試析健身瑜伽課程在高校公共體育選項(xiàng)中的運(yùn)用

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1、試析健身瑜伽課程在高校公共體育選項(xiàng)中的運(yùn)用論文關(guān)鍵詞:高校公共體育課程　健身瑜伽　體育教學(xué)　　論文摘要:隨著健身觀念不斷深入人心，人們?cè)絹?lái)越重視健康，大學(xué)階段是培養(yǎng)學(xué)生健身意識(shí)和習(xí)慣的關(guān)鍵階段。瑜伽運(yùn)動(dòng)在被社會(huì)上廣為流傳，在高等院校也不無(wú)不例外地流行開來(lái)。本文調(diào)研了部分高校在公體課中開設(shè)的瑜伽選項(xiàng)，分析了健身喻伽的鍛煉效果，根據(jù)實(shí)際探索了健身喻伽在高校開設(shè)的可能性。過去，普通高校體育課程設(shè)置過于強(qiáng)調(diào)學(xué)科的邏輯結(jié)構(gòu)，延續(xù)了中小學(xué)開設(shè)的內(nèi)容。近年來(lái)，這種“炒冷飯”式的內(nèi)容設(shè)置有所調(diào)整，但學(xué)生的興趣愛好仍沒有很好地激發(fā)出來(lái)，運(yùn)動(dòng)參與程度仍比較低。2002年新頒布的(全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程

2、教學(xué)指導(dǎo)綱要》(以下簡(jiǎn)稱《綱要》)為高校公共體育課程改革提供了指導(dǎo)性依據(jù)?！毒V要》對(duì)課程的理念和課程的目標(biāo)提出了新的要求，對(duì)具體的項(xiàng)目分類及課程模式的構(gòu)建未作硬性要求，這使得體育教學(xué)內(nèi)容的多樣化、地方化和趣味化成為可能，也給瑜伽等新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開設(shè)提供了很好的外部環(huán)境和條件。健身瑜伽摒棄了傳統(tǒng)瑜伽的某些特殊要求，保留了傳統(tǒng)瑜伽的精髓，如:道德修煉法、體位法、呼吸法、松弛法，讓人注重倫理道德的修養(yǎng)，獲得身心的放松，預(yù)防和緩解許多的身心疾病。健身瑜伽還融入了我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理念與時(shí)尚健身的新內(nèi)涵，它是時(shí)尚健身、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和古老瑜伽的巧妙結(jié)合，適合于現(xiàn)代人對(duì)美、對(duì)健康的強(qiáng)求。一、健身瑜伽的

3、作用健身瑜伽在動(dòng)作的選擇上注重安全性、有效性，是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能有效地調(diào)節(jié)身心的壓力。1.健身瑜伽可以有效地增強(qiáng)生理機(jī)能。瑜伽的獨(dú)特姿勢(shì)能促使肌肉、韌帶產(chǎn)生張力，從緊張到放松，同時(shí)配合呼吸調(diào)節(jié)以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)、腺體等組織;強(qiáng)調(diào)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，能增強(qiáng)心肺功能。2.健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的體型。健身瑜伽能促進(jìn)脂肪的分解，排除毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。瑜伽很多姿勢(shì)是模仿動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作能提高肌肉的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性，使身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性得以改善，讓體型變得勻稱。3.健身瑜伽可以改善心理素質(zhì)。瑜伽練習(xí)講究在寧?kù)o的心境下舒緩伸展身體，將注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生

4、的感覺上，加之美妙的音樂，練習(xí)者能凈化心靈，調(diào)整情緒。學(xué)生長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)中，容易感到疲勞、緊張、焦慮。學(xué)生通過瑜伽的呼吸和伸展的練習(xí)，可以消除不良清緒，使心理得到放松。另外，健身瑜伽對(duì)提高注意力、增強(qiáng)記憶力、發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力等都具有一定的作用。二、在體育教學(xué)中發(fā)展健身瑜伽的可行性就項(xiàng)目自身特點(diǎn)來(lái)看，瑜伽融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外兼修;從練習(xí)效果來(lái)看，它有助于增強(qiáng)體質(zhì)、改善體型、減輕不適和緩解壓力;從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)看，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求不高，強(qiáng)度不大，練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短;從運(yùn)動(dòng)器械的角度來(lái)看，它所需器械設(shè)備簡(jiǎn)易，對(duì)場(chǎng)所要求也不高;從已開設(shè)該

5、課的學(xué)校來(lái)看，學(xué)生選修瑜伽目的明確，開課效果好，激發(fā)了學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。1.適合學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽能把健身和心理調(diào)整有效地融為一體，為學(xué)生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。健身瑜伽具有“健身、美體、調(diào)節(jié)身心”的特點(diǎn)，符合現(xiàn)代青年學(xué)生身心發(fā)展的需求。2.吸引并深受廣大青少年的喜愛。健身瑜伽可與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融會(huì)貫通，如在練習(xí)中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動(dòng)作，趣味游戲等，可更好地充實(shí)教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)男、女生的不同特點(diǎn)，可設(shè)計(jì)有針對(duì)性的練習(xí)內(nèi)容;根據(jù)力量、柔韌等不同的學(xué)生，可設(shè)計(jì)難易適中的練習(xí)姿勢(shì)。在教學(xué)中，采用雙人瑜伽、自編動(dòng)作、小組比賽等方式，創(chuàng)新教材內(nèi)容和教學(xué)手段

6、，能使課堂氣氛活躍，增加趣味性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。3.逐漸受到高校體育教育的重視。伴隨高校體育課程改革的逐步深化和發(fā)展，瑜伽作為一個(gè)新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)走進(jìn)高校體育課堂，取得了良好的教學(xué)效果，不僅贏得了任課老師的肯定，還深受廣大學(xué)生的青睞和喜愛，受到一些高校領(lǐng)導(dǎo)的重視。4.高校體育師資總體水平不斷提高。師資質(zhì)量的高低是體育課程改革成敗的關(guān)鍵?？傮w來(lái)說，普通高校體育教師隊(duì)伍發(fā)展穩(wěn)定，教師的職稱、學(xué)歷等綜合素質(zhì)也在穩(wěn)步提升。全國(guó)高校瑜伽師資比較緊缺，但滿足學(xué)生瑜伽課開設(shè)的現(xiàn)時(shí)需求應(yīng)該說是不成問題的，因?yàn)楦咝ｓw育師資具有以下優(yōu)勢(shì):第一，高校體育師資隊(duì)伍發(fā)展穩(wěn)定，教師自身的綜合素質(zhì)的也相對(duì)

7、要高。第二，高校體育教師進(jìn)修機(jī)會(huì)多，可以參加各種類型的瑜伽知識(shí)講座和瑜伽師資培訓(xùn)班等。第三，瑜伽師資還可以從其它的相近或相似專業(yè)中轉(zhuǎn)過來(lái)，能基本滿足學(xué)生選修瑜伽的現(xiàn)時(shí)需求，這從開課學(xué)校學(xué)生選修瑜伽后的練習(xí)效果、學(xué)生對(duì)瑜伽課老師上課的滿意度等問卷中得到了很好的驗(yàn)證。5.場(chǎng)館設(shè)施要求低，較容易滿足教學(xué)需求。瑜伽的場(chǎng)地要求不高，室內(nèi)室外都可進(jìn)行教學(xué)，因此教師可根據(jù)當(dāng)?shù)氐臈l件和天氣情況自行選擇。三、結(jié)語(yǔ)瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展在校內(nèi)外非常紅火，這也給體育師資的培養(yǎng)提出了新的