資源描述：
《小學排球隊訓練計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在應用文檔-天天文庫。
1、小學排球隊訓練計劃??????????????????????????????????????????????????????一、指導思想：???根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓練目標：提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。三、訓練時間：下午：4：40——5：20四、訓練方案：第一階段：以身體素質和基本技術為主。內容：1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多
2、級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。第二階段：以戰(zhàn)術為主。內容：1、基本技術的綜合練習（略）2、基本戰(zhàn)術訓練（略）3、心理素質訓練（略）五、訓練注意事項：1、必須準時參加。2、服從教練的安排與指揮。3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?、注意安全、防止意外傷害事故。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓
3、練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神訓練注意事項：1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3.每次訓練結束必須總結,并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟?4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外第一階段：（提高個人基本技術）1、發(fā)球、墊球2
4、、傳接球3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）1、排球隊員的速度訓練方法(附一)2、排球隊員的力量訓練方法（附二）3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強化訓練第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳2、接發(fā)球換位3、靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）1、防守技戰(zhàn)術訓練2、進攻技戰(zhàn)術、訓練3、集體技戰(zhàn)術、訓練4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）附一:提高移動步伐的快速反應練習…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移
5、動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用.附二:發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習………發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質.附三:兩位扣球手，在彈跳和力量
6、方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛扣球訓練方法有：一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。二、擊球法練習：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)
