拳擊力量訓練寶典

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1、拳擊力量訓練寶典拳擊手為什么要進行力量訓練??????拳擊手為什么要進行力量訓練？這其實很容易理解。擊倒對手需要力量，連續(xù)出拳需要力量，保持輕盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳擊專家反對力量訓練。他們認為僅靠擊打重沙袋、梨形球和跳繩就能獲得足夠的力量，有人甚至認為力量訓練會使拳擊手喪失速度，變得笨拙。幸運的是，真正的拳王從不相信這種“學院派”的理論。表1列舉了一些世界拳王的力量素質。大多數重量級拳王的深蹲重量都在1000磅以上。很顯然，這種力量決不是僅靠擊打重沙袋就能夠獲得的。拳王的力量素質，特別是深蹲成績，還和他們的重拳力度有很高的相關度。表1世界拳王的力

2、量素質（單位：磅）??????深蹲??????腿舉??????前蹲??????臥推??????硬拉約翰?沙利文??????1084??????7000??????800??????310??????詹姆斯?科貝特??????835??????????625??????????鮑勃?菲特西蒙斯??????872??????????644??????????詹姆斯?杰弗里斯??????1002??????6430??????755??????????杰克?約翰遜??????1007??????6580??????763??????????杰克?登普西??????1

3、010??????5248??????694??????285??????吉因?滕尼??????1008??????????????????????馬克思?施梅林??????1004??????????????????????普里默?卡爾內拉??????1063??????????????????????喬?路易斯??????1056??????6100??????800??????325??????615洛奇?馬西阿諾??????1012??????????????????????弗洛伊德?帕特森??????1002?????????????????????

4、?索尼?利斯頓??????1092??????7200??????825??????320??????穆罕默德?阿里??????1008??????5400??????715??????????喬?弗雷澤??????1009??????????????????????喬治?福爾曼??????1062??????7335??????815??????335??????610蒂姆?威瑟斯龐??????1007??????????762??????????詹姆斯?史密斯??????1011??????????????????????里迪克?鮑??????1009??

5、????6240??????753??????302??????邁克?泰森??????1017??????6000??????772??????315??????605伊萬德?霍利菲爾德??????1002??????5425??????725??????????585倫諾克斯?劉易斯??????1011??????5600??????738??????????維塔利?克里欽科??????1014??????5820??????745??????306??????635??????一般來說，拳擊手的素質體現在六個方面：重拳力度、連續(xù)出拳能力、出拳速度、出拳時機

6、和準確性、步法和抗擊打能力。每個方面都有相應的專項訓練方法。但僅僅進行專項訓練是遠遠不夠的。約翰?沙利文認為，每種專項素質都建立在一項基本素質之上。基本素質的強弱決定了相應的專項素質變化的范圍。專項訓練的作用就是將基本素質轉化為相應的專項素質。以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量為600磅，一開始他只能將300磅的基礎力量轉化為擊打力量。通過有效的重拳力度訓練，他能將500磅的基礎力量轉化為擊打力量，但絕不可能超過600磅。要大幅度提高重拳力度，必須通過力量訓練提高基礎力量，例如基礎力量提高到1000磅，擊打力量就會獲得更大的增長空間。當然，如果拳擊手不能有效

7、地進行重拳力度訓練，基礎力量只有很小的比例能夠轉化為擊打力量，也不能獲得很大的重拳力度。因此對于提高重拳力度來說，重拳力度訓練和力量訓練是同等重要的。??????“學院派”宣稱力量訓練無關緊要?？驴?費羅說，如果力量訓練真的重要，那么每個舉重冠軍都能成為拳王。這個說法是非?；闹嚨?。舉重冠軍從未進行過拳擊專項訓練，因此他們的基礎力量無法轉化為巨大的擊打力量。另外，基礎力量也只是拳擊手基本素質的六個方面之一。但如果拳擊手不進行力量訓練和其他基本素質訓練，即使他的專項訓練非常完美，他的專項素質仍是十分有限的。這就好像如果要在自行車比賽中擴大運動員的活動范圍，必須首先

8、擴大場地一樣。??????因此，提高每