青少年籃球基本功訓練的研究.doc

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1、青少年籃球基本功訓練的研究籃球運動是一項綜合性的體育運動，運動員必須熟練地掌握一系列的技術動作，才能在比賽中快速、準確、靈活地奔跑、跳躍和投擲。而籃球基本功是籃球運動的基礎，扎實的基本功是成為一名優(yōu)秀籃球運動員必不可少的條件，熟練的個人技術是一切戰(zhàn)術配合的基礎。一名出色的籃球運動員，必須有扎實的基本功?；竟Φ挠柧殢膶W習之始就要系統(tǒng)地、有計劃地、循序漸進地、由淺入深地進行。只有扎扎實實練好了基本功，加上良好的身體素質，才有可能成為一名優(yōu)秀的籃球運動員。十幾年的教學實踐中，針對當前在我們的籃球比賽中存在學生籃球基礎差、動作不規(guī)范的現(xiàn)象，我對青少年籃球基本功進行了系統(tǒng)的研究，下面提出自己的幾點

2、看法，希望能給基層教練員以及青少年籃球愛好者有益的提示。一、手上基本功手在籃球運動中起著不可替代的作用，因此作為一名籃球運動員，手上基本功如何，可以直接反映出這個運動員籃球技術水平的高低?；@球運動員的手上基本功主要表現(xiàn)在控制球和支配球兩個方面?；@球運動員從一開始學習籃球技術動作起，就應在專業(yè)籃球教師或教練員的指導下，學習并掌握正確的籃球技術動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術動作并向高水平運動方向發(fā)展打下良好的基礎。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當初學者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導下進一步學習運球、傳接球和投籃等完整技術動作。在學習并掌握

3、了每個正確技術動作后，就要開始日復一日地反復磨練。二、腳上基本功由于籃球比賽是由攻守雙方交替組成的，因此腳上基本功又分為“進攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓練方法：先原地基本站立姿勢，開始腳不離地，左右前腳蹬地練習重心移動；單腳須向前、向側、向后出步，然后蹬回；結合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉身及側滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步打球進行組合練習。由于做各種動作都需要運動員的踝關節(jié)和小腿、大腿保持一定的力量做基礎，同時運動員腰胯的力量和靈活性及上肢力量的優(yōu)劣也都會直接影響到腳上基本功的效果，所以這些練習都應該保

4、持經常性的系統(tǒng)訓練，才能使運動員的“腳上基本功”始終保持良好的狀態(tài)，才能更好地適應籃球比賽的需要。三、腰上基本功眾所周知，腰是人體的樞紐，是連接人體上肢和下肢的紐帶。因此，我們進行任何一項肢體運動都離不開腰部的重要作用。特別是籃球運動中，腰部所起的作用遠不止是躺臥、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韌性的好壞、靈活性的高低、伸展的幅度及收縮的快慢等各種因素都直接影響到該運動員能否達到較高的競技水平。作為一名籃球運動員，特別是作為一名優(yōu)秀的籃球運動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球對抗比賽中發(fā)揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。那么怎樣才能練好“腰上基

5、本功”呢？經過多年的實踐，我們認為要從以下幾個方面來解決：1.從小練習。因為人體腰部柔韌性、靈活性和伸展性的訓練對于青少2年籃球運動員是最容易接受和掌握的，特別是柔韌性訓練，青少年期是最佳時期，年齡越大，柔韌性訓練就越困難。2.力量練習。力量是“腰的基本功”訓練所不可缺少的。俗語說“立柱頂千斤”，人體腰部如果沒有足夠的力量，就無法承受超身體負荷的力量訓練，也就不能提高與外界的對抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力。3.柔韌性和靈活性練習。腰部力量訓練時必須輔之以柔韌性和靈活性練習，否則腰部力量就會越練越僵，使腰部的肌肉在人體中間形成一個“鐵板橋”，這也就失去練習腰部力量的目的了。4.收縮與伸展性練習

6、。人體腰部的收縮與伸展是運動員在比賽中做各種投籃、傳球、突破等動作時所不可缺少的素質之一，特別是在搶籃板球時就更能顯示出它的作用。因此要加強運動員腰部的收縮與伸展性訓練，伸展幅度越大，收縮速度越快，就越能使運動員在做某個技術動作時掌握更大的主動權。四、眼上基本功對于初學籃球運動的青少年來說，他們在眼上基本功方面經常出現(xiàn)的錯誤主要表現(xiàn)在運球時眼睛離不開球，這主要是因為初學者的球性不熟、手對球的感覺不好所造成的。隨著時間的推移和訓練水平的提高，眼睛就會從球的視野中解放出來，這個問題也就迎刃而解了。運動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結經驗

7、教訓的基礎上，循序漸進地提高和擴大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己的“眼上基本功”得到發(fā)展、鞏固和提高。從籃球運動的發(fā)展來看，只有練好、學好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力、準確的命中率、非凡的控傳球能力以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓練尤為重要，籃球教練員應加強青少年籃球基本功的訓練，加大訓練方法的研究力度，注意基本功訓練的順序性、持久性，這樣才能培養(yǎng)出更高水平的籃球運動員。2