健身氣功_六字訣吐氣發(fā)聲三部曲

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1、健身氣功?六字訣吐氣發(fā)聲三部曲　　健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡單導(dǎo)引動作的氣功健身方法，強(qiáng)調(diào)意念與舒緩圓活的動作、勻細(xì)柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，“寓意于氣，寓意于形”?！霸⒁庥跉狻辈⒎菍⒁饽钔耆P(guān)注在呼吸上，吐氣時要微微用意，關(guān)注相關(guān)的內(nèi)臟和經(jīng)絡(luò)。如口吐“噓”字音時，雖未在意，卻如明鏡了然于胸，心中清楚自己正在發(fā)其聲、吐其氣。本功法吐氣為主，導(dǎo)引為輔，導(dǎo)引動作對吐氣起著重要的輔助作用，肢體動作能否做到松、柔、舒、緩，直接關(guān)系到吐氣的效果。身心若不能完全放松，內(nèi)氣就無法通暢，吐氣便達(dá)不到預(yù)期的目

2、的。習(xí)練者通過長期六字吐氣和肢體動作的習(xí)練，從吐氣出聲到吐氣輕聲再到吐氣無聲，呼吸狀態(tài)從風(fēng)相到氣相再到息相，使得呼吸吐納與意相合，與心相通，從而影響不同臟腑的氣血運(yùn)行。本文按照功力深淺及吐氣出聲與否，將健身氣功?六字訣習(xí)練過程分為吐氣出聲、吐氣輕聲、吐氣無聲三個階段。　　吐氣出聲　　初練者于功法演練中，肢體動作達(dá)不到圓柔舒緩的要求，心意較散亂而無法寧靜，五臟內(nèi)氣較淤滯，不容易溝通，吐氣時一定要出聲。對聲音的要求是“深沉的、震動的、富于穿透力的”。吐氣出聲的特點(diǎn)是：聲音震動于胸腔，氣息受阻于胸膈。其作用：一是為

3、了規(guī)范口型；二是此階段若吐氣無聲，氣息就會被胸腔、胸膈阻滯，容易造成憋氣。而吐氣出聲，可通過震動胸腔、胸膈，使氣流散發(fā)于胸部臟腑各處，既能促進(jìn)臟腑內(nèi)部運(yùn)動，又因氣息的分散而不覺得憋悶；三是通過發(fā)聲音頻震蕩增強(qiáng)呼吸深度，提高肺活量?！　〗∩須夤?六字訣，除吐氣發(fā)聲時要求鼻吸口呼的逆腹式呼吸外，均采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。逆腹式呼吸，吸氣時腹肌收縮，腹壁稍內(nèi)凹，使腹腔容積變小，丹田內(nèi)氣由小腹提升到胸腔，同時外界清氣由鼻吸入，內(nèi)外之氣在胸中交流、融合。吐氣時，腹肌放松，腹壁隆起，使腹腔容積變大，交換之后的濁氣由口呼

4、出，得到營養(yǎng)的內(nèi)氣則收歸丹田。初練者發(fā)聲吐氣時無需刻意選擇，不知不覺中便采用了逆腹式呼吸。這是因為：吐氣時震動于胸腔的發(fā)聲之力和腹壁自然隆起的力量都是向外的，自會覺得逆腹式比較舒適；若采用順腹式呼吸，震動于胸腔的吐氣發(fā)聲之力是向外的，而腹肌收縮之力是向內(nèi)的，人就會感覺別扭；每當(dāng)我們精神緊張、心情郁悶或瞬間發(fā)力時，習(xí)慣作深呼吸，就是逆腹式呼吸。初練者練功時，自然呼吸基本處于風(fēng)相狀態(tài)，其特點(diǎn)是：胸部一起一伏，鼻翼微微翕動，呼吸略顯淺短、急促，由此呼吸時引起空氣流通使得氣管及鼻孔有受阻的感覺，呼吸便會粗疏、不均勻，

5、可以聽到呼吸之聲。　　初練者吐氣時用不同的口型使唇、舌、齒、牙、喉產(chǎn)生不同的形狀和位置，對胸腔造成不同的內(nèi)在壓力，促進(jìn)人體臟腑局部氣血的流通。由于氣息受阻于胸膈，對腹腔的影響較弱，做不到有序地調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑內(nèi)氣運(yùn)行，不能系統(tǒng)地參與疏通臟腑經(jīng)絡(luò)，卻可以起到以下作用：一是通過六種口型的吐氣發(fā)聲，形成不同的氣息流動線路及運(yùn)動方式，對相應(yīng)臟腑產(chǎn)生不同的影響，但由于聲音震動于胸腔，妨礙了氣息對臟腑的一部分作用。二是通過發(fā)聲對胸腔各臟腑產(chǎn)生不同的震動，以刺激心肺等臟器。三是逆腹式呼吸不僅有利于先天之氣和后天之氣的交換，而且

6、對于內(nèi)臟器官具有類似按摩的作用，尤其對于改善腸胃功能有較大幫助。四是肢體動作的導(dǎo)引，具有滑利關(guān)節(jié)、舒筋活血的作用。因此，初練者通過吐氣出聲的習(xí)練，基本能夠達(dá)到六字訣康復(fù)養(yǎng)生的功效?！　‖F(xiàn)在六字訣的一些流派之所以認(rèn)為臨床應(yīng)用發(fā)聲比不發(fā)聲收效快，可能也是因為臨床試驗對象多是六字訣初練者，發(fā)聲肯定比不發(fā)聲治病效果顯著。健身氣功?六字訣課題組試驗中，觀察“呼”字不同狀態(tài)對習(xí)練人群平均肌力的影響，握力平均值出聲組高于不出聲組，也是因為測試對象大都是六字訣初練者，這樣的結(jié)果是必然的。吐氣出聲可能經(jīng)歷數(shù)年時間，需要慢慢感悟

7、，方可逐漸過渡到吐氣輕聲階段。　　吐氣輕聲　　隨著功力的增長，領(lǐng)悟了習(xí)練要領(lǐng)，功法動作松緩圓柔，能夠做到沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀，百會有微微提頂之意，心意恬淡安逸，吐氣輕聲。其特點(diǎn)是：吐氣之聲對胸腔的震動較微弱，氣息受胸膈的阻力減小，有部分氣息能夠穿越胸膈，到達(dá)腹部。六種不同的氣息，會對胸腹部造成不同的壓力，以調(diào)整相應(yīng)臟腑的氣血，由于發(fā)聲變輕，對胸腔的震動減弱，增強(qiáng)了氣息對臟腑功能的影響，從而提高了臟俯的內(nèi)部運(yùn)動及內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的能力?！　⊥職廨p聲的呼吸狀態(tài)是氣相：呼吸時胸部起伏較小，氣管、鼻孔的空氣阻力

8、減弱，幾乎聽不到呼吸之聲，呼吸不阻滯，但不夠靜細(xì)。隨著功力的提高，練功中身心完全放松，尤其胸部開始有松空而不被它物束縛之感，小腹部丹田內(nèi)氣慢慢充實(shí)通暢，吐氣輕聲開始向無聲過渡，或有時不經(jīng)意間，進(jìn)入勻細(xì)柔長的呼吸狀態(tài)?！　⊥職鉄o聲　　習(xí)練中完全符合沉肩肘墜、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁等全身內(nèi)外放松的要求，徹悟了六字訣的真諦，功法演練達(dá)到了自動化，心神虛靜泰然，吐氣無聲。其特點(diǎn)是：胸腔不受震動，氣息不再受胸膈的