青少年籃球基本功訓(xùn)練的研究.doc

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1、青少年籃球基本功訓(xùn)練的研究籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須熟練地掌握一系列的技術(shù)動(dòng)作，才能在比賽中快速、準(zhǔn)確、靈活地奔跑、跳躍和投擲。而籃球基本功是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，扎實(shí)的基本功是成為一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員必不可少的條件，熟練的個(gè)人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。一名出色的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須有扎實(shí)的基本功?；竟Φ挠?xùn)練從學(xué)習(xí)之始就要系統(tǒng)地、有計(jì)劃地、循序漸進(jìn)地、由淺入深地進(jìn)行。只有扎扎實(shí)實(shí)練好了基本功，加上良好的身體素質(zhì)，才有可能成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。十幾年的教學(xué)實(shí)踐中，針對(duì)當(dāng)前在我們的籃球比賽中存在學(xué)生籃球基礎(chǔ)差、動(dòng)作不規(guī)范的現(xiàn)象，我對(duì)青少年籃球基本功進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，下面提出自己的幾點(diǎn)

2、看法，希望能給基層教練員以及青少年籃球愛好者有益的提示。一、手上基本功手在籃球運(yùn)動(dòng)中起著不可替代的作用，因此作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，手上基本功如何，可以直接反映出這個(gè)運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)水平的高低。籃球運(yùn)動(dòng)員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個(gè)方面。籃球運(yùn)動(dòng)員從一開始學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作起，就應(yīng)在專業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)并掌握正確的籃球技術(shù)動(dòng)作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術(shù)動(dòng)作并向高水平運(yùn)動(dòng)方向發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當(dāng)初學(xué)者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導(dǎo)下進(jìn)一步學(xué)習(xí)運(yùn)球、傳接球和投籃等完整技術(shù)動(dòng)作。在學(xué)習(xí)并掌握

3、了每個(gè)正確技術(shù)動(dòng)作后，就要開始日復(fù)一日地反復(fù)磨練。二、腳上基本功由于籃球比賽是由攻守雙方交替組成的，因此腳上基本功又分為“進(jìn)攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓(xùn)練方法：先原地基本站立姿勢(shì)，開始腳不離地，左右前腳蹬地練習(xí)重心移動(dòng)；單腳須向前、向側(cè)、向后出步，然后蹬回；結(jié)合移動(dòng)中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身及側(cè)滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步打球進(jìn)行組合練習(xí)。由于做各種動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和小腿、大腿保持一定的力量做基礎(chǔ)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員腰胯的力量和靈活性及上肢力量的優(yōu)劣也都會(huì)直接影響到腳上基本功的效果，所以這些練習(xí)都應(yīng)該保

4、持經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員的“腳上基本功”始終保持良好的狀態(tài)，才能更好地適應(yīng)籃球比賽的需要。三、腰上基本功眾所周知，腰是人體的樞紐，是連接人體上肢和下肢的紐帶。因此，我們進(jìn)行任何一項(xiàng)肢體運(yùn)動(dòng)都離不開腰部的重要作用。特別是籃球運(yùn)動(dòng)中，腰部所起的作用遠(yuǎn)不止是躺臥、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韌性的好壞、靈活性的高低、伸展的幅度及收縮的快慢等各種因素都直接影響到該運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到較高的競(jìng)技水平。作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，特別是作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔邪l(fā)揮出良好的競(jìng)技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動(dòng)作。那么怎樣才能練好“腰上基

5、本功”呢？經(jīng)過多年的實(shí)踐，我們認(rèn)為要從以下幾個(gè)方面來解決：1.從小練習(xí)。因?yàn)槿梭w腰部柔韌性、靈活性和伸展性的訓(xùn)練對(duì)于青少2年籃球運(yùn)動(dòng)員是最容易接受和掌握的，特別是柔韌性訓(xùn)練，青少年期是最佳時(shí)期，年齡越大，柔韌性訓(xùn)練就越困難。2.力量練習(xí)。力量是“腰的基本功”訓(xùn)練所不可缺少的。俗語(yǔ)說“立柱頂千斤”，人體腰部如果沒有足夠的力量，就無法承受超身體負(fù)荷的力量訓(xùn)練，也就不能提高與外界的對(duì)抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力。3.柔韌性和靈活性練習(xí)。腰部力量訓(xùn)練時(shí)必須輔之以柔韌性和靈活性練習(xí)，否則腰部力量就會(huì)越練越僵，使腰部的肌肉在人體中間形成一個(gè)“鐵板橋”，這也就失去練習(xí)腰部力量的目的了。4.收縮與伸展性練習(xí)

6、。人體腰部的收縮與伸展是運(yùn)動(dòng)員在比賽中做各種投籃、傳球、突破等動(dòng)作時(shí)所不可缺少的素質(zhì)之一，特別是在搶籃板球時(shí)就更能顯示出它的作用。因此要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰部的收縮與伸展性訓(xùn)練，伸展幅度越大，收縮速度越快，就越能使運(yùn)動(dòng)員在做某個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)掌握更大的主動(dòng)權(quán)。四、眼上基本功對(duì)于初學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的青少年來說，他們?cè)谘凵匣竟Ψ矫娼?jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤主要表現(xiàn)在運(yùn)球時(shí)眼睛離不開球，這主要是因?yàn)槌鯇W(xué)者的球性不熟、手對(duì)球的感覺不好所造成的。隨著時(shí)間的推移和訓(xùn)練水平的提高，眼睛就會(huì)從球的視野中解放出來，這個(gè)問題也就迎刃而解了。運(yùn)動(dòng)員的眼睛不是天生就會(huì)在比賽中觀察、判斷問題或天生就會(huì)用眼睛“說話”的，只有在長(zhǎng)期不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

7、教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地提高和擴(kuò)大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己的“眼上基本功”得到發(fā)展、鞏固和提高。從籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展來看，只有練好、學(xué)好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力、準(zhǔn)確的命中率、非凡的控傳球能力以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓(xùn)練尤為重要，籃球教練員應(yīng)加強(qiáng)青少年籃球基本功的訓(xùn)練，加大訓(xùn)練方法的研究力度，注意基本功訓(xùn)練的順序性、持久性，這樣才能培養(yǎng)出更高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員。2