籃球基本功的訓(xùn)練方法.doc

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1、籃球基本功的訓(xùn)練方法要想成為一名出色的球員，首先應(yīng)具備扎實(shí)的基本功。而扎實(shí)的基本功要經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，要從手功、腳功、腰功、眼功等籃球基本功著手，一定要科學(xué)訓(xùn)練，練字當(dāng)頭。必須經(jīng)常練，反復(fù)練，堅(jiān)持練。另外，還要做到嚴(yán)格要求，精益求精。只要真正做到“拳不離手，曲不離口”，一定會功到自然成。這次講座，主要介紹以下幾種基本功及訓(xùn)練的方法。一、手功：即手上功夫。指運(yùn)動(dòng)員對球的感應(yīng)控制能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、按、撥、抖等動(dòng)作上。訓(xùn)練的方法可按以上動(dòng)作內(nèi)容設(shè)計(jì)。對這些動(dòng)作，先要從正確的手法入手，抓住基本的東西反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，即通過手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推

2、、按、撥、抖和手臂揮擺等動(dòng)作，提高傳、接、運(yùn)、投的基本功。比如訓(xùn)練運(yùn)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員用手連續(xù)拍從地面反彈起來的球，要求用伸、屈、臂、腕、指的動(dòng)作來控制球的高度、速度和角度，同時(shí)還要運(yùn)用視覺信號，使視野和運(yùn)球融為一體，使運(yùn)動(dòng)員知道在什么時(shí)候做停球，什么時(shí)候做快、慢、高、低運(yùn)球，什么時(shí)候做運(yùn)球突破等動(dòng)作。練習(xí)這些、運(yùn)、投的基本功時(shí)，不要忽視多做一些熟悉球性的練習(xí)，如腕、指彈撥球，轉(zhuǎn)球練習(xí)，持、擺、拉球練習(xí)，繞環(huán)練習(xí)，原地和行進(jìn)間的各種運(yùn)球練習(xí)。熟悉球性能增加手指肌肉對球的感應(yīng)能力，增強(qiáng)手指關(guān)節(jié)的靈活性。