跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)

《跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)　　跑步是最簡(jiǎn)單，最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)之一，每天晚上都會(huì)有大批的人在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。那么，跑步減肥真的很有效果嗎?以下是小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對(duì)您有所幫助!　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷?！　∪绻阆霚p肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少

2、達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒?！　∨芩儆幸粋€(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的?！　÷芎?，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線?！　≌_的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。　　跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率?！　∥⒑孤芙Y(jié)

3、束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?！　》潘蓜?dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部?！　』匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗?！　×硗?，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患?！　?、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服　　2、跑步場(chǎng)地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)　　3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對(duì)減肥的效果沒(méi)有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)

4、人時(shí)間便利。跑步瘦身8原則　　第一條：跑步需循序漸進(jìn)　　跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害?！　〉诙l：跑步鞋子很重要　　毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就

5、出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適?！　〉谌龡l：喝足夠的水再跑步　　跑步時(shí)候，補(bǔ)充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時(shí)候會(huì)感到口干舌燥，這時(shí)候你再想起來(lái)要喝水，說(shuō)明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因?yàn)槟愕纳眢w根本扛不住。　　第四條：切忌空腹去跑步　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)

6、作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西?！　〉谖鍡l：跑前熱身是必要的　　熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止?！　〉诹鶙l：跑步是需要耐力的　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路

7、上能長(zhǎng)久下去。　　第七條：跑步時(shí)間很重要　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)?！　〉诎藯l：持之以恒才有效　　體能不足，每天可以小跑一點(diǎn)，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以說(shuō)都白費(fèi)了，想當(dāng)于要重新開(kāi)始。跑步需要循序漸進(jìn)，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都停在原地，無(wú)法前進(jìn)。