(rèn)知誤區(qū)，也制約了女子拳擊運(yùn)動(dòng)的群眾性發(fā)展基礎(chǔ)。相比之下，國外的媒體對(duì)女子拳擊的重量級(jí)報(bào)道就重視得多，如美國女拳手萊拉阿里的挑戰(zhàn)賽，由于媒體的大力炒作、商家的傾力相助，就引起了美國全國的沸騰，點(diǎn)燃了美國人民的激情?！　?.社會(huì)性的女子拳擊群眾基礎(chǔ)差。由于我國民眾對(duì)女子拳擊存在認(rèn)知誤區(qū)，很多家庭都限制女子參與拳擊運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)女子拳擊的認(rèn)識(shí)還停留在拳擊是暴力、血腥、野蠻運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知水平上，因而，我國民間女子拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屈指可數(shù)，根本就還沒有立項(xiàng)，這對(duì)于我國后備人才的選拔、儲(chǔ)備極為不利，使女子拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也面臨困境，運(yùn)動(dòng)發(fā)展滯后。　　3.女子

4、拳擊體能與心理各方面訓(xùn)練還有欠缺。我國的女子拳擊訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)水平雖然有所提高，但是與國外相比，還有一定差距，體能偏弱造成了競技中的被動(dòng)局面，因此，我國的女子拳擊體能訓(xùn)練還要加強(qiáng)各方面的科學(xué)性訓(xùn)練，從女子特征入手，進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。　　此外，女子拳擊競技還存在著重要的心理方面的因素，除了對(duì)抗競爭過程中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用之外，還要比拼競技心理狀態(tài)，要著重加強(qiáng)對(duì)我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，使之在比賽中能發(fā)揮出實(shí)際的拳擊實(shí)力?！　∪?、對(duì)女性身體的特殊性進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練分析　　由于女性的身體不同于男性，在拳擊運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員要具備較強(qiáng)的力量、速度和耐力，伴隨著競技過程中

5、攻防節(jié)奏的加快，女子拳擊運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練?！　?.短期低住高練的低氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法是平時(shí)的常氧訓(xùn)練方法的輔助方法，它讓運(yùn)動(dòng)員短期接受低氧環(huán)境下空氣中氧含量降低而產(chǎn)生的缺氧刺激，在空氣缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧的雙重刺激下，女性運(yùn)動(dòng)員的肌體會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的缺氧應(yīng)激反應(yīng)，從而提高女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體各系統(tǒng)，尤其是骨骼肌系統(tǒng)抗缺氧的生理反應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氧氣的輸送能力，加強(qiáng)機(jī)體對(duì)乳酸的耐受力和緩沖能力，提高女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力?！　?.女子拳擊運(yùn)動(dòng)員上肢和腰部肌肉力量的訓(xùn)練。優(yōu)秀女子拳擊運(yùn)動(dòng)員在直面交手的格斗中，不但要有良好的有氧代謝能力，還要具有無氧耐力，同時(shí)要具備包括基礎(chǔ)力

6、量和專項(xiàng)力量在內(nèi)的力量訓(xùn)練。這種力量的訓(xùn)練不僅僅是上肢手臂的力量，更應(yīng)是上下肢協(xié)調(diào)的力量。由于拳擊的力量于腿腳及髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)及配合，因而要注重腰背肌及軀干、小肌肉群的力量訓(xùn)練。經(jīng)過科學(xué)分析，運(yùn)動(dòng)員的出拳是由下肢、腰部、上肢主動(dòng)肌和拮抗肌配合完成的，所以要注重主動(dòng)肌和拮抗肌同步的專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的肌群處于同步的耐力、爆發(fā)力和速度，從而有效命中對(duì)手，實(shí)現(xiàn)連貫而標(biāo)準(zhǔn)的拳擊效果。因此，對(duì)于女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量訓(xùn)練，要增強(qiáng)拮抗肌和腰肌的力量訓(xùn)練，在各肌肉群協(xié)調(diào)出擊的掌控下，以較小的負(fù)荷完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)精確打擊?！　∷?、女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)探討　　我國女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

7、要從從體能、速度、技戰(zhàn)術(shù)與心理等不同方面入手，只有培養(yǎng)女子拳擊運(yùn)動(dòng)員的全面競技狀態(tài)才能獲得更多的勝利。　　1.女子體能訓(xùn)練。訓(xùn)練方法涵蓋力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)三方面，必須全面地進(jìn)行培養(yǎng)訓(xùn)練?！　。?）培養(yǎng)爆發(fā)性的力量素質(zhì)。在女子拳擊競技中，爆發(fā)力是力量的源泉，它是最短時(shí)間內(nèi)力量的爆發(fā)，可以實(shí)現(xiàn)出其不意的制勝效果。在女子拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，逐漸增大動(dòng)作難度，防止運(yùn)動(dòng)員在高難度動(dòng)作的掌握下出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的意外損傷。（2）培養(yǎng)迅捷的速度素質(zhì)。女子拳擊競技講究的不